شبیه ساز دوچرخه اسپین چیست و تفاوت آن با دوچرخه ورزشی

شبیه ساز دوچرخه اسپین چیست، نحوه استفاده صحیح از آن برای مبتدیان و تفاوت های اصلی بین دوچرخه اسپین و دوچرخه ورزشی.

دوچرخه اسپین یک دستگاه کاردیو است که برای کسانی مناسب است که ورزش های مختلف را دوست دارند و نمی خواهند تمرین را به یک روتین تبدیل کنند. دوچرخه‌های ورزشی مدرن با دوچرخه‌های کلاسیک تفاوت دارند زیرا تناسب مشابهی با دوچرخه دارند. شما می توانید این حرکت را مانند هنگام اسکوتر سواری، چه نشسته و چه ایستاده انجام دهید. تغییر موقعیت، حرکت از یک تمرین به تمرین دیگر، تمرین را غیرعادی می کند و مملو از تأثیرات واضح است.

دوچرخه اسپین سیکل نیز نامیده می شود. هم برای آقایان و هم خانم ها قابل استفاده است. این نه تنها برای افرادی که در حال حاضر در ورزش هستند، عضلات پمپاژ شده و تمرینات خوبی دارند، بلکه برای مبتدیانی که تازه شروع به مراقبت از بدن خود کرده اند و می خواهند اطلاعات فیزیکی خود را بهبود بخشند نیز مناسب است. شبیه ساز دارای یک کامپیوتر داخلی است که می توانید بار را تنظیم کنید، حالت های مختلفی را انتخاب کنید که تمرینات شما را متنوع می کند. برای مثال، می‌توانید سرازیری یا رانندگی در پیچ‌ها را شبیه‌سازی کنید.

هدف اصلی شبیه ساز چرخش دوچرخه

دوچرخه اسپین در درجه اول برای تمرینات قلبی طراحی شده است. حتی اگر مدت زیادی است که درگیر ورزش نبوده اید، پس از اولین تمرین بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه عضلات ران تقویت شده و سفت شده اند.

اگر می‌خواهید در سطح آماتور و حرفه‌ای به دوچرخه‌سواری، ورزش سه‌گانه بپردازید، تمرین مداوم دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های لازم را توسعه دهید و کسب کنید. شما قدرت عضلانی پا را توسعه خواهید داد، نحوه صحیح پدال زدن را یاد خواهید گرفت و استقامت به دست خواهید آورد. اگر قصد ندارید دوچرخه سوار مسابقه ای شوید، دوچرخه اسپین هنوز هم می تواند مزایای فوق العاده ای برای شما به ارمغان بیاورد.

آموزش دوچرخه‌سواری دارای مزایای زیر است:

• تمرین خوب برای باسن و عضلات پا؛
• سوزاندن مقدار زیادی انرژی که به دلیل آن چربی در سخت ترین مکان ها سوزانده می شود.
• موقعیت های مختلف فرمان، صندلی ها تمرین عضلات مختلف را ممکن می کند.
• تقویت سلامت قلب و عروق خونی؛
• بهبود ریه ها؛
• انتخاب برنامه های تمرینی انفرادی برای تنظیم موقعیت صندلی و دسته فرمان طبق نیاز ورزشکار.

تمرین منظم کار سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، حجم ریه ها را گسترش می دهد، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و بر تن کل بدن تأثیر مثبت می گذارد.

در یک جلسه می توانید کالری زیادی بسوزانید. و اگر آنها را چندین بار در هفته انجام دهید، به زودی می توانید وزن خود را کاهش دهید و بدنی تسکین یافته و شاداب به دست آورید.

