"یوگا جهنم" با جیلیان مایکلز - نسخه پیشرفته تری از برنامه "یوگا برای کاهش وزن". جیلیان و این بار mod را ارائه می دهدیوگا تا تمرین بدن کامل برای کاهش وزن.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- تمرین TABATA: 10 مجموعه تمرین برای کاهش وزن
- 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
- صبح دویدن: استفاده و کارایی و قوانین اساسی
- تمرینات قدرتی برای خانم ها: برنامه + تمرینات
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
- حملات: چرا ما به گزینه های +20 نیاز داریم
- همه چیز در مورد crossfit: خوب ، خطر ، تمرینات
- نحوه کاهش کمر: نکات و تمرینات
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
درباره "یوگا جهنم" ، جیلیان مایکلز
اگر از قبل با برنامه "یوگا برای وزن" آشنا هستید ، از قبل می دانید که آموزش با جیلیان مایکلز را نمی توان به معنای کلاسیک آن یوگا نامید. این یک تمرین کاملاً پیچیده با عناصر یوگا است که به تکامل عضلات و کاهش وزن کمک می کند. برنامه یوگا اینفرنو حتی از "یوگا برای کاهش وزن" برنامه دشوارتر و شدیدتری است. با کمک آن ، شما نه تنها انعطاف پذیری و کشش خود را بهبود می بخشید ، بلکه وزن خود را کاهش می دهید.
برنامه تمرین "Yoga Inferno" شامل دو سطح دشواری است که هر یک به مدت 30 دقیقه طول می کشد. کلاسهایی که بر اساس اصل آموزش حلقوی ساخته شده اند. ورزش های انجام شده توسط یوگا جیلیان مایکلز فعالیت قلبی را برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی رقیق می کند. با استفاده از این برنامه ، حتی 5 دقیقه ، ما نمی توانیم هدف اصلی را فراموش کنیم: یک شکل زیبا و عضلات ضخیم. سطح دوم این دوره شامل تمرینات با دمبل برای ایجاد تسکین بدن است.
برای انجام یوگا جهنم حداقل به یک ماه زمان نیاز دارید: دو هفته برای هر سطح. با این حال ، برای بدر بارهکارآیی لیزا ، بهتر است این دوره را با برنامه های دیگر جیلیان مایکلز ترکیب کنید. به خصوص من توصیه می کنم در تمرینات قلبی در خانه توجه کنید ، زیرا فعالیت هوازی باعث کاهش وزن می شود.
مزایای "یوگا جهنم":
- ترکیب یوگا ، قدرت و ورزش های هوازی روش صحیح برای کاهش وزن و تقویت بدن است.
- یوگا به توسعه انعطاف پذیری و هماهنگی کمک می کند. با تشکر از کلاس Yoga Inferno ، پلاستیک و انعطاف پذیر خواهید شد.
- تمرینات سنتی یوگا با بار قلبی رقیق می شوند. مخصوصاً پرش از موقعیت تخته. شما استقامت را بهبود می بخشید و کالری بیشتری می سوزانید.
- در سطح دوم جیلیان مایکلز پیشنهاد می کند شامل ورزش با دمبل باشد. این باعث تقویت عضلات و ایجاد زمین بدن می شود.
- ورزش از طریق برنامه نه تنها به کار بدن کمک می کند ، بلکه بعد از ورزش شدید ماهیچه های خود را آرام می کند.
- در "یوگا جهنم" ، یک ویدیوی کاملاً اصلی: جیلیان و دختران با عینک آفتابی روی ماسه کار می کنند. این زمینه انگیزه ای اضافی برای کاهش وزن در فصل ساحل خواهد بود.
موارد منفی "یوگا جهنم":
- این یوگای کلاسیک نیست ، بلکه بیشتر آموزش با عناصر آن است.
- بسیاری از تمرینات مربوط به تعادل و هماهنگی ، که می تواند در اجرای آنها مشکل ایجاد کند.
- چنین برنامه هایی از نظر دستیابی به هدف بسیار مبهم هستند. مثل و بار زیاد است ، و درس نیم ساعت طول می کشد ، اما اگر همان 30 روز خرد را صرف کنید ، بسیار موثرتر خواهد بود.
با این حال ، اگر عاشق یوگا هستید ، عاشق تمرینات آرامش بخش هستید و می خواهید انعطاف پذیری خود را "Yoga Inferno" با جیلیان مایکلز بهبود ببخشید. اما اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است ، به تمرینات دیگر جیلیان مایکلز توجه کنید.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما