فهرست
در زمستان طولانی و غم انگیز و خارج از فصل ، ما اغلب احساس خستگی و خستگی می کنیم. برای بازیابی سرزندگی ، غذای مناسب را انتخاب کنید.
برخاستن صبح از رختخواب یک شاهکار است ، بازکردن چشمان شما دومین مورد است و خروج از خانه به طور کلی برابر با پیروزی بر جهان است. همکاران ، دوستان و حتی ستاره ها وقتی از خواب می خواهند از خرابی شکایت می کنند. با این بدبختی چه کنیم؟ البته اول اینکه درست بخوابید. ثانیاً ، سعی کنید انرژی از دست رفته را "بخورید". اما با غذاهای مناسب ، در غیر این صورت ما خطر خوردن چیز دیگری را داریم. به عنوان مثال ، بوکا.
شامل: ویتامین های A ، B ، C ، E ، P ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، منگنز ، کبالت.
چه مزایایی دارد: بدن را پر از انرژی می کند ، مقاومت بدن را در برابر انواع باکتری ها افزایش می دهد ، اشتها را تحریک می کند.
نرخ در روز: نصف انار ، یک لیوان آب.
همانطور که هست: یا به صورت طبیعی به صورت دانه ، یا به شکل آب میوه طبیعی. می توانید سس درست کنید ، غلات را به سالاد و دسر اضافه کنید.
2. شیر بدون چربی
شامل: ریبوفلاوین (ویتامین B2) ، کلسیم ، فسفر و ویتامین های A ، B ، C ، D ، عناصر کمیاب (نمک ، مس ، آهن).
چه فایده ای دارد؟: منبع عالی انرژی مورد نیاز بدن برای کلیه کارهای بدنی و همچنین حفظ قدرت به طور کلی.
نرخ در روز: شیشه.
نحوه نوشیدن: تازه یا روی موزی ، بلغور جو دوسر و دانه های ذرت ریخته می شود.
3. چای گیاهی (زنجبیل ، نعناع ، بابونه ، لیمو ، گلاب)
حاوی: ویتامین های C ، P ، B1 ، B2 ، A ، K ، E ، اسیدهای آلی ، سدیم ، کلسیم ، منگنز ، آهن.
چه مزایایی دارد: شما باید مقدار مناسب مایعات بدون کافئین را به بدن خود بدهید تا به شما در احساس خوب و هوشیاری کمک کند.
نرخ در روز: لیتر 2.
نحوه نوشیدن: فقط تازه دم کرده
شامل: ویتامین های C ، E ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، کاروتنوئیدها ، عناصر ماکرو و ریز ، اسیدهای میوه ، پکتین ها.
چه مزایایی دارد: منبع طبیعی عالی انرژی ، قدرت را پس از بیماری و در هنگام کار شدید ذهنی باز می گرداند.
نرخ در روز: 1/2 میوه
همانطور که هست: در آب میوه های تازه و میلک شیک.
5. دانه های جوانه زده گندم
حاوی: ویتامین E و B ، آهن ، کلسیم ، فسفر ، منیزیم.
چه مزایایی دارد: کمک به جلوگیری از تغییرات ناگهانی در سطح قند خون و منبع انرژی ابدی ، تولید لسیتین ، که سیستم عصبی را تغذیه می کند.
نرخ در روز: نوامبر 100، XNUMX
همانطور که هست: در شکل خام آن ، زیرا در دمای بالای 40 درجه ، بسیاری از مواد مفید از بین می روند. می توان یک دقیقه قبل از پخت به سوپ یا غذای اصلی اضافه کرد.
6 اسفناج
شامل: لاتین ، زیکسانتین ، کاروتنوئیدها ، ویتامین های B1 ، B2 ، C ، P ، PP ، K ، E ، پروتئین ها ، کاروتن (ویتامین A) ، اسیدهای آمینه.
چه مزایایی دارد: از پیری زودرس محافظت می کند ، قدرت و حافظه عالی می بخشد.
نرخ در روز: نوامبر 100، XNUMX
همانطور که هست: تازه یا بخارپز ، با کمی روغن زیتون یا خامه ترش.
