1. آب فراوان بنوشید ، مخصوصاً وقتی که زمان کمی تا وعده بعدی باقی مانده باشد. به احتمال زیاد ، وقتی می خواهید غذا بخورید ، این بخش نسبتاً معتدل تر خواهد شد ، زیرا محل معده شما تا حدی قسمت خاصی گرفته شده است. در طول روز آب بنوشید: متابولیسم مناسب را بهبود می بخشد و عملکرد روده را بهبود می بخشد.
2. سعی کنید غذا بخورید تا صبح کالری بیشتری دریافت کنید و بعد از ظهر و عصر برعکس. کالری به دست آمده در صبح در طول روز صرف می شود و به معده و پهلوها رسوب نمی کند.
3. به فعالیت بدنی خود فکر کنید. هیچ فرصتی و تنبلی برای ورزش وجود ندارد - از اتوبوس رها شوید و به مترو بروید ، خودتان از پله ها بالا بروید و در آسانسور نروید. باور کنید ، در عرض یک ماه متوجه خواهید شد که نه تنها وزن کم کرده اید ، بلکه بدن شما سفت شده و عضلات شما از حالت کششی بیشتری در آمده اند.
4. میزان کربوهیدراتهای سالم را در رژیم غذایی افزایش دهید: سبزیجات و میوه های خام بیشتری بخورید ، گوشت و ماهی را از خود دریغ نکنید ، بلکه آنها را با سالاد تازه ترکیب کنید ، نه سیب زمینی یا برنج. نان بخورید ، اما فقط با آرد کامل و نه نصف قرص در روز.
5. نوشیدنی های قندی و گازدار ، چیپس و هرگونه فست فود و کنسرو را حذف کنید.
6. سعی کنید روزانه شش تا هفت بار غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. اگر احساس گرسنگی شدید کردید ، یک لیوان کف بنوشید یا ماست بخورید.
7. مقدار غذا را در یک وعده کاهش دهید. بعد از مدتی معده جمع می شود و احساس می کنید برای سیر شدن به غذای زیادی احتیاج ندارید. به یاد داشته باشید ، هر وعده باید در کف دست شما قرار بگیرد.