فهرست
اخیراً ، محبوبیت گسترده ای با حلقه های TRX کسب شده است. و جای تعجب نیست که صنعت تناسب اندام ساکن نیست ، هر ساله انواع جدیدی از آموزش وجود دارد.
بنابراین ، تمرین TRX چیست ، چه مزایا و ویژگی هایی دارد و همچنین نحوه برخورد با حلقه های TRX در خانه چیست.
TRX چیست و از اشتغال سود می برد
TRX نوعی تجهیزات ورزشی برای تمرین با وزن بدن خودش است. این شامل دو بند است که بهم متصل شده و در ارتفاع مشخصی ثابت می شوند. چگونه کار می کند؟ نوارها را به یک پایه محکم وصل می کنید ، داخل حلقه های بازوها و پاها قرار می گیرید و تمرینات را به حالت معلق انجام می دهید. به عبارت دیگر ، چیزی شبیه آموزش تعلیق نیست.
آموزش با حلقه های TRX در ایالات متحده برای آموزش افسران نیروهای ویژه توسعه یافته است. این فقط یک شبیه ساز چند منظوره نیست بلکه یک سیستم آموزشی است که در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است. بیشتر مراکز تناسب اندام پیشرو در حال حاضر برنامه TRX گروهی و انفرادی را ارائه می دهند. ورزش با حلقه در بین ورزشکاران حرفه ای NHL ، NFL و NBA گسترده است.
با استفاده از تجهیزات قایقرانی ، می توانید تمرینات هوازی ، عملکردی ، قدرتی ، استاتیک و همچنین تمرینات کششی داشته باشید. با توجه به وضعیت ناپایدار با تکیه بر حلقه در طول دوره ، نه تنها عضلات خارجی ، بلکه تثبیت کننده های عضلات نیز درگیر می شوند. شما می توانید کل بدن را بهبود ببخشید ، به عضلات اجازه دهید ستون فقرات را تقویت کرده ، وضعیت بدن را بهبود ببخشید.
TRX - این نام عمومی تجهیزات معلق نیست و نام شرکتی است که در سال 2005 شروع به فروش حلقه برای ورزش کرد. در حال حاضر ، TRX رقبای زیادی در کشورهای مختلف وجود دارد ، به عنوان مثال ، Inkaflexx ، FKPro ، ASeroSling ELITE Ztrainer. برای انجام آموزش تعلیق در خانه امکان پذیر است. همه شما علاوه بر کسب حلقه ها ، برای یافتن پشتیبانی از آموزش (به عنوان مثال ، میله افقی ، تیر ، شاخه درخت ، درب ، سقف) به همه شما نیاز دارید.
دستبندهای FITNESS: منتخبی از بهترین ها
مزایای آموزش تمرینات TRX:
- این یک شبیه ساز جهانی است که می توانید با آن وزنه برداری و تمرینات قلبی ، کلاس های یوگا و کشش تا پوست و تمرینات عملکردی را انجام دهید.
- حلقه TRX برای تمرین در خانه بسیار راحت است ، آنها به راحتی به درها ، میله یا سقف متصل می شوند.
- شما نه تنها در خارج ، بلکه تثبیت کننده های عضلانی عمیق ، که همیشه در طول تمرینات عادی در دسترس نیستند ، کار خواهید کرد.
- تمرینات TRX به بهبود وضعیت و تقویت ستون فقرات کمک می کند.
- تردمیل کامپکت TRX ، تهیه آن حتی برای دروس طبیعت نیز آسان است.
- شما می توانید تمرینات خود را متنوع و بدون نیاز به خرید تجهیزات سنگین انجام دهید.
- آموزش تعلیق ، بار محوری ستون فقرات را از بین می برد ، بنابراین برای کمر شما ایمن است.
- نصب TRX در خانه آسان است و فضای زیادی را اشغال نمی کند.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما
از کجا TRX بخریم
همانطور که دیدیم ، انجام تمرینات TRX در خانه امکان پذیر است. برای این کار شما باید یک حلقه حلق آویز خریداری کنید و می توانید شروع کنید. این کلاسها برای مردان و زنان یکسان مفید خواهد بود. شما عضلات را می کشید ، از شر چربی های غیرضروری خلاص می شوید و تمرینات عملکردی خود را بدون وزنه های اضافی بهبود می بخشید!
