بسیاری از فرانسوی ها سال را با یک تصمیم خوب شروع می کنند: کاهش وزن. اما وقتی فصل سالادهای سبک نیست، بلکه فصل غذاهای غنی و آرامش بخش است، چگونه باید این کار را انجام داد؟ برای کمک به با انگیزه ترین، سایت گزارش خبری ایالات متحده هر ساله رتبه بندی بهترین رژیم های غذایی در جهان را ارائه می دهد.

1. رژیم غذایی مدیترانه ای

و طبق آخرین ویرایش این رتبه بندی، موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن موثر و پایدار و در عین حال حفظ سلامتی در طولانی مدت، رژیم مدیترانه ای خواهد بود.. این رژیم به سادگی الگوی غذایی متعادل و سالم است.

با پیروی از او با انضباط، پیروانش گوشت کمی می خورند اما ماهی بیشتری می خورند. آنها همچنین بسیاری از سبزیجات فصلی را که همگی در روغن زیتون پخته شده اند، مصرف خواهند کرد.. اگرچه کاهش وزن در اولویت این رژیم نیست، زیرا بیش از هر چیز قصد دارد یک رژیم غذایی سالم و ضد سرطانی را به کسانی که آن را انجام می دهند همراه با فعالیت بدنی منظم ارائه دهد، اما به ناچار برای وزن شما مفید خواهد بود.

2. رژیم غذایی DASH

در اصل، رژیم غذایی DASH برای همه افراد مبتلا به فشار خون بالا طراحی شده است. همچنین مخفف آن است رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا. اما از آنجایی که ترکیب آن بسیار سالم است، توسط بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند نیز پذیرفته شده است زیرا کار می کند!

اصل این رژیم؟ میوه ها و سبزیجات تازه یا خشک، غلات کامل، محصولات لبنی، گوشت قرمز بسیار کم، اما مرغ یا ماهی. محصولات چرب و شیرین نیز در این رژیم جایی ندارند.

3. رژیم غذایی انعطاف پذیر

در سال های اخیر در مورد فلکسیتارین ها زیاد شنیده ایم. کسانی که نمی خواهند به طور کامل سبک زندگی وگان یا گیاهخواری را بپذیرند اما می خواهند مصرف محصولات حیوانی خود را محدود کنند. تحت این اصطلاح یافت می شوند.

فلکسیتار گوشت بسیار کم، یک یا دو بار در هفته، به ندرت بیشتر مصرف می کند - گوشت سفید بیشتر از گوشت قرمز است - و به همان اندازه ماهی. در بقیه زمان‌ها، تمرکز بر پروتئین گیاهی با مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌ها به تمام اشکالشان و همچنین حبوبات و غلات زیاد است.

4. رژیم MIND

رژیم MIND در نیمه راه بین رژیم مدیترانه ای و رژیم غذایی DASH قرار دارد. این برای مبارزه با انحطاط مغز اختراع شده است اما برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و در عین حال مراقب سلامتی خود هستند ایده آل است.

پیروان رژیم MIND بیشتر از غذاهای برگ سبز مانند کلم، سالاد یا اسفناج استفاده می کنند.. میوه های خشک شده مانند فندق یا بادام، مانند توت قرمز (انگور فرنگی سیاه، انار، توت) و غذاهای دریایی بسیار توصیه می شود.. یک کوکتل اصلی که ممنوعیتی را تداعی نمی کند، اگرچه خوردن بیش از حد گوشت قرمز، ماهی یا پنیر توصیه نمی شود، در حالی که الکل، نوشابه ها و محصولات فرآوری شده، مانند هر رژیم دیگری، باید به عنوان اولویت اجتناب شود.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره رژیم پارینه سنگی