«فردا گزارشی دارید. مارس به میز! – «اکراه چیزی است، هنوز یک روز کامل در پیش است، بهتر است به دوستم زنگ بزنم…» گاهی چنین دیالوگ هایی در آگاهی ما اتفاق می افتد. و این بدان معنا نیست که ما شخصیتی دوپاره داریم. و در مورد چی؟
مفهوم خرده‌شخصیت‌ها در دهه 1980 توسط روان‌شناسان هال و سیدرا استون ایجاد شد.1. روش آنها گفتگو با صداها نام دارد. نکته این است که جنبه های مختلف شخصیت خود را شناسایی کنیم، هر کدام را به نام صدا کنیم و آن را به عنوان یک شخصیت جداگانه ببینیم. زمانی که بفهمیم دنیای درون به یک هویت واحد قابل تقلیل نیست، سیستم مختصات بسیار تغییر می کند. این به ما امکان می دهد دنیای درون را با تمام غنای آن بپذیریم.
اجزای "من" من
نیکیتا ارین، روانکاو معامله گر، می گوید: «یک فرد سیستم پیچیده ای است که درک آن به یکباره دشوار است. - بنابراین، چه بخواهیم خودمان را بفهمیم و چه دیگری، برای تسهیل این کار، سعی می کنیم بین عناصر منفرد سیستم تمایز قائل شویم و سپس آنها را به صورت "من فردی هستم که ..." ترکیب کنیم.
با چنین رویکرد "ابتدایی"، ویژگی ادراک افزایش می یابد. چه چیزی مفیدتر است که بدانیم: "او آدم فلانی است" یا اینکه "کارش را خوب انجام می دهد، اما رفتارش با دیگران مناسب من نیست"؟ یک فرد بسته به شرایط، محیط، رفاه روحی و جسمی خود به اشکال مختلف خود را نشان می دهد.
به عنوان یک قاعده، شخصیت های فرعی به عنوان یک مکانیسم روانشناختی محافظتی به وجود می آیند. برای مثال، کودک آسیب‌پذیری که در خانواده‌ای مستبد بزرگ می‌شود، احتمالاً به شخصیت فرعی «کودک مطیع» مبتلا می‌شود. او به او کمک می کند تا از خشم والدین خود دوری کند و محبت و مراقبت دریافت کند. و خرده‌شخصیت مخالف، «شورش» سرکوب می‌شود: حتی وقتی بزرگ‌تر می‌شود، همچنان به پیروی از عادت تسلیم کردن انگیزه‌های درونی و نشان دادن تبعیت، حتی زمانی که رفتار متفاوت برای او مفید باشد، ادامه می‌دهد.
سرکوب یکی از زیرشخصیت ها تنش درونی ایجاد می کند و قدرت ما را تحلیل می برد. نیکیتا ارین تأکید می کند که به همین دلیل است که بسیار مهم است که زیرشخصیت های سایه (رد شده) را به نور بیاوریم.
فرض کنید یک زن تاجر دارای یک زیرشخصیت سرکوب شده "مادر" است. سه مرحله به روشن شدن آن کمک می کند.
1. تجزیه و تحلیل و توصیف رفتار. "اگر می خواهم مادر شوم، سعی می کنم مانند یک مادر فکر کنم و رفتار کنم."
2. درک. «مادر بودن برای من چه معنایی دارد؟ او چگونه است؟
3. تمایز. "چند نقش مختلف را بازی می کنم؟"
اگر یک شخصیت فرعی به اعماق ناخودآگاه رانده شود، این خطر افزایش می‌یابد که در صورت بروز بحران به منصه ظهور برسد و باعث تخریب جدی در زندگی ما شود. اما اگر همه زیرشخصیت های خود را بپذیریم، حتی آنهایی که در سایه هستند، خطر کاهش می یابد.
