فهرست
آیا هنوز بهانه هایی دارید که چرا نمی توانید در خانه تناسب اندام انجام دهید؟ شاید عدم تجربه ورزشی ، عدم توانایی خرید تجهیزات اضافی ، وزن زیاد یا ایجاد مزاحمت برای همسایگان؟ ما به شما پیشنهاد می دهیم یک آموزش برنده بر اساس راه رفتن و بر اساس تمرینات روی صندلی با لوسی ویندم خوانده شده است! فقط 15-30 دقیقه در روز کاهش وزن پیدا می کنید ، استقامت را افزایش می دهید و به بدن روح می دهید!
اطلاعات عمومی در مورد آموزش Lucy Wyndham-reed
لوسی ویندم رید یک حرفه ای است مربی انگلیسی و متخصص تغذیه برای کاهش وزن و همچنین ایروبیک ، سلامت کودک ، آموزش قبل از زایمان و پس از زایمان. مقالات او در مورد تناسب اندام به طور منظم در مجلات شناخته شده ای مانند ELLE ، Glamour ، Cosmopolitan ، The Guardian ، Red و غیره در کانال یوتیوب لوسی ویندام-خوانده شده ، بیش از 220 هزار مشترک! همچنین لوسی چندین کتاب در زمینه ورزش و سبک زندگی سالم منتشر کرده است.
او به عنوان مربی حرفه ای لوسی به مدت 5 سال در ارتش انگلیس خدمت کرد. وی پس از بازگشت از خدمت ، به عنوان مربی شخصی در سالن بدنسازی زنان کار پیدا کرد. از آن زمان ، او 25 سال است که از تناسب اندام جدا نشده است ، این زمینه ای برای زندگی و حرفه موفق او شد. این مربی تجربه زیادی در دستیابی به نتایج بخش ها دارد ، بدون توجه به داده های منبع ، می تواند به بهترین شکل از همه نتیجه بگیرد. این تعجب آور نیست. حتی می خواهم فقط به لوسی نگاه کنم ، می خواهم فلسفه ورزش او را دنبال کنم ، زیرا سال 47 فقط درخشان به نظر می رسد!
ما به شما انتخاب مناسبی از تمرینات کم ضربه ساده لوسی ویندم را ارائه می دهیم حتی برای مبتدیان ، صرف نظر از سن و سطح آموزش. کلاسهای وی شامل گرم کردن و دردسرهای جدی است. برای رسیدن به نتیجه ، توصیه می کنیم 4-6 بار در هفته و به مدت 15-30 دقیقه انجام دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، رژیم متعادل را فراموش نکنید. همچنین ممکن است مشاهده کنید: مجموعه تمرینات برای مبتدیان در خانه.
ویژگی های اصلی تمرین Lucy Wyndham-reed:
1. دوره طول می کشد دقیقه 10 25، بنابراین وقت زیادی از شما نمی گیرد (می توانید چندین ویدیو را به صورت اختیاری ترکیب کنید).
2. در هسته اصلی تمرینات ، پیاده روی معمولی نهفته است ، که تمرینات ساده لوسی را برای تن دادن بدن کاهش می دهد (بیشتر نوسانات مختلف و بلند کردن دست یا پا).
3. خیلی ورزش کنید آسان برای پیگیری، برای کلاس ها شما به تجهیزات و مهارت های ورزشی احتیاج ندارید.
4- کلاسها برای افراد مبتدی ، مسن ، افراد با اضافه وزن و مشکلات مفصلی مناسب است (حتی می توانید ورزش را به والدین آنها توصیه کنید).
5. فیلم در یک طرح خنثی بسیار دلپذیر روی پس زمینه سفید ساخته شده است ، شما از مطالعه منحرف نمی شوید.
6. برنامه به زبان انگلیسی ، اما از آنجا که لوسی چیزهای زیادی در مورد اصول کاهش وزن می گوید ، شما می توانید موسیقی پس زمینه یا مجموعه های تلویزیونی مورد علاقه خود را اضافه کنید و فقط تمرینات را انجام دهید ، به صفحه نگاه کنید (اما برای کسانی که زبان انگلیسی را می دانند ، نظرات او کاملا آموزنده است).
