فهرست
بدون قدرت، خلق و خوی بی اهمیت - همه اینها نشانه های بلوز بهاری است. با این حال، ناامید نشوید. ما ترفندهای ساده ای را در برابر بلوز فهرست می کنیم که به شما کمک می کند تسلیم نشوید و به سلامتی برسید.
از هر دو نیمکره استفاده کنید
زمانی که دو نیمکره مغز ما به خوبی با هم ارتباط برقرار می کنند و به طور مساوی از یکی و دیگری استفاده می کنیم، حال خوبی داریم. اگر عادت دارید در درجه اول به نیمکره چپ خود (مسئول منطق، تحلیل، حافظه شنیداری، زبان) اشاره کنید، به هنر، خلاقیت، تعاملات اجتماعی، ماجراجویی، شوخ طبعی، شهود و سایر توانایی های نیمکره راست - و رذیله توجه بیشتری داشته باشید. برعکس
مصرف پاراستامول را محدود کنید
البته، مگر اینکه واقعا احساس بدی داشته باشید، زیرا درد آن چیزی نیست که ما برای احساس خوب نیاز داریم. در سایر موارد، به یاد داشته باشید که این مسکن بسیار مفید، یک عامل ضد سرخوشی نیز می باشد.
به عبارت دیگر، بیهوشی بدن و ذهن باعث احساس بی تفاوتی می شود و باعث می شود ما کمتر پذیرای احساسات منفی باشیم، اما احساسات مثبت نیز!
خربزه بخورید
روانشناسی در روده متولد می شود، پس مراقب آن باشید. تحقیقات مدرن در مورد رفتار خوردن نشان می دهد که این «مغز دوم» تا حدی احساسات ما را هدایت می کند و بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر نشان داد که از بین 700 دانش آموز آمریکایی، آنهایی که به طور منظم کلم ترش، ترشی (یا ترشی) و ماست می خوردند، کمتر ترسو بودند و کمتر از دیگران مستعد فوبیا و استرس بودند.
نواختن زنگ را یاد بگیرید
در مرکز مغز یک توپ کوچک وجود دارد که در همه جهات در نوسان است: زبان زنگ، آمیگدال مغز. منطقه احساسات توسط قشر - منطقه عقل احاطه شده است. نسبت بین آمیگدال و قشر مغز با افزایش سن تغییر می‌کند: نوجوانان با آمیگدال بیش فعال‌تر از افراد مسن عاقل با قشر توسعه‌یافته که مناطق منطقی آنها بیشتر کار می‌کند، تکانشی‌تر هستند.
مطالعات نشان داده است که وقتی آمیگدال کار می کند، قشر آن خاموش می شود.
ما نمی توانیم در عین حال احساساتی و متفکر باشیم. وقتی همه چیز اشتباه می شود، متوقف شوید و کنترل مغز خود را دوباره به دست بگیرید. برعکس، هنگام تجربه یک لحظه خوش، از فکر کردن دست بردارید و تسلیم لذت شوید.
از تصورات کودکانه خودداری کنید
ژان پیاژه روانشناس معتقد بود که وقتی از ایده های کودکانه «همه یا هیچ چیز» که ما را به افسردگی فرو می برد دست برداریم، بالغ می شویم. برای افزایش انعطاف پذیری و آزادی، باید:
از تفکر جهانی اجتناب کنید («من یک بازنده هستم»).
یاد بگیرید چند بعدی فکر کنید («من در یک زمینه بازنده هستم و در برخی دیگر برنده هستم»).
حرکت از تغییر ناپذیر ("من هرگز موفق نشدم") به استدلال انعطاف پذیر ("من می توانم بسته به شرایط و در طول زمان تغییر کنم")، از تشخیص شخصیت ("من به طور طبیعی غمگین هستم") به تشخیص رفتاری ("در شرایط خاص، من احساس غمگینی کنید")، از برگشت ناپذیری ("من نمی توانم با ضعف هایم از این وضعیت خارج شوم") تا امکان تغییر ("در هر سنی می توانید چیزی یاد بگیرید، و در من نیز").