مذاکرات صلح
بخش های مختلف شخصیت ما همیشه در هماهنگی زندگی نمی کنند. اغلب یک تضاد درونی بین والدین و فرزند ما وجود دارد: اینها دو حالت از سه حالت اساسی "من" هستند که اریک برن روانکاو توضیح داد (به کادر صفحه بعد مراجعه کنید).
آنا بلیاوا روانشناس می گوید: «فرض کنید شخصی از ایالت کودک می خواهد رقصنده شود و از ایالت والدین متقاعد شده است که بهترین حرفه در جهان پزشک است. - و اکنون به عنوان پزشک کار می کند و احساس رضایت نمی کند. در این مورد، کار روانشناختی با او با هدف حل این تعارض و تقویت حالت بزرگسالی است که شامل توانایی تحلیل و تصمیم گیری بی طرفانه است. در نتیجه، گسترش آگاهی وجود دارد: مشتری شروع به دیدن امکاناتی می کند که چگونه کاری را که دوست دارد انجام دهد. و گزینه ها ممکن است متفاوت باشند.
یکی در اوقات فراغت خود در کلاس های والس ثبت نام می کند، دیگری فرصتی برای کسب درآمد از طریق رقص و تغییر حرفه خود پیدا می کند. و سومی درک خواهد کرد که این رویای کودکی قبلاً ارتباط خود را از دست داده است.
در کار روان درمانی، مشتری یاد می گیرد که به طور مستقل کودک درون خود را درک کند، او را آرام کند، از او حمایت کند، به او اجازه دهد. والد دلسوز خود باشید و صدای والدین انتقادی خود را کم کنید. بزرگسالان خود را فعال کنید، مسئولیت خود و زندگی خود را بپذیرید.
خرده‌شخصیت‌ها را می‌توان نه تنها به‌عنوان حالت‌های «من»، بلکه به‌عنوان نقش‌های اجتماعی نیز درک کرد. و آنها نیز می توانند در تضاد باشند! بنابراین، نقش یک زن خانه دار اغلب با نقش یک حرفه ای موفق در تضاد است. و انتخاب تنها یکی از آنها گاهی به معنای عدم احساس یک فرد کاملاً درک شده است. یا یکی از زیرشخصیت ها ممکن است تصمیم دیگری را که با آنتونینا 30 ساله گرفته شده، منفی ارزیابی کند.
او می‌گوید: «من ترفیع را رد کردم زیرا باید زمان بیشتری را در محل کار بگذرانم و می‌خواهم ببینم فرزندانمان چگونه بزرگ می‌شوند. - اما به زودی این فکر به ذهنم رسید که دارم استعدادم را از بین می برم و احساس پشیمانی کردم، اگرچه قرار نبود چیزی را تغییر دهم. بعد متوجه شدم که این افکار یادآور صدای مادرم است: "زن نمی تواند خود را فدای خانواده کند!" عجیب است که در واقعیت مادرم اصلاً مرا محکوم نکرد. من با او صحبت کردم و سپس "مادر درونی" من را تنها گذاشت.
چه کسی کیست
هر داستان منحصر به فرد است و درگیری های مختلف در پس احساس نارضایتی پنهان می شود. آنا بلیاوا مطمئن است: "مطالعه حالات مختلف "من" یا زیرشخصیت ها به مشتری کمک می کند تا تضادهای درونی خود را در آینده پیدا کند و حل کند.
برای تعیین اینکه کدام زیرشخصیتی داریم، فهرستی از ویژگی های شخصیتی، چه مثبت و چه منفی، کمک خواهد کرد. به عنوان مثال: مهربان، معتاد به کار، بی حوصله، فعال... از هر یک از این خرده شخصیت ها بپرسید: چه مدت در ذهن من زندگی می کنید؟ بیشتر در چه موقعیت هایی ظاهر می شوید؟ نیت مثبت شما چیست (چه سودی برای من دارید)؟
سعی کنید بفهمید که در طول عمل این شخصیت فرعی چه انرژی آزاد می شود، به احساسات بدن توجه کنید. شاید برخی از شخصیت های فرعی بیش از حد توسعه یافته باشند؟ به شما می آید؟ این خرده شخصیت ها هسته اصلی شخصیت شما هستند.