7. گوشت گاو
شامل: پروتئین ، ویتامین های گروه B ، A ، C ، PP ، پتاسیم ، آهن ، روی.
چه مزایایی دارد: وضعیت سیستم گردش خون بهبود می یابد ، قدرت می بخشد ، به تمرکز کمک می کند.
نرخ در روز: نوامبر 100، XNUMX
همانطور که هست: به صورت جوشانده
8. بادام
شامل: ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ، ویتامین E ، منیزیم ، کلسیم ، روی.
چه مزایایی دارد: حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که با بیماری های قلبی ، سرطان و سکته مغزی مبارزه می کند. علاوه بر این ، منبع عالی ، هرچند پرکالری است.
نرخ در روز: نوامبر 30، XNUMX
همانطور که هست: می توانید یک مهره خرد کنید و به ماست اضافه کنید ، با انواع توت ها و بلغور جو دوسر مخلوط کنید.
9. جلبک دریایی
شامل: منیزیم ، آهن ، ید ، پتاسیم ، کلسیم ، منگنز ، مس ، فسفر ، فلورین ، اسید پانتوتنیک ، ویتامین B2 ، PP ، H ، C
چه مزایایی دارد: به دلیل مقدار مورد نیاز اسید پانتوتنیک ، فرد احساس خستگی نمی کند ، مقاومت در برابر عفونت ها و بیماری های مختلف آسان تر است.
نرخ در روز: نوامبر 100، XNUMX
همانطور که هست: یا به شکلی که فروخته می شوند ، یا در سالاد.
شامل: ویتامین های گروه B ، پتاسیم ، منیزیم ، فسفر ، کروم ، آهن ، منگنز ، ید.
چه مزایایی دارد: حاوی کربوهیدراتهای پیچیده است ، که به آرامی جذب می شوند و به انرژی تبدیل می شوند ، که در طول روز باقی خواهند ماند. در عین حال ، پوند اضافی اضافه نمی کند.
نرخ در روز: نوامبر 60، XNUMX
همانطور که هست: به صورت فرنی صبح
11. گل کلم
شامل: ویتامین های C ، B1 ، B2 ، PP ، کاروتن ، پتاسیم ، فسفر ، منیزیم ، کلسیم و آهن.
چه مزایایی دارد: به طور فعال با خستگی و تحریک پذیری مبارزه می کند ، انرژی را افزایش می دهد و شوق را برای زندگی بیدار می کند.
نرخ در روز: نوامبر 100، XNUMX
همانطور که هست: در خمیر سرخ شده ، با سس پنیر ، بخارپز شده.
12. چغندر
شامل: بتائین ، اسید فولیک ، ویتامین های گروه B ، بتاکاروتن ، ویتامین C ، آهن ، پتاسیم ، منیزیم ، فسفر ، سدیم ، روی.
چه مزایایی دارد: به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان ها ، چغندر جریان خون را بهبود می بخشد ، بافت ها اکسیژن رسانی بیشتری می کنند و سطح انرژی افزایش می یابد. علاوه بر این ، فیبر ، کربوهیدرات ها و قندهای طبیعی منبع انرژی بی وقفه را برای مدت طولانی در اختیار بدن قرار می دهند.
نرخ در روز: 100-150
همانطور که هست: در سالاد جوشانده می شود - چغندر در طول عملیات حرارتی مواد مغذی خود را از دست نمی دهد.
13. اب
غیر منتظره اما واقعی: آب انرژی می بخشد. پس از همه ، در تمام فرآیندهای درون بدن شرکت می کند و تبادل درون سلولی را فراهم می کند. در بدن کم آب ، تمام فرآیندهای متابولیک کند می شود ، به همین دلیل است که ما احساس بی حالی و خستگی می کنیم. علاوه بر این ، به این ترتیب ما در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر می شویم ، لخته شدن خون و احتمال ترومبوز افزایش می یابد.
بنابراین ، متخصصان توصیه می کنند که در طول روز در بخشهای کوچک آب بنوشید تا مایع به طور مرتب جذب بدن شود.
آسیا تیمینا ، اولگا نسملوا