در حالی که رژیم دارید ، تهیه سالاد یک راه حل عالی است. مواد تشکیل دهنده سالاد سرشار از فیبر و ویتامین هستند و از این رو فوایدی برای سلامتی دارند. تنها نکته منفی این است که سالادها برای مدت طولانی گرسنگی را برطرف نخواهند کرد و بنابراین بعد از مدتی می خواهید دوباره غذا بخورید. اما می توان سالاد را با افزودن برخی غذاهای مفید برای شکل بدن ، رضایت بخش تر کرد.
سالادها حاوی اسیدهای زیادی هستند که متابولیسم را تقویت می کنند ، و بنابراین هضم غذا را تحریک می کنند و اشتها را افزایش می دهند. بله ، آنها به دفع سموم کمک می کنند ، اما حملات گرسنگی همراه همیشگی شما خواهد بود.
برای مبتدیان ، با کاهش مواد مرکبات ، مواد افزودنی تند را از سالادها که اشتهای شما را نیز باز می کند ، پاک کنید. در عوض ، غذاهای با کالری بالاتر اضافه کنید که سیری کل وعده غذایی را افزایش دهد.
پروتئين - بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند، با تقویت ماهیچه ها به بدن شما کمک می کند ورزشکارتر به نظر برسد. پروتئین ها به خوبی انرژی را تقویت می کنند و هضم آنها برای بدن انرژی بر است که تأثیر مفیدی بر وزن شما خواهد داشت. محصولات پروتئینی برای سالاد - ماهی، تخم مرغ، فیله مرغ یا بوقلمون.
همچنین اضافه کنید کدو تنبل، علاوه بر بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب ، سرشار از فیبر است ، در حالی که فاقد اسیدهای تحریک کننده اشتها است. کدو تنبل خام یا پخته را ترجیح دهید.
یک ماده خوب برای سالاد است سبوس، جو دوسر یا گندم. آنها از رطوبت حل نمی شوند ، طعم و مزه را تحت تأثیر قرار نمی دهند ، اما ویتامین ها را به رژیم غذایی اضافه می کنند و به بهبود مشکلات گوارشی کمک می کنند.
در مورد فراموش نکنید آجیل، که اسیدهای چرب مفید هستند و بیشتر از سبزیجات جذب می شوند ، به این معنی که شما برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. آجیل ها نیز خوشمزه هستند و طعم سالاد را کاملاً متفاوت می کند!
افزودنی عالی به سالاد - دانه ها و دانه ها... تخمه آفتابگردان و کدو تنبل ، کنجد ، تخم کتان منبع اضافی ویتامین E ، اسیدهای چرب و ویتامین ها هستند. می توانید آنها را آسیاب کنید ، یا می توانید دانه های کامل برشته شده کمی را روی سالاد بپاشید.