اگر اشتیاق به شیرینی وجود دارد ، به این معنی است که بدن چیزی را از دست می دهد. اشتیاق معمولاً به دلیل کمبود مواد مغذی ایجاد می شود ، اما به دلایل احساسی نیز ظاهر می شود. برای غلبه بر اعتیاد به شیرینی ، ابتدا باید بر روی یک رژیم غذایی سالم از غذاهای طبیعی و سالم تمرکز کنید. هرچه غذاهای کامل و تازه بیشتری بخوریم ، بدن بیشتر مواد مغذی دریافت می کند - و ما میل به شیرینی کمتری داریم.
10 نکته ساده برای کاهش ولع مصرف قند را بررسی کنید.
1. غذاهای حاوی منیزیم زیاد بخورید
اینها شامل سبزیجات برگ تیره ، دانه های کاکائو ، آجیل و دانه ها ، برنج قهوه ای ، کینوا و آووکادو است. هوس های شیرین می تواند نتیجه کمبود منیزیم در بدن باشد.
2. غذاهای غنی از کروم را انتخاب کنید
کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین ، سیب ، غلات کامل و تخم مرغ های ارگانیک را فراموش نکنید. کروم سطح قند و کلسترول را تنظیم می کند و به کاهش نیاز به شیرینی کمک می کند.
3. به غذاهای حاوی روی توجه کنید
روی در غلات کامل ، تخم کدو ، آجیل برزیلی ، تخم مرغ ارگانیک و صدف به وفور یافت می شود. روی برای تولید انسولین ضروری است و کمبود آن می تواند شما را هوس شیرینی کند.
4. دارچین ، جوز هندی و هل را به وعده های غذایی خود اضافه کنید
این ادویه ها نه تنها به طور طبیعی غذای شما را شیرین می کنند ، بلکه به تعادل سطح قند خون و کاهش اعتیاد به قند نیز کمک می کنند.
5. غذاهای تخمیر شده بخورید
شروع به خوردن سبزیجات ترشی کنید. غذاهای اسیدی به کاهش طبیعی ولع مصرف قند کمک می کنند و در عین حال حاوی پروبیوتیک هایی هستند که از یک سیستم هضم سالم پشتیبانی می کنند.
6. اطمینان حاصل کنید که چربی های سالم تهیه می کنید
آنها شما را سیر می کنند و به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کنند. چربی های سالم در آووکادو ، آجیل و دانه ها ، نارگیل و روغن زیتون یافت می شود ، در مورد چربی ها اینجا بیشتر بخوانید. سعی کنید روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این منبع چربی اشباع سالم مورد نیاز ما است. می توانید با روغن نارگیل (سبزیجات خورشتی ، استفاده در غذاهای پخته شده) بپزید یا به اسموتی ها اضافه کنید.
7. کافئین ، الکل و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
کافئین و الکل بدن را کم آب کرده و می تواند منجر به کمبود مواد معدنی شود. غذاهای فرآوری شده نه تنها سرشار از قند هستند ، بلکه دارای نمک زیادی هستند که همین امر باعث ایجاد هوس در مصرف قند می شود. با این حال ، افراط نکنید. گاهی اوقات هنوز می توانید یک فنجان قهوه یا یک لیوان شراب تهیه کنید. اعتدال مهم است.
8. سرکه سیب تصفیه نشده ("خام") بخورید
از آنجا که سرکه سیب به حفظ تعادل مخمر و باکتری در سیستم گوارشی که برای تغذیه به قند نیاز دارند کمک می کند ، می تواند به کاهش نیاز به قند کمک کند. 1 قاشق غذاخوری از این سرکه را به لیوان آب صبح خود اضافه کنید. من این کار را مرتباً با استفاده از سرکه سیب خانگی انجام می دهم.
9. به طور منظم بخوابید و ورزش کنید
وقتی خسته می شویم ، اغلب شیرینی می خوریم. ورزش منظم و خواب سالم انرژی زا و استرس زا است. مطمئناً می دانم که اگر خواب کافی نداشته باشم ، در تمام طول روز به شیرینی فکر می کنم.
10. استرس و احساسات را مدیریت کنید
وقت بیشتری را صرف چیزهایی کنید که جسم ، روان و روح شما را تغذیه می کنند و به یاد داشته باشید که استرس ناشی از عوامل بیرونی نیست بلکه نحوه درک ما از زندگی است.