7. این فیلم ها عالی هستند برای ورزش صبحگاهی سبک.
8- لوسی چند تمرین کوتاه دارد که به صورت نشسته روی صندلی انجام می شود و حتی برای افراد آسیب دیده نیز مناسب است.
9. برخی از مربیان تمرین 2 گزینه اجرا را نشان می دهند: اولیه و پیشرفته تر.
10. تمرینات در دوران بارداری و دوران پس از زایمان مناسب است (فقط حتما با پزشک خود مشورت کنید).
تمرین لوسی ویندام-نی بر اساس پیاده روی
شما می توانید بین ورزش ، هر روز یک برنامه متفاوت انجام دهید ، و می توانید 1-2 فیلم مورد پسند را انتخاب کنید. تمام کلاسها تقریباً از همان درجه دشواری برخوردارند ، اما در بعضی از تمرینات ، لوسی شامل ورزش پویاتر برای کاهش وزن بیشتر است (اگرچه همیشه یک نسخه اصلاح شده از تمرینات را نشان می دهد). اگر قدرت و توانایی دارید ، می توانید یک ویدیو را در محدوده 2-3 تکرار کنید.
برای تمرینات نیازی به تجهیزات اضافی نیست. اگر می خواهید تمرین را پیچیده کنید ، می توانید از دمبل ، وزنه مچ پا یا نوار تناسب اندام استفاده کنید. تأثیر تمرین کم است ، اما توجه داشته باشید که لوسی کفش ورزشی است. همیشه توصیه می شود کفش ورزشی بپوشید ، حتی اگر در خانه پیاده روی کنید.
1. تمرین پیاده روی برای کاهش وزن (15 دقیقه)
2. با ورزش بازو در خانه راه بروید (15 دقیقه)
3. تمرین روتین پیاده روی داخل بدن به صورت روتین (15 دقیقه)
4. پیاده روی در خانه و تن دادن به تمام بدن (20 دقیقه)
5. تمرین پیاده روی برای کاهش وزن (20 دقیقه)
6. تمرین پیاده روی و تن کامل بدن (20 دقیقه)
7. در خانه تمرین و پیاده روی کنید (25 دقیقه)
8. پیاده روی قبل از تولد برای هر سه ماهه (11 دقیقه)
تمرین Lucy Wyndham-read ، نشسته روی صندلی
درس کوتاه است (4-10 دقیقه) ، اما می توانید آنها را ترکیب کنید یا یک فیلم را در چند دور تکرار کنید تا برنامه طولانی تری داشته باشید. لوسی پیشنهاد می کند عدم تأثیر تمرین ، شما می توانید آنها را پابرهنه انجام دهید. اگر صدمه یا بیماری در اندام تحتانی داشته باشید چنین برنامه ای مناسب است (به عنوان مثال ، زانو ، مچ پا ، واریس). برای افزودن بار می توانید یک دمبل ، وزنه یا باند الاستیک بردارید.
همچنین می توانید مجموعه ای از فیلم ها را از صندلی HASfit بر روی صندلی تماشا کنید که برای مبتدیان نیز ایده آل است.
1. تمرین صندلی (4 دقیقه)
2. تمرین HIIT نشسته (4 دقیقه)
3. تمرین نشسته ایده آل برای افراد معلول یا آسیب دیده (4 دقیقه)
4. تمرین نشسته (8 دقیقه)
5. تمرین کاردیو نشسته (9 دقیقه)
تناسب اندام خانگی موجود است به همه! مسئله یک سبک زندگی سالم را برای آینده نزدیک به تأخیر نیندازید ، امروز شروع به انجام آن کنید. اول سخت است که به تمرین منظم پایبند باشید ، اما بعد از چند هفته عقب نشینی می کنید و نمی توانید کلاس را رها کنید. همچنین به یک برنامه کارآمد دیگر برای مبتدیان True Beginner مراجعه کنید.
برای مبتدیان ، تمرین لاغری و کم ضربه