به احساساتی که با بلوز می جنگند پاداش دهید
لسلی کربی روانشناس آمریکایی هشت احساس را شناسایی کرد که به جلوگیری از بلوز کمک می کند:
کنجکاوی،
غرور،
امید،
خوشبختی ،
با تشکر،
تعجب،
انگیزه ،
رضایت.
یاد بگیرید آنها را بشناسید، تجربه کنید و به خاطر بسپارید. حتی می توانید موقعیت های مناسبی را برای خود ترتیب دهید تا این احساسات را به طور کامل تجربه کنید. تجربه یک لحظه دلپذیر، بالاخره از فکر کردن دست بردارید و تسلیم لذت شوید!
نورون های آینه ای را فعال کنید
این نورون‌ها که توسط فیزیولوژیست اعصاب، جاکومو ریزولاتی کشف شده‌اند، مسئول تقلید و همدلی هستند و باعث می‌شوند که ما تحت تأثیر دیگران باشیم. اگر با افراد خندان احاطه شویم که چیزهای خوبی به ما می گویند، خواه ناخواه نورون های آینه ای خلق و خوی خوب را فعال می کنیم.
اگر ما شروع به گوش دادن به موسیقی افسرده در احاطه افرادی با چهره های عبوس کنیم، نتیجه عکس خواهد بود.
در لحظات کم روحیه، دیدن عکس های کسانی که دوستشان داریم، ضامن خلق و خوی خوب است. با انجام این کار، نیروی دلبستگی و نورون های آینه ای را به طور همزمان تحریک می کنید.
به موتزارت گوش کن
موسیقی که به عنوان «درمان تکمیلی» استفاده می‌شود، درد پس از عمل را کاهش می‌دهد، به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند و البته خلق و خو را بهبود می‌بخشد. یکی از شادترین آهنگسازان موتزارت است و ضد افسردگی ترین اثر سونات برای دو پیانو K 448 است. موتزارت به ویژه برای نوزادان نارس نشان داده می شود، زیرا آثار او نورون ها را از استرس محافظت می کند و رشد آنها را افزایش می دهد.
گزینه های دیگر: کنسرتو ایتالیانو اثر یوهان سباستین باخ و کنسرتو گروسو آرکانجلو کورلی (حداقل یک ماه هر شب به مدت 50 دقیقه گوش دهید). هوی متال نیز تأثیر خوبی بر روحیه نوجوانان دارد، اگرچه بیشتر محرک است تا سرگرمی.
فهرستی از دستاوردها تهیه کنید
تنها با خودمان، اول از همه به شکست‌ها، اشتباهات، شکست‌ها فکر می‌کنیم و نه به موفقیت‌هایمان. این روند را معکوس کنید: یک دفترچه یادداشت بردارید، زندگی خود را به بخش های 10 ساله تقسیم کنید و برای هر یک دستاورد دهه را پیدا کنید. سپس نقاط قوت خود را در زمینه های مختلف (عشق، کار، دوستی ها، سرگرمی ها، خانواده) شناسایی کنید.
به لذت های کوچکی که روز شما را روشن می کند فکر کنید و آنها را یادداشت کنید.
اگر چیزی به ذهنتان نمی رسد، برای یادداشت این گونه چیزها، همراه داشتن دفترچه یادداشت را عادت دهید. با گذشت زمان، شما یاد خواهید گرفت که آنها را شناسایی کنید.
دیوانه باش!
از صندلیت بلند شو فرصت ابراز وجود، خنده، رنجش، تغییر عقیده خود را از دست ندهید. خود و عزیزان را غافلگیر کنید. اعتیاد خود را پنهان نکنید، سرگرمی هایی که دیگران به آن می خندند. کمی انفجاری و غیرقابل پیش بینی خواهید بود، اما خیلی بهتر: نشاط آور است!
درباره نویسنده: Michel Lejoieau استاد روانپزشکی، روانشناس اعتیاد و نویسنده کتاب Overdose اطلاعات است.