سخت ترین چیز برای من در یک سبک زندگی سالم فعالیت بدنی است ، من فقط نمی توانم نوعی فعالیت را پیدا کنم که بر تنبلی من غلبه کند و به عنوان یک دارو برایم تبدیل شود. در حالی که من به تمرین با وزنه در ورزشگاه پرداختم ، حداقل تأثیر این نوع تمرینات را از نظر جسمی و عاطفی احساس می کنم. اما دویدن از این منظر خیلی مرا تحت تأثیر قرار نداد. با این حال ، تحقیقات اخیر در مورد دویدن ، تردیدهایی را در مورد بی اثر بودن آن ایجاد کرده است.
برای کسانی که مانند من انتخاب نوع تمرین متناسب با برنامه و ایجاد حداکثر مزایای سلامتی برایشان دشوار است ، نتایج این مطالعه که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شده است ، ممکن است جالب باشد .
در طی آن ، مشخص شد که دویدن به کاهش خطر کلی مرگ ناشی از بیماری و به ویژه بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. بعلاوه ، خطر مرگ هر چقدر هم که باشد ، چقدر سریع یا چند وقت دویدن کاهش یابد.
به مدت یک و نیم دهه ، دانشمندان اطلاعاتی در مورد وضعیت سلامت 55 زن و مرد در سنین 137 تا 18 سال جمع آوری کرده اند.
دانشمندان رابطه بین دویدن ، مرگ و میر کلی و مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تجزیه و تحلیل کردند.
طبق این مطالعه ، دوندگان به طور کلی 30٪ کمتر در معرض خطر مرگ و 45٪ کمتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی یا سکته قرار داشتند. (به طور خاص ، برای افرادی که 6 سال یا بیشتر دویده اند ، این ارقام به ترتیب 29٪ و 50٪ بوده است).
علاوه بر این ، حتی در میان دونده هایی که سالها اضافه وزن داشتند یا سیگار می کشیدند ، مرگ و میر نسبت به افرادی که دویدن تمرین نمی کردند ، صرف نظر از عادت های بد و وزن اضافی ، کمتر بود.
علاوه بر این ، مشخص شد که دوندگان به طور متوسط 3 سال بیشتر از کسانی که دونده نکرده اند زندگی کرده اند.
نتایج با عوامل فردی مانند جنسیت و سن و شدت ورزش (از جمله مسافت ، سرعت دویدن و دفعات) سنجیده نشد. این مطالعه به طور مستقیم بررسی نکرد که چگونه و چرا دویدن روی خطر مرگ زودرس تأثیر می گذارد ، اما مشخص شد که فقط دویدن چنین نتایج را می دهد.
شاید نکته اصلی این است که ورزش کوتاه مدت و شدید از مزایای سلامتی است ، بنابراین 5 دقیقه آهسته دویدن گزینه خوبی است که هرکسی از پس آن برمی آید.
بخاطر داشته باشید که اگر مبتدی هستید ، قبل از شروع چنین آموزشی ، باید سلامتی خود را ارزیابی کرده و با پزشک خود مشورت کنید ، خصوصاً اگر در گذشته مشکل سلامتی داشته اید یا مشکل داشته اید. و اگر بعد از 5 دقیقه دویدن متوجه شدید که این نوع تمرین برای شما مناسب نیست ، سعی کنید تعویض کنید: طناب پرش ، دوچرخه ورزشی یا هر نوع ورزش شدید. پنج دقیقه تلاش می تواند سالها به زندگی شما بیفزاید.