حتی اگر به نظرتان برسد که توانایی های ذاتی ندارید، سیستم عصبی عضلانی می تواند به طور موثری کار کند و عملکرد را با مرتبه ای از قدر بهبود بخشد. افرادی که زمانی را صرف تمرین برای سرعت می کنند، سریعتر به محرک های خارجی پاسخ می دهند.
ویژگی های سرعت و قدرت نه تنها برای بهبود عملکرد ورزشی ضروری هستند: واکنش و سرعت در زندگی روزمره مفید هستند. ورزش برای بهبود فرم و عملکرد ضروری است و به همان اندازه برای بازیکنان فوتبال، بوکسورها، بازیکنان هاکی، اسکی بازان یا آماتورها مفید خواهد بود.
توسعه سرعت و واکنش
هنگامی که یک ورزشکار تمرینات قدرتی انجام می دهد، ماهیچه ها یاد می گیرند که بر مقاومت های زیادی غلبه کنند. اما برای اینکه ماهیچه‌ها سریعتر منقبض شوند، باید سیستم عصبی را تمرین داد: در این صورت، تکانه‌ها سریعتر به فیبرهای عضلانی می‌رسند. اگر به آموزش برای توسعه واکنش توجه نکنید، حتی با تمام میل نمی توانید سریعتر حرکت کنید.
برای توسعه واکنش، تمرینات باید با حداکثر سرعت انجام شوند، تقریباً بدون مکث بین ست ها. این مجموعه شامل 6-10 تمرین بسته به درجه آمادگی است. مبتدیان می توانند با 3-5 تمرین شروع کنند و به تدریج کار را پیچیده کنند. پس از اتمام چرخه، باید یک استراحت کامل داشته باشید. قبل از تمرین به خوبی گرم کنید.
تمرینات جهانی برای سرعت
برای آموزش، به حداقل پوسته نیاز دارید. می توانید از وسایل بداهه استفاده کنید، به عنوان مثال، نیمکت ورزشی را با یک کابینت جایگزین کنید.
- پریدن روی پله – از میز خواب، کشو یا هر تکیه گاه ثابت دیگری استفاده کنید. روی تکیه گاه بپرید، با پشت خود به جلو پرش کنید.
- شکارچی – پای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. با تعویض پای تکیه گاه پرش انجام دهید.
- پیچش – انجام چرخش، دراز کشیدن روی زمین، بدون تکان دادن، فشار دادن به پرس.
- اسکات عمیق - در یک اسکات عمیق بنشینید. با حداکثر قدرت به بالا بپرید.
- پریدن روی پاهای مستقیم - پرش ها را با سرعت سریع انجام دهید. پاهای خود را صاف نگه دارید: فقط پاها کار می کنند.
- بالا بردن – تاکید کنید و با حداکثر قدرت کف دست خود را از زمین خارج کنید. دست بزن
- پرش از پهلو – برای پریدن از روی نیمکت، طناب کشیده یا هر جسم دیگری به ارتفاع حدود نیم متر استفاده کنید. به طرفین روی یک جسم به جلو و عقب بپرید.
- طناب پرش - برای تکمیل تمرین، به شرکای نیاز دارید: آنها وردنه را می پیچند و دائماً سرعت را افزایش می دهند.
- تندرستها - یک شریک توپ را به طرف شرکت کننده دیگر پرتاب می کند. شما باید از ضربه ها دوری کنید. فاصله بین شرکا به تدریج کاهش می یابد.
- دویدن از پله – باید با سرعت زیاد از پله ها بالا و پایین رفت و حتی یک پله از دست رفت.
حتی اگر به نظرتان برسد که توانایی های ذاتی ندارید، سیستم عصبی عضلانی می تواند به طور موثری کار کند و عملکرد را با مرتبه ای از قدر بهبود بخشد. افرادی که زمانی را صرف تمرین برای سرعت می کنند، سریعتر به محرک های خارجی پاسخ می دهند. در زندگی، شما دائماً باید تصمیمات سریع بگیرید - به عنوان مثال، هنگام رانندگی با ماشین.
برای توسعه کامل تر مهارت های سرعت-قدرت، می توانید تمرینات با سوت را در مجموعه بگنجانید و هنگام گذراندن دوره های دفاع شخصی، می توانید برای پاسخ سریع به احساسات لامسه چشم بند بزنید. علاوه بر تمرینات پویا معمولی، می توانید از تمرینات مجازی نیز در حد اعتدال استفاده کنید.