مهم نیست که چرا هنوز از عادت غذا خوردن جلوی تلویزیون خلاص نمی شوید ، مهم این است که عواقب ناشی از خلاص شدن از آن را به حداقل برسانید ، زیرا غذای جلوی تلویزیون از نظر غیرقابل کنترل است کمیت و کیفیت. به یاد داشته باشید که وقتی به صفحه آبی نگاه می کنید می توانید چه چیزی بخورید.
میوه ها و انواع توت ها
میوه ها و انواع توت ها حاوی فیبر سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین آب هستند که به سرعت بدن را اشباع می کنند و سپس بدون آسیب رساندن به حجم ، به راحتی دفع می شوند. یک بشقاب میوه درست کنید ، سعی کنید همه چیز را کوچکتر کنید - بنابراین از نظر روانشناسی سریعتر "غذا" می خورید.
توت ها به شما نشاط و لحن می بخشند. طبق سلیقه خود انتخاب کنید و از یک میان وعده سالم لذت ببرید.
سبزیجات
البته خوردن سبزیجات معمولاً چندان اشتهاآور نیست. اما اگر آنها را به صورت نواری برش دهید و با سس ماست - شیرین یا شور - مزه کنید ، غیر معمول و خوشمزه خواهد بود. سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین و فیبر سالم هستند - از کرفس ، هویج ، خیار استفاده کنید.
می توانید با خشک کردن هویج یا سیب زمینی خرد شده در فر یا مایکروویو چیپس از سبزیجات تهیه کنید. در چنین چیپس هایی هیچ ادویه چرب و نمکی وجود ندارد ، بنابراین آنها بسیار مفیدتر از انواع خریداری شده به دست می آیند.
کروتون های ادویه دار
کروتون یا کروتون خانگی به عنوان جایگزینی برای کروتون های خریداری شده در فروشگاه. البته ، یک نان معمولی مفیدترین محصول نیست. برای این منظور ، نان سبوس دار یا سبوس دار انتخاب کنید. می توانید کروتون را با یا بدون روغن زیتون سالم سرخ کنید. از ادویه های مورد علاقه خود استفاده کنید - سبزیجات ، سبزیجات ، نمک یا شکر ، سیر.
بروسکتا
ایتالیایی ها چیزهای زیادی درباره غذا می دانند و بروسکتای آنها برای میان وعده نیز تأیید دیگری بر این موضوع است. این یک تکه نان است که از هر دو طرف مانند نان تست تفت داده می شود تا ترد شود. مواد لازم برای ساندویچ روی نان گذاشته شده است - ژامبون سالم ، کاهو ، پنیر ، گوجه فرنگی ، ریحان ، آووکادو را ترجیح دهید. از نان سالم برای پایه استفاده کنید.
آجیل و گرانولا
علی رغم این واقعیت که نمی توانید مقدار زیادی آجیل بخورید و به سختی می توانید میزان مصرف شده هنگام تماشای تلویزیون را بخورید ، باید یک میان وعده را با آنها رقیق کنید - این یک بخش اضافی پروتئین ، ویتامین و مواد معدنی است.
گرانولا یک بلغور جو دوسر خشک شده ، آجیل و میوه خشک است که می توان آن را در میله ها ترکیب کرد یا به این شکل خورد.