ارائه دلایلی برای عدم اجرا بسیار آسان است)) بنابراین ، تصمیم گرفتم چند استدلال قانع کننده جمع آوری کنم به نفع در حال دویدن به عنوان مثال ، وقتی هوا نامساعد است نمی توانم خودم را بدوم و از کسانی که در پاییز / زمستان / اوایل بهار روسیه به آموزش خود ادامه می دهند صمیمانه تحسین می کنم. امیدوارم خیلی زود اوضاع به سمت بهتر تغییر کند و سپس - فوراً بیرون برو!
زیبایی دویدن این است که تقریباً هرکسی می تواند این ورزش را انجام دهد و دویدن منظم می تواند زندگی شما را کاملاً تغییر دهد! از همه مهمتر ، اگر با تکنیک دویدن آشنایی ندارید (و این مورد در مورد اکثر دونده هایی که در پیست ها ملاقات می کنم) ، نحوه انجام این کار را مشخص کنید تا به زانوها و کمر آسیب نرساند.
در اینجا چند دلیل قانع کننده برای شروع دویدن آورده شده است.
- برای زندگی طولانی ترevidence شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد آهسته دویدن متوسط عمر را طولانی می کند ، حتی اگر هر روز فقط چند دقیقه روی آن وقت بگذارید.
- برای سوزاندن کالریburn میزان کالری سوزی فردی شما بر اساس جنسیت ، وزن ، سطح فعالیت و میزان و سرعت شما متفاوت خواهد بود. اما مطمئن باشید: با دویدن 50٪ کالری بیشتر از پیاده روی در همان مسافت می سوزانید.
- لبخند زدن. هنگام دویدن ، مغز ما طیف وسیعی از مواد شیمیایی سلامتی را آزاد می کند که مانند داروها عمل می کنند. به این حالت سرخوشی دونده گفته می شود.
- برای بهتر به خاطر آوردن… یادگیری یک زبان جدید تنها راه برای ادامه کار مغز شما نیست. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی حتی در جلوگیری از اختلال شناختی نقش مهمتری دارد.
- بهتر خوابیدن… افرادی که مرتباً ورزش می کنند مشکلات خواب آنها بسیار کمتر از افرادی است که سبک زندگی کم تحرکی دارند. اما امیدوار کننده ترین کشف زمان های اخیر این است که حتی بارهای کم نیز نتایج خوبی به همراه دارند: فقط 10 دقیقه فعالیت بدنی در روز به خواب بهتر ما کمک می کند.
- تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید… در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که آهسته دویدن بعد از یک روز کاری آخرین نیروی خود را از شما می گیرد. اما در حقیقت ، فعالیت بدنی انرژی زا است.
- برای کمک به قلب شما… انجمن قلب آمریکا 40 دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید - آهسته دویدن - سه یا چهار بار در هفته را برای کاهش طبیعی فشار خون و سطح کلسترول توصیه می کند.
- آرام شدن… بله ، ورزش از نظر فنی برای بدن استرس آور است. با این حال ، همان مواد شیمیایی که در حین دویدن تولید می شوند ، عامل سلامتی و خلق و خو هستند و به کاهش استرس کمک می کنند.
- برای کاهش خطر ابتلا به سرطان. براساس موسسه ملی سرطان ایالات متحده ، شواهد زیادی وجود دارد که افراد فعال جسمی خطر کمتری در ابتلا به سرطان روده بزرگ و پستان دارند. تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش می تواند به محافظت از آندومتر ، ریه ها و غده پروستات کمک کند.
- برای گذراندن وقت بیشتر در خارجair هوای تازه به تقویت سیستم عصبی و تقویت سطح انرژی کمک می کند.
- برای خلاص شدن از شر سرماخوردگی… اگر دویدن منظم به عادت ورزشی جدید شما تبدیل شود ، آنفلوانزا و سرماخوردگی بدون بیماری از بین می رود. ورزش متوسط توانایی سیستم ایمنی بدن را برای دفع ویروس ها تقویت می کند.