آموزش تعلیق کیت های ارزان قیمت در Aliexpress به فروش می رسد. این هزینه از 1500 تا 2500 روبل است. ما 5 محصول برتر را بر اساس تعداد سفارشات، امتیاز بالا، نظرات مثبت و قیمت مقرون به صرفه انتخاب کرده ایم. تحویل کالا از Aliexpress رایگان است، معمولاً محصول ظرف یک ماه می آید. قبل از خرید حتما نظرات را بخوانید. به طور دوره ای در حلقه تخفیف هایی وجود دارد، بنابراین برای از دست دادن هیچ پیشنهاد سودمندی، روی پیوندها کلیک نکنید.
1. حلقه هایی برای تناسب اندام No1. سه گزینه تنظیم شده و سه گزینه رنگی.
2. تناسب اندام حلقه شماره 2. سه گزینه تنظیم شده و دو گزینه رنگی.
3. تناسب اندام حلقه شماره 3. سه گزینه تنظیم شده و سه گزینه رنگی.
4. تناسب اندام حلقه ای №4. سه گزینه تنظیم شده و یک گزینه رنگی.
5. تناسب اندام حلقه ای شماره 5. یک گزینه و دو گزینه رنگی.
تجهیزات تناسب اندام: بررسی کامل + قیمت
15 تمرین محبوب با TRX
برای ایجاد ایده در مورد آموزش با TRX ، 15 تمرین محبوب با TRX را به شما پیشنهاد می دهیم.
انتخاب کامل مقاله ما را ببینید: 60 تمرین برتر با TRX
1. زانوها (زانو زدن)
2. چرخش بدن در تخته کناری (Side Plank Reach)
3. بلند کردن باسن (پایک)
4. آلپینیست (کوهنورد کوه)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. فشارهای TRX (فشار به بالا)
7. برخی از Burpees (Burpee)
8. کشش ایستاده (TRX ردیف)
9. چمباتمه زدن (چمباتمه زدن)
10. اسكوات تپانچه (اسكوات تپانچه)
11. لانج با پای معلق (لانج معلق)
12. حلقه پا (Cur Curl)
13. پل TRX (پل)
14. دویدن افقی (دونده همسترینگ)
15. Push-UPS + باسن لیفتینگ (فشار به بالا + Pike)
با تشکر برای gif های کانال های یوتیوب: اتصال کوتاه با مارشا ، Max Bootcamp، تناسب اندام الکس پورتر.
TRX برای خانه: یک تجربه شخصی
آلینا ، مشترک وب سایت ما ، تجربه بسیاری از تناسب اندام در خانه را دارد. وی موافقت کرد که تجربه کسب و استفاده از حلقه های TRX را با ما در میان بگذارد. ما در مورد آموزش تعلیق پرسش و پاسخ های فوری از آلینا پرسیدیم که پاسخ آنها به شما کمک می کند تا نحوه خرید TRX را بفهمید.
1. چه چیزی شما را به سمت آموزش با TRX جذب کرد؟ چرا تصمیم گرفتید برای تناسب اندام لولا بخرید؟
من می خواستم به ورزشگاه و هر گونه فعالیت بدنی شوهرش بیاورم. او با مزاج مناسب نیست حیوانات اهلی ، کلاس های زیر ویدئو. ما به تماشای حلقه به طور زنده در ورزشگاه ، تمرین ویدیویی در TRX پرداختیم. او این تجهیزات را دوست داشت و ما آن را گرفتیم.
2. TRX را از کجا خریداری کردید؟ هزینه تقریبی تجهیزات چقدر است ، شامل چه مواردی می شود؟
در فروشگاه های بزرگ ورزشی معمول در شهر حلقه هایی که پیدا نکردیم ، اما گزینه های زیادی را تحویل دادیم. ما حلقه را انتخاب کردیم تولید اصلی از ایالات متحده نیست ، و چینی ها - تفاوت 4 برابر قیمت است (هزینه ما برای ما حدود 4000 روبل هزینه دارد) ، و تفاوت کیفیت چندان قابل توجه نیست. خصوصاً از آنجا که حتی نمودارهایی از طرف علاقه مندان در اینترنت وجود دارد که آنها نیز نمی خواهند هزینه زیادی صرف صرف ایده اصلی و استفاده از مواد موجود کنند ، مانند ماشین خودآرایی می شوند.
