فشار خون بالا سهم عمده ای در سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی دارد. ما به یاد می آوریم که سکته و حمله قلبی دو قاتل اصلی در روسیه و سراسر جهان هستند. هر ساله 450 هزار نفر سکته می کنند ، در واقع ، این جمعیت یک شهر بزرگ است. علاوه بر این ، میزان مرگ و میر در روسیه 4 برابر بیشتر از ایالات متحده و کانادا است. بنابراین همه کارها را انجام خواهیم داد تا این بیماری بر ما و عزیزانمان تأثیر نگذارد.
بسیاری از ما ، به ویژه افراد مسن ، عادت داریم که با فشار خون بالا زندگی کنیم و در صورت افزایش سن فقط قرص می خوریم ، اما نمی دانیم که چگونه آن را در طولانی مدت عادی کنیم. در این میان ، توازن فشار و کاهش خطر سکته در حد توان ماست. چند عادت روزانه ساده به ما در این امر کمک می کند. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، هر یک از ما باید آنها را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهیم.
1. فشار خون را مرتباً اندازه گیری و کنترل کنید.
2. وزنی را حفظ کنید که برای جنسیت و سن شما مطلوب باشد. اضافه وزن به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند و می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر پوند اضافه دارید ، ناامید نشوید: این نکات به شما کمک می کند تا به تدریج از شر آنها خلاص شوید. به طور کلی ، یک برنامه کاهش وزن معقول مبتنی بر یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و فعالیت بدنی منظم است (حداقل 20 دقیقه فعالیت متوسط در روز کافی است: نه خیلی زیاد ، درست است؟).
3. رژیم غذایی سالم داشته باشید. از کوچک شروع کنید ، اما بسیار مهم است:
- در طول روز آب بیشتری بنوشید. نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
- سبزیجات را در هر وعده غذایی قرار دهید ؛
- میان وعده میوه ، انواع توت ها ، سبزیجات و آجیل ؛
- سعی کنید از غذاهای فرآوری شده صنعتی پرهیز کنید ، غذاهای خانگی بیشتری بخورید.
- غذاهای حاوی شکر اضافه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- مصرف نمک را کاهش دهید
3. فعال باشید ، از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید:
- بیشتر پیاده روی کنید ، زودتر از ایستگاه اتوبوس یا مترو پیاده شوید ، ماشین خود را از مقصد خود بیشتر پارک کنید.
- از پله ها بالا و پایین بروید ، نه از آسانسور ؛
- مکانی برای ناهار دورتر از کار خود انتخاب کنید.
- ماشین را خودتان بشویید یا در باغ کار کنید.
- بازی های فعال با کودکان انجام دهید.
- هنگام راه رفتن سگ برای دویدن بروید.
لطفا توجه داشته باشید: افرادی که فشار خون دارند باید از انواع خاصی از فعالیت های بدنی پرهیز کنند. پیش از این با پزشک خود مشورت کنید.
4- سیگار را رها کنید. نکات و ترفندهایی که به شما در ترک سیگار کمک می کند در اینجا یافت می شود.
5. از الکل سوء استفاده نکنید: به زنان بیش از یک وعده استاندارد الکل در روز ، به مردان - بیش از دو توصیه نمی شود. بخشهای استاندارد چیست:
- آبجو با محتوای الکل کم - 375 میلی لیتر ؛
- آبجو معمولی - 285 میلی لیتر ؛
- شراب روی میز - 100 میلی لیتر ؛
- نوشیدنی های حاوی الکل بالا - 30 میلی لیتر.
برای کسب راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی کاهش فشار خون بدون قرص ، اینجا را بخوانید.
انتظار نداشته باشید فشار خون در عرض چند روز کاهش یابد: هدف از تغییر سبک زندگی شما است که مطمئناً در طولانی مدت م workثر است ، اما نسبت به قرص پایدارتر است.