فهرست
- 1. فراموش نکنید که یک بار دیگر بگویید که همدیگر را دوست دارند
- 2. سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید
- 3. تلفن ها و سایر دستگاه ها را خاموش کنید
- 4. مراقب خواب سالم و کامل باشید
- 5. به یاد داشته باشید که شکرگزار باشید
- 6. سعی نکنید مسائل را مرتب کنید
- 7. زمانی را برای صحبت در مورد احساسات اختصاص دهید.
- 8. ورود کودکان به اتاق خواب ممنوع است.
با سرعت پرتلاطم زندگی مدرن، مراقبت از کودک، صورت‌حساب‌های پرداخت نشده، استرس روزانه، تعجبی ندارد که بسیاری از زوج‌ها به سختی وقت لازم را برای ارتباط پیدا می‌کنند. بنابراین زمانی که موفق به تنهایی می شوید ارزشمند است. این چیزی است که روانشناسان توصیه می کنند برای حفظ صمیمیت عاطفی با شریک زندگی خود انجام دهید.
تخت زناشویی جایی است که با یکدیگر خلوت کنید، باید جایی برای خواب، رابطه جنسی و گفتگو باشد. زوج های خوشبخت از آن زمان به خوبی استفاده می کنند، چه یک ساعت در روز باشد و چه 10 دقیقه. آنها از آیین هایی پیروی می کنند که به حفظ صمیمیت در یک رابطه کمک می کند.
1. فراموش نکنید که یک بار دیگر بگویید که همدیگر را دوست دارند
"با وجود نگرانی های روز و هر چیزی که شما را در مورد یکدیگر آزار می دهد، اضطراب در مورد فردا، فراموش نکنید که به شریک زندگی خود یادآوری کنید که چقدر او را دوست دارید. روانشناس رایان هاوس توصیه می کند که نباید چیزی مانند "دوستت دارم" را زمزمه کنید، بلکه آن را جدی بگویید.
2. سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید
کرت اسمیت روان‌درمانگر می‌گوید: «اغلب زوج‌ها در تمام طول روز یکدیگر را نمی‌بینند، شب را جداگانه می‌گذرانند و در زمان‌های مختلف به رختخواب می‌روند. اما زوج‌های خوشبخت فرصت با هم بودن را از دست نمی‌دهند - برای مثال، دندان‌های خود را با هم مسواک می‌زنند و به رختخواب می‌روند. این به حفظ گرما و صمیمیت در رابطه کمک می کند.»
3. تلفن ها و سایر دستگاه ها را خاموش کنید
"در دنیای مدرن، همه چیز به طور مداوم در تماس است و این فرصتی برای برقراری ارتباط شرکا با یکدیگر باقی نمی گذارد - مکالمات، لطافت، صمیمیت ذهنی و فیزیکی. کری کارول، روان‌درمانگر می‌گوید: وقتی یک شریک زندگی کاملاً در تلفن غوطه‌ور است، انگار در اتاق با شما نیست، بلکه در جای دیگری است. - بسیاری از زوج‌هایی که به درمان مراجعه می‌کنند و متوجه این مشکل می‌شوند، قوانینی را در خانواده وضع می‌کنند: «تلفن‌ها بعد از ساعت 9 شب خاموش است» یا «تلفن در رختخواب نیست».
بنابراین آنها با اعتیاد به شبکه های اجتماعی مبارزه می کنند، که تولید دوپامین را تحریک می کند (مسئول تمایلات و انگیزه است)، اما اکسی توسین را که با احساس نزدیکی عاطفی و محبت همراه است، سرکوب می کند.
4. مراقب خواب سالم و کامل باشید
میشل واینر دیویس، روان‌درمانگر، نویسنده کتاب «توقف کن» می‌گوید: «در مقایسه با توصیه‌هایی که برای شب بخیر همدیگر را ببوسید، عشق ورزید یا به شریک زندگی‌تان بگویید که دوستش دارید، توصیه‌ای برای داشتن یک خواب خوب شبانه چندان عاشقانه به نظر نمی‌رسد. طلاق. اما خواب باکیفیت برای سلامت روان و تندرستی بسیار مهم است، به شما کمک می‌کند روز بعد از نظر عاطفی بیشتر در دسترس باشید. اگر مشکل خواب دارید و نمی توانید خودتان آن را حل کنید، با یک متخصص صحبت کنید که می تواند به شما در ایجاد یک رژیم سالم کمک کند.
5. به یاد داشته باشید که شکرگزار باشید
«احساس قدردانی تأثیر مفیدی بر خلق و خو و نگرش دارد، چرا با هم قدردانی نکنیم؟ رایان هاوس پیشنهاد می کند قبل از رفتن به رختخواب، به ما بگویید که چرا برای آن روز و یکدیگر سپاسگزار هستید. - شاید اینها برخی از ویژگی های یک شریک زندگی باشد که شما به طور خاص از آنها قدردانی می کنید، یا رویدادهای شاد روز گذشته، یا چیز دیگری. به این ترتیب می توانید روز را با یک نکته مثبت به پایان برسانید.»
6. سعی نکنید مسائل را مرتب کنید
«در زوج‌های خوشبخت، شرکا سعی نمی‌کنند همه اختلافات را قبل از رفتن به رختخواب حل کنند. کورت اسمیت هشدار می‌دهد که گفت‌وگوهای جدی در مورد موضوعاتی که در مورد آنها اختلاف نظر دارید، زمانی که هر دوی شما خسته هستید و مهار احساسات دشوارتر است، ایده خوبی نیست. «بسیاری از زوج‌ها این اشتباه را مرتکب می‌شوند که قبل از خواب با هم بحث کنند، بهتر است از این زمان با نزدیک‌تر شدن به جای دور شدن از یکدیگر استفاده کنند.»
7. زمانی را برای صحبت در مورد احساسات اختصاص دهید.
«شریک‌ها مرتباً درباره هر چیزی که باعث استرس آنها می‌شود بحث می‌کنند و به یکدیگر فرصت می‌دهند تا صحبت کنند. این بدان معنا نیست که شب باید به بحث در مورد مشکلات اختصاص داده شود، اما ارزش آن را دارد که 15 تا 30 دقیقه برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و حمایت از شریک زندگی خود صرف کنید. کری کارول توصیه می کند، بنابراین نشان می دهید که به بخشی از زندگی او که مستقیماً به شما مربوط نیست اهمیت می دهید. من به مشتریان یاد می دهم که به نگرانی های شریک خود گوش دهند و سعی نکنند فوراً به دنبال راه حل برای مشکلات باشند.
در بیشتر موارد، مردم به خاطر فرصتی که برای صحبت کردن دارند سپاسگزار هستند. احساس درک و حمایت به شما قدرتی می دهد که به شما کمک می کند بهتر با استرس روز بعد مقابله کنید.
8. ورود کودکان به اتاق خواب ممنوع است.
اتاق خواب باید قلمرو شخصی شما باشد و فقط برای دو نفر قابل دسترسی باشد. گاهی اوقات بچه ها وقتی مریض هستند یا کابوس می بینند از آنها درخواست می کنند که در رختخواب والدینشان باشند. میشل وینر-دیویس اصرار دارد که در بیشتر موارد، شما نباید به کودکان اجازه ورود به اتاق خواب خود را بدهید. "یک زوج برای نزدیک ماندن به فضای شخصی و مرزها نیاز دارند."