چرا «نه» گفتن اینقدر سخت است؟

یکی از دلایل اصلی ترس از "نه" گفتن، ترس از توهین یا آزار دادن به دیگری است. با این حال، اگر فقط برای جلوگیری از آسیب رساندن به دیگران اطاعت کنیم و کاری انجام دهیم، با سرکوب نیازهای خود و پنهان کردن خود واقعی خود خطر آسیب رساندن به خود را داریم.

بیماران من که نه گفتن برایشان مشکل است، اغلب به من می گویند که «مجبور هستند خود را به جای دیگران بگذارند». اغلب آنها دائماً ادعا می کنند که "اگر من به جای آن شخص بودم، دوست داشتم در نیمه راه همان طور که انجام می دهم ملاقات کنم."

با این حال، وقتی صحبت از آنچه مهم‌تر است، یعنی منافع خود و نیازها یا علایق دیگران به میان می‌آید، بیشتر آنها ابتدا به خود فکر می‌کنند. ما در دنیای خودخواهانه ای زندگی می کنیم که ما را مجبور می کند به هر قیمتی که شده، بدون توجه به آسیب های احتمالی به دیگران، جلو برویم. بنابراین، این فرض که دیگران نیز مانند شما فکر می کنند و آماده هستند تا به ضرر منافع خود به شما خدمت کنند، نادرست است.

این مهم است که توانایی "نه" گفتن را توسعه دهید و با درخواست های دیگران که برای شما ناخوشایند یا نامطلوب است همراهی نکنید. این مهارت برای ایجاد دوستی های طولانی مدت و موفق، روابط حرفه ای و عشقی ضروری است.

پس از یادگیری، می توانید این مهارت را در بسیاری از زمینه های مختلف زندگی خود به کار ببرید.

8 دلیل که چرا «نه» گفتن برای ما سخت است

• ما نمی خواهیم به دیگران صدمه بزنیم یا صدمه بزنیم.

• می ترسیم که دیگران ما را دوست نداشته باشند.

• ما نمی خواهیم به عنوان افرادی خودخواه یا فقط ناخوشایند دیده شویم.

• ما نیاز اجباری داریم که همیشه خود را به جای دیگران بگذاریم.

• به ما یاد داده اند که همیشه «خوب» باشیم

• می ترسیم تهاجمی به نظر برسیم

• نمی خواهیم طرف مقابل را عصبانی کنیم

• ما با محدودیت های شخصی مشکل داریم

با انجام کارهایی که نمی‌خواهیم رضایت دیگران را جلب کنیم، اغلب به نقاط ضعف و بدی‌های آن‌ها دست می‌زنیم و در نتیجه در آنها وابستگی به دیگران یا این باور را ایجاد می‌کنیم که همه به آنها مدیون هستند. اگر متوجه شدید که بیشتر این دلایل در مورد شما صدق می کند، به احتمال زیاد با محدودیت های شخصی مشکلات جدی دارید.

افرادی که «نه» گفتن برایشان دشوار است، اغلب احساس می‌کنند که در گوشه و کنار هستند و همچنین خودخواه هستند. اگر تلاش برای نشان دادن اعتماد به نفس و دفاع از منافع خود باعث ایجاد احساسات منفی می شود، روان درمانی فردی یا گروهی می تواند به این امر کمک کند.

اگر هنوز نه گفتن برایتان سخت است، به خود یادآوری کنید که اصلاً لازم نیست بله بگویید. با رهایی از الگوی رفتاری معمولی و دست کشیدن از انجام کارهایی که نمی خواهید و باعث ناراحتی می شوید، احساس آزادی خواهید کرد.

با یادگیری این کار، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید، تعامل خود را با افراد ریاکار و غیرصادق کاهش می دهید و می توانید با کسانی که واقعا برای شما مهم هستند، روابط بهتری ایجاد کنید.

و به طرز عجیبی، وقتی نه گفتن را یاد می گیرید، کمتر مجبور به گفتن آن خواهید شد، زیرا دیگران متوجه خواهند شد که حرف شما باید جدی گرفته شود.

درباره نویسنده: تارا بیتس-دفورت یک روانشناس و روان درمانگر است که در مسائل خانوادگی و مدیریت تروما تخصص دارد.