استراحت چیز بی اهمیتی نیست. خواب برای عملکرد مناسب ارگانیسم و ​​متابولیسم آن (= تمام واکنش های شیمیایی ارگانیسم) ضروری است. بر اساس برخی مطالعات ، کم خوابی تنظیم هورمون ها را مختل می کند ، که می تواند بر افزایش وزن تأثیر بگذارد. کمبود خواب منجر به افزایش سطح هورمون های اشتها (= گرلین) و کاهش سطح هورمون های سیر کننده (= لپتین) می شود.

به طور متوسط ​​، یک کودک 10 ساعت در شب می خوابد در حالی که یک بزرگسال حدود 7:30 صبح به استراحت نیاز دارد. این یک میانگین است ، برای برخی افراد زمان خواب طولانی تر یا کوتاه تر می شود. به گفته اینسرم ، "استراحت به بدن اجازه می دهد تا عملکردهای لازم برای رشد و سلامت را انجام دهد".¹ در هنگام خواب ، مغز فعال است. مراحل مختلف خواب به بدن اجازه می دهد انرژی خود را دوباره پر کند و اطلاعات دریافتی در طول روز را ذخیره کند. حافظه انگار بازیابی شده است. زمان و کیفیت خواب بسیار مهم است. در این مدت ، مغز هورمون هایی ترشح می کند که به سیستم ایمنی بدن در مقابله با عفونت های باکتریایی و ویروسی کمک می کند.

برای بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن ، نکاتی را در نظر بگیرید:

• فعالیت بدنی را خیلی دیر انجام ندهید.
• از نوشیدنی های هیجان انگیز مانند قهوه خودداری کنید.
• قبل از خواب ، از استراحت با یک حمام گرم خوب یا تمرینات تنفسی دریغ نکنید.
• صفحه نمایش کامپیوتر و تلویزیون می تواند شما را بیدار نگه دارد و بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

خواب و اختلالات آن ، اینسرم. برنامه کمک به کارکنان بهداشت کانادا ، خواب.