اجزای اصلی TRX یک نوار روبان با دوام است که دارای حلقه هایی در انتها است و چندین گزینه برای نصب وجود دارد. اگر یک کیت اصلی دارید ، می توانید کیت خود را ثبت کنید و از طریق ایمیل آموزش ببینید. با این حال ، در کیت های چینی می تواند یک اتصال سریع با ازدواج باشد (یک چشمه ظاهر شد ، دیگر باز نبود) ، شوهرش مجبور بود از مهارت های قفل ساز خود استفاده کند. به عنوان یک نوع - می توانید کارابین را برای کوهنوردی جایگزین کنید.
کیت شامل موارد زیر است:
- حلقه هایی با دسته های لاستیکی (برای سر خوردن) و یک کارابین (برای بار حداکثر 250 کیلوگرم طراحی شده است ، اگرچه به مجموعه بستگی دارد - از 120 کیلوگرم انواع مختلفی وجود دارد).
- کابل فرمت 1 متری با کارابین بنابراین می توانید لولاها را در قسمت خارجی ، درخت ، میله یا سقف های بالاتر وصل کنید.
- اتصال دهنده ها برای پدهای نوع درب معمولی از کف با یک حلقه ساخته می شوند. آن را در قسمت خارجی درب قرار دهید ، درب را محکم ببندید و با حلقه های TRX پشت حلقه قابل مشاهده از کاراب قلاب بالش قرار دهید. این مورد حتی در درب منزل او که به طور تصادفی باز شده است - "در حال آموزش است" نیز تابلویی نصب شده است.
- همچنین مواردی از قبیل دستبند ، کارت با تمرینات اساسی ، دی وی دی با تمرین (به روسی یا انگلیسی - به تنظیمات بستگی دارد) ، صفحه کیسه در ، راهنمای نصب و موارد استفاده نیز وجود دارد.
3. نحوه نصب TRX خانگی ، آیا به تجهیزات یا مهارت خاصی نیاز دارد؟
اگر می خواهید لولاها را مستقیماً به سقف آویزان کنید ، تجهیزات ویژه (مته) لازم است. ما ، بر اساس محیط خانه خود ، حلقه را به راحتی در میله ای که قبلاً در آن قرار داشتیم آویزان کردیم - در اینجا دیگر ابزار لازم نیست. و ساده ترین گزینه ارائه شده در کیت ، نصب پشت درب بسته.
باید بگویم که نه تنها در خانه قابل استفاده است. این یک شبیه ساز بسیار متحرک است ، حذف آن آسان است و در مکانی جدید ، جایی در طبیعت محکم می شود ، هنگام حمل فضای کمی را اشغال می کند. در اصل ، برای این اختراع شده است - برای ارتش در این زمینه شرکت کنید.
4- همانطور که با TRX کار می کنید: تمرینات شخصی خود را انتخاب کنید یا به فیلم نهایی بروید؟ اگر فیلم به پایان رسید ، پس چه؟?
ما فیلم هایی را مشاهده کردیم که توسط سازنده ارائه می شود. علاوه بر این ، تغییرات مختلفی وجود دارد ، که توسط مربیان باشگاه های تناسب اندام به اشتراک گذاشته شده است ، این یک ویدیو در یوتیوب دارد. من عاشق کشش و تعادل کم شدت هستم. اگرچه بیشتر حلقه ها برای تأمین بار با وزن و همچنین تمرینات قلبی استفاده می شوند.
انتخاب متنوع و متنوعی از برنامه ها با حلقه در کانال BodyFit توسط Amy ارائه می شود:
ما همچنین یک پوستر از قالب A3 با گزینه های مختلف حرکات در حلقه ها چاپ کردیم ، او به یکی از آموزش های یکپارچه متصل بود. در پایان شوهر من بدون فیلم آموزش می دهد ، به طور مستقیم گزینه هایی را پیدا می کند که چه چیزی را پمپاژ کند ، کجا کشیده شود. من فیلم و نمودار تمرینات را مشاهده می کنم.