ویژگی های دوچرخه های اسپین

دوچرخه های اسپین خانگی و حرفه ای وجود دارند که از نظر طراحی، تعداد امکانات و هزینه متفاوت هستند. مدل‌های حرفه‌ای حجیم‌تر هستند، زیرا ثابت هستند و برای حمل از مکانی به مکان دیگر طراحی نشده‌اند. آنها می توانند وزن زیادی را تحمل کنند، یک دستگاه الکترونیکی قدرتمند دارند که داده ها را نمایش می دهد:

• سرعت حرکت؛
• ضربان نبض انسان؛
• مسافت طی شده توسط ورزشکار؛
• سرعت پدال زدن و غیره

گزینه های خانگی همچنین دارای یک سیستم الکترونیکی داخلی هستند، اما از نظر اندازه نسبت به نمونه های حرفه ای پایین تر هستند. آنها جمع و جور تر، سبک تر و قیمت مقرون به صرفه هستند. برای ورزش صحیح در خانه، باید با قوانین ایمنی آشنا شوید و همچنین چندین برنامه ورزشی یا فیلم های آموزشی ویژه را تماشا کنید.

سپس آموزش مؤثر خواهد بود، زیرا اگر فقط بنشینید و رکاب بزنید - این برای به دست آوردن نتیجه مطلوب کافی نیست. می توانید موقعیت صندلی و فرمان را تغییر دهید، آن را در سه صفحه تنظیم کنید و بار مورد نظر را برای عضلات ایجاد کنید.

تفاوت های اصلی بین دوچرخه اسپین و دوچرخه ورزشی

• این دستگاه پیچیده‌تر از دوچرخه ورزشی است، اما در عین حال طیف وسیعی از بارها را می‌دهد.
• اگر در مورد مدل خانه صحبت می کنیم، با استحکام بالا، سبکی، ابعاد کوچک متمایز می شود - می توان آن را در بالکن نصب کرد و در تابستان در آنجا تمرین کرد.
• تنظیمات انعطاف پذیر برای موقعیت تک تک قطعات دستگاه.
• عملکرد بی صدا - شما از صداهای اضافی اذیت نخواهید شد.
• شبیه ساز دوچرخه اسپین نیازی به اتصال به برق ندارد.

چگونه از دوچرخه های اسپین برای مبتدیان استفاده کنیم؟

برای بهره مندی از آموزش دوچرخه سواری، این قوانین را دنبال کنید:

1. فراموش نکنید که قبل از تمرین اصلی بدن خود را گرم کنید. این امر به منظور آماده سازی عضلات برای ورزش شدید و کاهش خطر آسیب مهم است.
2. دوچرخه سواری باید مدت زمان مشخصی طول بکشد - باید بر اساس توانایی های خود شما انتخاب شود. میانگین زمان 45 دقیقه است. اما اگر مبتدی هستید، باید با حداقل 15 دقیقه شروع کنید.
3. اگر احساس می کنید که کافی نیست، نباید بار را به شدت افزایش دهید. افزایش و کاهش بار باید به آرامی و به تدریج انجام شود. و اگر به توصیه های دقیق نیاز دارید، بهتر است به یک جلسه تمرین شخصی با یک مربی حرفه ای بیایید.
4. برای کلاس‌ها، لباس‌های راحت را تهیه کنید که متناسب با بدن باشد و مانع حرکت نشود. شلوار ورزشی با شلوار کار نمی کند، زیرا در حرکت اختلال ایجاد می کند و ممکن است به شبیه ساز گیر کند. در مورد کفش‌ها، کف آن‌ها باید غیرلغزنده باشد - این راحتی شما را تضمین می‌کند.
5. شما باید به طور منظم تمرین کنید، اما اگر به تازگی تمرین را شروع کرده اید، 3 بار در هفته برای ریکاوری عضلات شما کافی است.
6. شما می توانید بار را با تغییر موقعیت بدن و همچنین با تغییر سرعت پدال زدن تنظیم کنید - این چیزی است که مبتدیان باید بدانند. با افزایش تعداد رویکردهای شبیه ساز، تجربه استفاده صحیح از آن نیز افزایش می یابد.