یک صبحانه ایده آل باید شامل غلاتی باشد که به ما انرژی می دهد، محصولات لبنی سرشار از پروتئین و مواد معدنی و میوه هایی که حاوی ویتامین ها و مواد مغذی زیادی هستند.
بهترین روش مصرف این غذاها چیست؟
1. میوه ها و توت ها
از میوه ها و انواع توت ها، بهتر است سالاد میوه تهیه کنید یا آب آن را بگیرید. در زمستان میوه های خشک بخورید.
2 لبنیات
به محصولات شیر تخمیر شده با کشت زنده و حداقل مواد افزودنی ترجیح دهید. به پنیر کوتیج توجه کنید و پنیر نیز بسیار خوب است - از نظر محتوای پروتئین و کلسیم پیشرو است، علاوه بر این، هضم آن آسان است.
3. غلات
حبوبات خوب از غلات پاک نشده و لهستانی ، کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به آرامی جذب شده و برای مدت طولانی احساس سیری می کنند. چاودار یا نان سبوس دار - نمک های معدنی ، فیبر و کربوهیدرات برای ما فراهم می کند. پوسته و موسلی که سرشار از کربوهیدرات و مواد معدنی نیز هستند.
صبحانه های متنوع را دوست داشته باشید و هر زمان که به انتظار چیز جدیدی از خواب بیدار شدید ، حتما گزینه های صبحانه های جالب از کشورهای مختلف را بخوانید.