بعد از مقاله من در مورد رژیم غذایی مناسب برای زنان باردار ، سوالات زیادی دریافت کردم. به ویژه از من س askedال شد که برای کسانی که می خواهند باردار شوند و در عین حال منحصراً غذاهای گیاهی می خورند چه بخورم.
احتمالاً این سؤالات ناشی از نگرش مشکوک به گیاهخواران در جامعه ما است که همه مشکلات سلامتی آنها را به گردن رژیم غذایی گیاهی می اندازد. من خودم چندین بار شنیده ام که باردار شدن بدون پروتئین حیوانی سخت است. البته، نمی توان به صراحت گفت که رژیم غذایی گیاهی سالم تر از رژیم غذایی گوشتی است: اگر فقط سیب زمینی، برنج و ماکارونی (به طور کلی، برخی از گیاهان) وجود داشته باشد، این به خوبی منجر نمی شود.
به همین دلیل تصمیم گرفتم در مورد آنچه در رژیم غذایی مادران و پدران باردار باید بگنجانم ، برای افزایش احتمال بارداری و به دنیا آوردن یک کودک سالم بنویسم.
عملکرد صحیح سیستم تولید مثل با رژیم غذایی سالم ارتباطی جدایی ناپذیر دارد. غذاها حاوی موادی هستند که برای تولید برخی هورمون ها لازم هستند و همچنین آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت تخم و اسپرم از رادیکال های آزاد کمک می کنند. با این حال ، غذاها و مواد افزودنی شیمیایی وجود دارد که ناسالم هستند و می توانند مشکلات باروری ایجاد کنند.
کسانی که از رژیم وگان پیروی می کنند باید رژیم خود را به ویژه با دقت کنترل کنند تا کمبود برخی از عناصر حیاتی را از بین ببرند.
مادران آینده (و پدران) باید از قوانین ساده پیروی کنند.
- سبزیجات و میوه های بیشتری
سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی کمیاب هستند که به کاهش قرار گرفتن بدن در معرض رادیکال‌های آزاد ناشی از نور خورشید و دود اگزوز کمک می‌کنند، که می‌تواند به اندام‌های تولید مثل، تخمک و اسپرم آسیب برساند. قهرمانان در میان آنها زغال اخته، سبزی کولارد و فلفل قرمز هستند.
علاوه بر این ، برخی از سبزیجات برگ سبز ، اسپیرولینا و مرکبات دارای مقدار زیادی فولات هستند. این یکی از مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر باردار است. خطر نقص مادرزادی در نوزاد را کاهش می دهد. روزانه حداقل دو وعده میوه تازه و سه وعده سبزیجات بخورید.
- منابع ایمن امگا 3 و امگا 6
این اسیدهای چرب برای حفظ سلامت باروری ضروری هستند - آنها به تولید هورمون کمک می کنند ، التهاب را کاهش می دهند و به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کنند.
منابع گیاهی چربی های سالم شامل روغن بذر کتان، روغن شاهدانه، آووکادو، دانه کنجد، آجیل، دانه چیا و گردو است.
- روی آهن تمرکز کنید
در مارچوبه، لوبیا، لوبیا و عدس پخته شده، گندم سیاه و سبزیجات برگ سبز یافت می شود. اتفاقاً خیساندن حبوبات، غلات و دانه ها میزان فیتات آنها را کاهش می دهد و جذب آهن را افزایش می دهد. آهن در مسائل باروری بسیار مهم است زیرا عملکردهای تولید مثلی بدن را تقویت می کند.
- بیشتر غلات کامل
شناخته شده است که وجود غلات کامل در رژیم غذایی به کنترل وزن کمک می کند ، که احتمال بارداری را افزایش می دهد. این بیشتر به این دلیل است که مشکلات باروری در زنان اغلب با اضافه وزن همراه است.
غلات منابع عالی کربوهیدرات های پیچیده هستند که بسیاری آن را کربوهیدرات های سالم می نامند. نان های سبوس دار، کینوا، بلغور جو دوسر و برنج قهوه ای برخلاف سایر منابع، قند را به تدریج در جریان خون آزاد می کنند. این بدان معناست که لازم نیست نگران افزایش ناگهانی قند خون و انسولین باشید که می تواند بر عملکرد تولید مثل شما تأثیر منفی بگذارد.
- تا آنجا که ممکن است کمتر محصول كاهش دادن باروری
سعی کنید الکل، کافئین، کربوهیدرات های ساده، محصولات سویا، غذاهای کم چرب را در رژیم غذایی خود حذف کنید یا حداقل آن را به حداقل برسانید (این دومی معمولاً مملو از قند و افزودنی های شیمیایی است).
- مکمل های فوق العاده برای تقویت باروری
این ابرغذاها به خصوص از تخمک و اسپرم محافظت می کنند و به تعادل تولید هورمون کمک می کنند. غذاهای فوق العاده با کیفیت را می توانید در این فروشگاه خریداری کنید.
خشخاش های کلوپ. ماکا یک superfood گیاهی از پرو است که نشان داده شده است ، در میان موارد دیگر ، به عادی سازی سیستم غدد درون ریز کمک می کند. ماکا دارای کپسول ، پودر و تنتور است که می تواند هر روز مصرف شود.
ژله رویال تشکیل تخمک های سالم را ترویج می کند و سیستم تولید مثل را عادی می کند. ژل رویال سرشار از ویتامین های A، B، C، D و E است و همچنین حاوی مواد معدنی از جمله کلسیم و آهن و تمام اسیدهای آمینه ضروری است. دارای خواص ضد باکتریایی و سیستم ایمنی است.
بره موم زنبور عسل و گرده زنبور عسل. گرده زنبور عسل 50 درصد پروتئین بیشتری نسبت به گوشت گاو دارد و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. بره موم یک محرک قوی سیستم ایمنی است که به مبارزه با التهاب کمک می کند و همچنین در درمان اندومتریوز موثر است. موجود در کپسول یا اضافه شده به عسل.