ما اغلب شکایت می کنیم که روحمان مضطرب، سخت است، خلق و خوی ما در صفر است، در حالی که اصلاً به وضعیت بدن خود اهمیت نمی دهیم و نمی فهمیم که عادات خوب نه تنها برای اندام، بلکه برای ذهن نیز مفید است. سلامتی.
بر کسی پوشیده نیست که احساسات، احساسات، افکار و خلق و خوی ما به طور مستقیم با وضعیت بدن در ارتباط است. آنها نمی توانند جدا از یکدیگر وجود داشته باشند و با هم کار کنند. در تلاش برای به دست آوردن بدن کامل، روح، ارتباط روانی را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید: روح رنج می برد، بدن رنج می برد و بالعکس. توصیه ها را دنبال کنید و نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت:
1. بیداری
ایجاد روحیه برای یک روز جدید در قدرت شماست. چشمانت را باز کن، به کائنات لبخند بزن و برای خودت صبح بخیر آرزو کن. یک فرد شاد و خوش بین، پرانرژی و چابک تر است و مشخص است که کالری هنگام حرکت می سوزاند.
2. تمرینات صبحگاهی، دویدن، پیاده روی
یک صبح فعال شروع خوبی برای روز است، خلق و خوی بدن برای فعالیت های آینده. هر نوع ورزشی را انتخاب کنید، همه آنها برای چربی سوزی مناسب هستند و صبح بهترین زمان برای این کار است. تمرینات روزانه نه تنها بدن، بلکه اراده را نیز تمرین می دهند.
3. دوش کنتراست
روش مفید و موثر. به تسریع متابولیسم کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، لحن کلی بدن را افزایش می دهد، روند پیری را کند می کند و سلولیت را تسریع می کند، تأثیر مثبتی بر پوست و چهره دارد. دوش کنتراست تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد: صبح ها خلق و خوی را بهبود می بخشد، عصرها آرام می شود و خستگی را از بین می برد. اما قبل از اینکه این عادت مفید را وارد برنامه روزانه خود کنید، موارد منع مصرف را مطالعه کنید، با یک متخصص مشورت کنید.
4 صبحانه
در شب، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، یک صبحانه مقوی آن را عادی می کند و انرژی بدن را برای کل روز تامین می کند. به لطف یک صبحانه کامل، احساس گرسنگی نخواهید کرد و در وعده ناهار زیاد غذا نخواهید خورد. ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب شروع خوبی به بدن می دهند و به انجام کارهای برنامه ریزی شده، افزایش تمرکز و فعال کردن عملکردهای مغز کمک می کنند.
5. بخش های کوچک، وعده های غذایی مکرر
برای متابولیسم خوب، باید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید و آن را به طور کامل بجوید. انسان هنگام قورت دادن غذا طعم غذا را احساس نمی کند، یعنی غذا لذت نمی برد و بدن و مغز را اشباع نمی کند. وقتی از لذت معده لذت می بریم، مراقب خودمان هستیم و نشان می دهیم که خودمان را دوست داریم.
6. بعد از شش غذا نخورید
هر چیزی که کمتر از 2-3 ساعت قبل از خواب خورده شود در پهلوها رسوب می کند. همچنین خوردن قبل از خواب کیفیت خواب را بدتر می کند. کمبود خواب منجر به ضعف عمومی جسمانی، تحریک پذیری، بی تفاوتی و کاهش انگیزه می شود.
7. میان وعده ها
احساس گرسنگی به دلایل مختلفی ایجاد می شود: صبحانه جامد نبود، ناهار سیری ناپذیر بود، "در حال حرکت" غذا خوردید، عصبی و استرس زا هستید. سعی کنید عادت های قدیمی را با عادت های جدید جایگزین کنید، به جای تنقلات، سعی کنید در جای خود بپرید، چمباتمه بزنید، در پارک قدم بزنید، آنچه را که اتفاق می افتد، احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید.
8. ورزش
موثرترین راه برای سوزاندن کالری فعالیت بدنی، ورزش است. انواع ایروبیک، شنا، رقص، یوگا چربی سوز هستند. علاوه بر این، آنها خلق و خوی را بهبود می بخشند، برخی از فعالیت ها احساس نشاط، افزایش انرژی می دهند، برخی دیگر - رضایت، تثبیت فرآیندهای عصبی، کاهش سرعت، آرامش و آرامش.
9. امتناع از عادات بد
قهوه، الکل، سیگار، نوشابه های گازدار و سایر عادات بد نه تنها بر چهره، بلکه بر روان انسان نیز تأثیر می گذارد. چای سبز، آب، هوای تازه و تغذیه مناسب چیزی است که برای داشتن اندامی لاغر، سلامتی لازم دارید.
10. غذای مورد علاقه
رها کردن کامل چیزی که دوست دارید بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر دارد. احساس نارضایتی، میل به خوردن یک محصول مورد علاقه می تواند منجر به شکستگی و سپس به خودزنی و کاهش عزت نفس شود. تسلیم نشوید، اما به یاد داشته باشید - همه چیز در حد اعتدال خوب است. سعی کنید مواد پرکالری را با مواد غذایی جایگزین کنید.
11. توزین
یک بار در روز خود را به طور همزمان وزن کنید، این به شما امکان می دهد پیشرفت کاهش وزن را دنبال کنید. وزن کردن مکرر و وزن کردن در زمان های مختلف منجر به ناامیدی می شود زیرا وزن در صبح با وزن عصر متفاوت است. وارد مسابقه اعداد روی ترازو نشوید - این می تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد. وزن ایده آل وزنی است که در آن احساس سبکی و راحتی داشته باشید.
12. بدون قرص و مکمل های غذایی
میل به نتیجه سریع با چای، گیاهان دارویی یا قرص های رژیمی کارساز نیست. خطر هدر دادن پول، تحریک بیماری ها، گروگان شدن به افسردگی وجود دارد. تغذیه مناسب، ورزش، خواب، هماهنگی با خودتان - این چیزی است که واقعاً برای شما مفید است.
13. اشباع به موقع
بدن گرسنه است، ذهن گرسنه است. بدن باید مقدار مشخصی از چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد مغذی را دریافت کند. گرسنگی برای کل ارگانیسم استرس است. در اغلب موارد، چنین آزمایشاتی به یک شکست، هم از نظر روانی و هم از نظر گوارشی ختم می شود و می تواند منجر به سوء هاضمه شود. روزه داری را ترتیب دهید، مؤثرتر و مفیدتر است.
14. مراقبت از بدن
کرم های ضد سلولیت به تنهایی کار نمی کنند. مراقبت از بدن و عشق به خود بهترین کمک کننده در کاهش وزن، مسیر زیبایی درونی و بیرونی است. از درمان‌های اسپا، کرم مغذی، سکته‌های پوستی و سکته‌های روانی استفاده کنید: برای کوچک‌ترین موفقیت خود را تحسین کنید.
15. استراحت های مفید
اگر در محل کار کم تحرک هستید، از استراحت استفاده کنید، بازدید از اتاق خانم ها با مزیت مضاعف: هر بار که به این موسسه صمیمی مراجعه می کنید، اسکات انجام دهید. این تغییر فعالیت و استراحت و تربیت بدنی است. اتوبوس و آسانسور را فراموش کنید، پیاده روی کنید.
16. آرامش
ارتباط دلپذیر، حس شادی، شوخ طبعی و خنده، تماس های لمسی، رابطه جنسی، بوسه ها چربی می سوزاند و عمر را طولانی می کند.
اولگا مازورکویچ - هنردرمانگر، پری ناتال، روانشناس بحران. او .