فهرست
مادران جوان به ویژه باید با دقت به انتخاب آموزش نزدیک شوند ، زیرا اولین کلاسهای تناسب اندام پس از تولد باید آسان و مقرون به صرفه باشد. با بهترین برنامه ها برای شروع کلاس ها ، موثر است ، اما آیا بی خطر است؟
تناسب اندام بعد از تولد: بهترین برنامه ها
1. بعد جدیدی با سیندی کرافورد
این برنامه بسیار ملایم و در دسترس است. سیندی آموزش با افزایش تدریجی بار: قسمت اول (10 دقیقه طول می کشد) به مدت دو هفته انجام شد ، مانند مقدماتی است. سپس 15 دقیقه اضافه کنید و به مدت سه هفته تمرین کنید. سپس به آموزش مقدماتی ، که 40 دقیقه طول می کشد ، اضافه کنید و این کار را ادامه دهید ، تا اینکه بعد از بارداری به فرم عالی برسید.
امکانات:
- سیندی کرافورد یک تمرین بسیار ساده و ساده را ارائه می دهد. حتی اگر متولد شده و ورزش نکرده باشید ، این برنامه در دسترس شما خواهد بود.
- آموزش افزایش ملایم بار را فراهم می کند: با 10 دقیقه در روز شروع کنید و به اشغال کامل بروید.
مربی پیشنهاد می کند یک برنامه را ظرف 7 روز پس از زایمان آغاز کند. این مدت زمان بسیار کوتاهی است ، بنابراین حتما با پزشک خود مشورت کنید و فقط بر احساس خود تمرکز کنید.
درباره "بعد جدید" بیشتر بخوانید ..
2. تریسی اندرسون - بارداری پس از بارداری
تریسی اندرسون در مورد تجربه شما از دست دادن وزن بعد از بارداری نیز برنامه ای را برای مادران جوان تدوین کرده است. تمرین 50 دقیقه ای به شما کمک می کند عضلات شکم و پشت ران را محکم کنید. این درس با سرعت آهسته و با نواختن موسیقی آرام پیش می رود ، بنابراین آموزش برای اجرا لذت بخشی است. تمرینات ساده و سرراست هستند ، مشکلات نباید بوجود بیایند.
امکانات:
این درس به مدت 50 دقیقه طول می کشد ، در صورت لزوم ، آن را به دو قسمت تقسیم کنید تا بلافاصله چنین ضربه ای به بدن وارد نشود.
- تریسی اندرسون تمرینات موثری را برای بازوها ، شانه ها ، ران ها و باسن به عضلات شکم و پشت ارائه می دهد.
- تریسی در مورد روش اجرای تمرینات به تفصیل اظهارنظر نکرده است ، بنابراین باید بسیار دقیق باشید تا همه کارها را به درستی انجام دهید.
بیشتر بخوانید درباره Post Pregnancy Tracy Anderson
3. جیلیان مایکلز - خردکن مبتدی
این برنامه بعد از زایمان خود را به عنوان یک تناسب اندام قرار نمی دهد ، با این حال ، میزان بارگذاری برای مادران جوان بسیار مناسب است. ورزش آرام که با سرعت کم انجام می شود ، به شما امکان می دهد عضلات بازو ، شکم و ران را تقویت کنید. تمرین را برای دختری که نسخه ساده ای از تمرین را نشان می دهد تکرار کنید ، و به تدریج درگیر این ورزش شوید.
امکانات:
- جیلیان مایکلز گزینه های بسیار موثری را در خانه ورزش ارائه می دهد. بنابراین ، این یک برنامه تضمین شده است که شما را به هدف مورد نظر می رساند.
همراه با تمرین جیلیان انجام دو دختر: یکی نسخه ساده ای از تمرین را نشان می دهد ، دیگری پیچیده تر. این ساده خواهد شد یا کار را پیچیده کنید.
- این برنامه تمرینات زیادی برای عضلات شکم دارد. مراقب باشید ، خصوصاً اگر سزارین شده اید.
بیشتر بخوانید درباره "Beginner Shred" ..
4. تراز بدن از Les Mills
Body Balance برنامه ای از تیم مربیان Les Mills است که به شما امکان می دهد ماهیچه هایی را که بدن را می کشند تقویت کرده و هماهنگی را در ذهن ایجاد کنید. تعادل بدن است ترکیبی از یوگا و پیلاتس، بنابراین بار برای بدن ضعیف مناسب خواهد بود. با سرعت پیوسته تمرینات کششی ساکن ، انعطاف پذیری و تقویت عضلات را انجام خواهید داد.
امکانات:
یک دوره تناسب اندام ترکیبی از عناصر یوگا و پیلاتس است و نه تنها به کاهش وزن پس از زایمان بلکه کمک می کند برای از بین بردن استرس
این آموزش 60 دقیقه طول می کشد ، اما در صورت لزوم می توان آن را به دو درس نیم ساعته تقسیم کرد.
- Body Balance نه تنها گزینه مناسبی برای تناسب اندام بعد از زایمان است ، بلکه برنامه ای است که می توانید در آن در دوران بارداری انجام دهید.
برای مطالعه بیشتر در مورد "تعادل بدن" ..
ویژگی اصلی تناسب اندام بعد از زایمان است تدریجی و مترقی. بار را تحمیل نکنید: با یک تمرین 10-15 دقیقه ای شروع کنید و مدت زمان اشتغال را مرحله به مرحله افزایش دهید.