بیایید به سراغ مخالفان آنها برویم. ویژگی های مخالفی که می توانید داشته باشید را بنویسید. به عنوان مثال، شخصیت فرعی Dobryak ممکن است متضاد Zlyuka یا Egoist باشد. به یاد دارید که آیا شخصیت های فرعی آنتاگونیست در هر موقعیتی ظاهر می شدند؟ چطور بود؟ آیا مفید خواهد بود اگر آنها بیشتر حاضر شوند؟
اینها زیرشخصیت های طرد شده شما هستند. همان سوالات قبلی را از آنها بپرسید. مطمئناً خواسته های غیرمنتظره و همچنین توانایی های جدید را در خود کشف خواهید کرد.
مخفی
دسته سوم زیرشخصیت های پنهانی هستند که ما از وجود آنها بی اطلاعیم. برای پیدا کردن آنها، نام بت خود را بنویسید - یک شخص واقعی یا یک فرد مشهور. ویژگی هایی را که تحسین می کنید فهرست کنید. اول در سوم شخص: "او افکار خود را به خوبی بیان می کند." سپس آن را در اول شخص تکرار کنید: "من خودم را به خوبی بیان می کنم." ما همچنین استعدادهایی را داریم که در دیگران تحسین می کنیم، آنها به سادگی کمتر به چشم می آیند. شاید آنها باید توسعه یابند؟
سپس نام شخصی که شما را آزار می دهد را یادداشت کنید، ویژگی های او را که باعث منفی شدن شما می شود را فهرست کنید. اینها عیب های پنهان شماست. از ریا بدت میاد؟ موقعیت هایی را که در آنها مجبور بوده اید، حداقل کمی ریاکاری کنید، تجزیه و تحلیل کنید. دلیل این امر چه بود؟ و به یاد داشته باشید: هیچ کس کامل نیست.
از بیرون قابل مشاهده نیست که چگونه شخصیت های فرعی ما با هم تعامل دارند. اما رابطه بین آنها بر عزت نفس و رفاه، اجرای حرفه ای و درآمد، دوستی و عشق تاثیر می گذارد... با شناخت بهتر آنها و کمک به آنها برای یافتن زبان مشترک، یاد می گیریم که با خود هماهنگ زندگی کنیم.
کودک، بزرگسال، والدین
اریک برن، روانکاو آمریکایی، که پایه های تحلیل تراکنشی را پایه ریزی کرد، سه زیرشخصیت اصلی را که هر یک از ما داریم شناسایی کرد:
- کودک حالتی است که به ما امکان می دهد خود را با قوانین تطبیق دهیم، احمق کنیم، برقصیم، آزادانه خودمان را بیان کنیم، اما همچنین آسیب های دوران کودکی، تصمیمات مخرب در مورد خود، دیگران و زندگی را ذخیره می کنیم.
- والدین - این حالت به ما امکان می دهد از خود و دیگران مراقبت کنیم، رفتار خود را کنترل کنیم، قوانین تعیین شده را دنبال کنیم. از همین حالت، ما از خود و دیگران انتقاد می کنیم و بر همه چیز در جهان کنترل بیش از حد داریم.
- بزرگسالان - حالتی که به شما امکان می دهد از "اینجا و اکنون" واکنش نشان دهید. واکنش ها و ویژگی های کودک و والدین، وضعیت فعلی، تجربه خود را در نظر می گیرد و تصمیم می گیرد که در یک موقعیت خاص چگونه عمل کند.
بیشتر در کتاب بخوانید: اریک برن «بازی‌هایی که مردم بازی می‌کنند» (Eksmo، 2017).
1 اچ. استون، اس. وینکلمن "پذیرش خود خود" (Eksmo، 2003).