ما اغلب مقالاتی را می بینیم که در مورد اینکه برای لاغر شدن و لاغر شدن چه کاری باید انجام دهیم ، اما چگونه در این حالت بمانیم؟ برای پاسخ به این سوال ، کارمندان غذا و نام تجاری پنیر مایه دانشگاه کرنل به پایگاه داده دسترسی پیدا کرد جهانی سالم وزن رجیستری, این پایگاه داده شامل بزرگسالانی با وزن سالم و هیکل لاغر است که به س questionsالات مربوط به رژیم غذایی ، ورزش و عادت های روزانه پاسخ می دهند. دانشمندان عادات 147 نفر را در این لیست تجزیه و تحلیل کردند و موارد زیادی را یافتند:
1. آنها بر کیفیت غذا تمرکز می کنند ، نه کمیت.
خوردن غذای با کیفیت بالا حداکثر مواد مغذی مفید را در اختیار بدن قرار می دهد ، که به نوبه خود به حفظ سلامتی ، انرژی و وزن مطلوب کمک می کند. وقتی بیش از حد غذاهای فرآوری شده می خوریم ، احتمالاً دچار جهش مکرر در سطح قند خون ، کمبود انرژی ، گرسنگی مداوم و در نتیجه مشکلات وزن خواهیم شد.
بخشهای بزرگتر برای پول کمتر صرفه جویی کاملاً غیر موجهی است: از مشکلات سلامتی و اضافه وزن ناشی از تغذیه ناسالم که برای مبارزه با آن زمان ، هزینه و استرس تحریک می شود ، آگاه باشید.
2. آنها بیشتر غذای خانگی می خورند
افرادی که وزن سالم تری دارند ، غالباً غذای از قبل پخته شده را در منزل برای ناهار می خورند ، سالاد سبزیجات می خورند و غذاهای کامل (آجیل ، میوه ، توت ، سبزیجات) را مصرف می کنند.
3. عمدا غذا بخورید
افراد سالم معمولاً با غذا خوردن در محل کار یا تماشای تلویزیون حواسشان پرت نمی شود. علاوه بر این ، آنها استرس و مشکلات را به دست نمی آورند ، اما از راه های سالم دیگر با فراز و نشیب های عاطفی مقابله می کنند. به عنوان مثال ، از طریق مراقبه های ساده ، بیرون از منزل یا آهسته دویدن. در مورد نحوه کنترل استرس و کاهش وزن بیشتر بخوانید.
4. به بدن خود گوش دهید
افراد با وزن سالم تمایل دارند که به گرسنگی طبیعی خود گوش فرا دهند و هنگامی که سیر می شوند از غذا خوردن دست می کشند. صرف نظر از اینکه چیزی در بشقاب باقی مانده باشد ، آنها متوقف می شوند!
5- صبحانه را حذف نکنید
96٪ شرکت کنندگانی که به س questionsالات پاسخ دادند جهانی سالم وزن رجیستری، روزانه صبحانه بخورید ، به ویژه همراه با میوه و سبزیجات یا تخم مرغ. با حذف صبحانه ، افراد تمایل دارند کالری بیشتری در طول روز مصرف کنند و شاخص توده بدنی بالاتری داشته باشند.
6. مرتباً وزنه بزنید
زیاد وزنه زدن اغلب می تواند نتیجه مثبتی نداشته باشد ، اما افرادی که وزن سالم تری دارند ، به طور مرتب وزن می کنند. این برای دانستن اینکه چه زمانی باید سرعت خود را کاهش دهید و چه زمانی باید به خوردن یک دسر اضافی بپردازید مفید است.
7. به دنبال ورزش بروید
بسیاری از شرکت کنندگان گزارش دادند که حداقل 5 بار در هفته به فعالیت بدنی اختصاص می دهند. ورزش به حفظ اشتهای سالم ، تعادل قند خون و حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
8- غذاهای گیاهی بیشتر بخورید
گیاهان بخش عمده رژیم غذایی افراد لاغر را اشغال می کنند: سالاد برای ناهار ، میوه ها برای میان وعده ، و همچنین مقدار زیادی سبزیجات رنگارنگ برای شام. یکبار دیگر ، من تکرار می کنم که برای ترویج ایده استفاده بیشتر از گیاهان بود که من برنامه خود را با دستور العمل ها تهیه کردم. تهیه صبحانه ، سالاد ، سوپ ، غذاهای جانبی ، نوشیدنی ها و دسرهای خوشمزه از گیاهان ساده ، راحت و سریع است.
9. تسلیم احساس گناه نشوید
محققان همچنین دریافتند هنگام پرخوری ، افراد با وزن سالم بندرت احساس گناه می کنند. آنها به سادگی از نحوه ساختن تغذیه منظم خود آگاه هستند و اگر به طور تصادفی بیش از حد به خود اجازه دهند رنج نمی برند!
10. رژیم های سریع تازگی را که به تازگی وارد شده اند نادیده بگیرید
خوردن افراد لاغر رژیم غذایی نیست زیرا آنها همیشه به رژیم خود پایبند هستند.
11. به عادت های روزمره پایبند باشید
هنگامی که تصمیم گرفتید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید ، ایجاد و ایجاد عادت های سالم ممکن است حدود 21 روز طول بکشد ، بنابراین منصرف نشوید و فقط به طور منظم این دستورالعمل ها را دنبال کنید تا زمانی که برای شما طبیعی شود
توجه داشته باشید که حداکثر دامنه وزن این شرکت کنندگان در مطالعه 5 کیلوگرم است ، بنابراین این توصیه ها برای حفظ وزن در طولانی مدت مهم است. همه این عادت ها باید مدت طولانی رعایت شوند.