5- آیا هنگام ورزش با حلقه نسبت به همان تمرینات بدون آنها استرس بیشتری دارید؟
بله ، در بعضی از تمرینات درست است و این نیاز به تعادل یا فقط در صورت تقسیم بار دیگر را افزایش می دهد. به عنوان مثال ، بند - دست ها به طور معمول بر روی زمین قرار می گیرند ، و پاها vdet در حلقه از کف پایین است. در حال حاضر یک پایه پشتیبانی معمولی دارید ، باید بیشتر از عضلات اصلی و عضلات مختلف تثبیت کننده استفاده کنند مقاومت کند و از این ور به آن طرف آویزان نشود.
من دوست دارم که با حلقه هایی که می توانید مانند یک هالتر معمولی ، دمبل آسیب نبینید. تمام حرکات کاملاً فیزیولوژیکی است و هیچ چیز نمی تواند روی پای شما بیفتد.
نحوه انتخاب دمبل: نکات و قیمت ها
6. عملکرد تجهیزات از نظر پیچیدگی کنترل ، و اندازه تسمه ها متناسب با پارامترهای شما است؟
سطح دشواری تمرینات در اینجا توسط طول بند تنظیم می شود ، یا موقعیت را نسبت به زاویه لولای بدن تغییر می دهد. از این رو تطبیق پذیری آن برای هر سطح از آموزش است.
ساده ترین مثال هنگام کشش یو پی اس در شیب. لولاها را برداشتید و دستانش را بالا انداختید ، چند قدم از نقطه تسمه های تعلیق دور شدید. اکنون پا را به چنگک نزدیکتر کنید ، و پرونده گسترش یافته و دستها گسترش یابد. شروع به رسیدن به لولاها. اگر زاویه شیب به زمین تغییر کند - انجام این حرکت بسیار آسان است و بسیار دشوار است. البته واضح است که حداقل یک فیلم تماشا کنید و بلافاصله اصل واضح شود.
Are- آیا هنگام آموزش با TRX معایب یا ناراحتی وجود دارد؟
برای حلقه ها نیاز به یک مکان آزاد از نقطه تعلیق دارید - حدود 3-4 قدم به جلو و به طرفین. من کمی کناره های محل قرار دادن لانژ را دارم. اما من فقط طول حلقه ها را به حداکثر می رسانم و در اتاق منتقل می کنم - تا آنجا که ممکن است فضای بیشتری داشته باشید. یا ورزش را جایگزین کنید.
8- به طور کلی ، آیا انتظارات شما از خرید TRX موجه است؟
من خیلی طرفدار برنامه های قدرت و شدت بالا نیستم ، بنابراین در حداکثر توانایی های خود حلقه بزنید و من از ورزش خیلی زود خسته می شوم ، گاهی اوقات با تمرینات با گروه تناسب اندام ترکیب می شود. من اصلی ترین چیز بودم - برای ایجاد انگیزه برای همسرش در کلاس ، این مربی ای است که دوست دارد و خسته نمی شود. بنابراین خوشحالم و هرچه بیشتر به آنها دسترسی پیدا شود ، برنامه های جدید بیشتری پیدا می کنند ، حتی مثلاً برای تقسیمات کشش دارند.
ما یکبار دیگر از آلینا قدردانی می کنیم که با جزئیات و آموزنده موافقت کرد تا از تجربه شما با استفاده از حلقه های TRX برای ما بگویید.
5 ویدیوی محبوب برای آموزش با TRX
اگر می خواهید با آموزش TRX به صورت آماده در خانه تمرین کنید ، ما به شما 5 بهترین تمرین ویدیویی رایگان از مربیان مختلف به مدت 30-40 دقیقه را پیشنهاد می کنیم.
10 تمرین برتر با علی مربی یوتیوب TRX
1. آموزش با تمام بدن TRX (40 دقیقه)
2. تمرین با TRX برای بدن کامل (30 دقیقه)
3. آموزش دوره ای با TRX (30 دقیقه)
4. آموزش با TRX و وزنه های آزاد (30 دقیقه)
5. آموزش با TRX برای پوسته (30 دقیقه)
همچنین نگاه کنید به:
- وزن: چه چیزی + مجموعه ای از تمرینات است
- منبسط کننده لوله ای: از + 30 تمرین استفاده کنید
- 50 تمرین برتر برای باسن در خانه