آیا با خوردن غذاهای خاصی امکان رشد وجود دارد؟ آیا ارزش تکیه کامل به غذا را دارد؟ چه اقداماتی علاوه بر این به افزایش رشد در بزرگسالی کمک می کند.
رشد انسان تحت تأثیر عواملی مانند ژنتیک، هورمون ها، تغذیه، ورزش، خواب خوب و وضعیت بدن است. روند رشد فیزیولوژیکی در 20-25 سالگی به پایان می رسد. رشد 20 سانتی متری برای یک فرد بالغ امکان پذیر نخواهد بود، اما تا 5 تا 7 سانتی متر کاملاً واقع بینانه است. با این حال، فقط به محصولات متکی نباشید.
اگر به اندازه کافی نخوابید، از تمرین غافل شوید و با شکر، سیگار، الکل، کافئین همراه شوید، نمی توانید به نتیجه خوبی برسید. همچنین ببینید: مواد غذایی برای ریکاوری و رشد عضلات
غذاهای مفید برای افزایش رشد بدن
در بزرگسالان، اصلاح رشد با افزایش ضخامت غضروف بین مهره ای امکان پذیر است. این نه تنها به کشش، بلکه به تعدادی از محصولات نیز کمک می کند. بهتر است به رشد استخوان در سنین پایین تر مانند نوجوانی فکر کنید.
چه غذاهایی برای رشد مفید هستند:
- لوبیا. آنها حاوی ویتامین B و پروتئین های لازم برای رشد استخوان ها و ماهیچه ها هستند.
- تخم مرغ یکی از منابع اصلی ویتامین D است.
- گوشت گاو. این ترکیب حاوی روی، آهن، پروتئین، ویتامین E و B12 لازم برای استخوان ها و غضروف است. اگر گوشت قرمز منع مصرف دارد، سینه مرغ منبع خوبی از پروتئین است.
- پنیر و لبنیات. آنها به دلیل محتوای کلسیم مفید هستند که برای تولید ویتامین D ضروری است.
- سیب با پوست. حاوی ویتامین های گروه B، منیزیم، کلسیم، پتاسیم.
- جو دو سر. سرشار از ویتامین های K، E، A، B، منیزیم، ید، آهن، فلوئور. بلغور جو دوسر به ساخت استخوان و بافت ماهیچه ای کمک می کند.
- موز سرشار از پتاسیم. به خصوص در ترکیب با سایر محصولات رشد مانند شیر تخمیر شده مفید است.
- پزشکی. جذب منیزیم و کلسیم را افزایش می دهد و همچنین جایگزین قند سفید مضر می شود.
- آجیل. سرشار از اسیدهای آمینه مفید برای رشد. علاوه بر این، بادام حاوی کلسیم و پروتئین است و گردو می تواند خواب را عادی کند و در طی آن ملاتونین تولید می شود که در سنتز هورمون رشد نقش دارد.
- غذاهای دریایی و ماهی های روغنی. ماهی قزل آلا، ماهی تن، صدف، میگو، خرچنگ. سرشار از امگا، پروتئین و ویتامین B12 است.
- هندوانه، آناناس. حاوی آمینو اسیدهای مفید است.
- هویج. سرشار از ویتامین A است که در سنتز پروتئین نقش دارد. علاوه بر هویج، این ویتامین حاوی کدو تنبل، انگور، زردآلو است.
- قارچ. غنی از D3.
تغذیه انسان باید متنوع باشد، با ترکیبی متعادل از پروتئین، فیبر، کربوهیدرات ها. چربی ها در مقادیر زیاد متابولیسم را کند می کنند، یعنی سرعت تولید هورمون رشد کاهش می یابد. با کمبود مس، متابولیسم پروتئین کاهش می یابد که منجر به تاخیر در رشد می شود. همچنین ببینید: چگونه توده عضلانی به دست آوریم؟
مکمل های رشد بدن
اگر فردی رژیم غذایی متنوعی دریافت کند، نیازی به مصرف کیت های مولتی ویتامین نیست. هنگام انتخاب یک افزودنی، توجه داشته باشید که ترکیب حاوی ویتامین های A، C، E، K، D و همچنین پتاسیم، فسفر، کلسیم، آهن، سلنیوم، فسفر، روی، منیزیم، مس است. افزایش تولید هورمون رشد - لیزین، آرژنین، گلوتامین. هنگام انتخاب مکمل اسید آمینه، به این اجزاء توجه کنید.
منابع طبیعی:
- آرژنین: کنجد، آجیل، گوشت خوک، تخم مرغ، محصولات لبنی؛
- لیزین: گوشت قرمز و مرغ، سویا، پنیر، شیر؛
- گلوتامین: لوبیا، چغندر، ماهی، گوشت، سبزیجات.
برای تسریع رشد، مصرف اسید لینولئیک و لوسین مفید است. در مورد کلسیم نباید امید زیادی به آن داشت. در طول دوره رشد فعال برای کودکان تا 3 سال ضروری است. بزرگسالان نیز برای حفظ سلامت استخوان ها به کلسیم نیاز دارند، اما بیش از حد آن می تواند مضر باشد. همچنین بخوانید : چگونه بعد از تمرین سریع ریکاوری کنیم؟
نتیجه
محصولات تا سن 20 تا 25 سالگی بیشترین تأثیر را بر روی اسکلت دارند. برای افزایش قد در بزرگسالی، اقدامات بیشتری لازم است:
- حرکات کششی، یوگا، آویزان کردن روی میله افقی، ورزش با اکسپاندر.
- وضعیت بدن خود را با کرست و تمرینات اصلاح کنید.
- فشار روی ستون فقرات را کاهش دهید، تمرینات قدرتی را به مدت 4-5 ماه رها کنید.
- سعی کنید با کمک HIIT، اسیدهای آمینه، خواب خوب، تولید هورمون رشد سوماتوتروپین را افزایش دهید.
- برای تولید ویتامین D در طول روز بیشتر پیاده روی کنید.
آیا ارزش آن را دارد که ناراحت شوید اگر با رعایت همه توصیه ها امکان رشد وجود نداشت؟ قد بلند بودن بیشتر یک نیاز احساسی است تا یک نیاز فیزیولوژیکی. اگر استراتژی ها به رشد شما کمک نکنند، به شما کمک می کنند تا سالمندی سالم بمانید و این مهمتر از قد بلند است. همچنین ببینید: تغذیه ورزشی برای رژیم غذایی روزانه