4 نکته برای کمک به مراقبت بهتر از خود

در روان درمانی، ارزیابی فوری نحوه مراقبت از خود مشتری بسیار مهم است - در این زمینه است که معمولاً کلید بهبودی نهفته است. متأسفانه، اغلب به طور کامل سوء تفاهم می شود و با خودخواهی و خودخواهی یکی می شود.

منظور روان درمانگران از توصیه به مراقبت از خود چیست؟ چرا مراقبت اینقدر مهم است؟ چه زمانی موثرتر است؟

بیایید معامله کنیم.

1. خوددرمانی را از خود ارضایی تشخیص دهید

خوددرمانی مولد است، خودسازی دقیقا برعکس است. صرف 10 دقیقه در روز برای تجزیه و تحلیل آنچه که باعث عصبانیت و پرخاشگری شما در طول روز شده است بسیار مفیدتر از گذراندن یک ساعت در سالن ناخن است.

البته نباید از لذت های کوچک دست بکشید و به خاطر آنها خود را با احساس گناه عذاب دهید. اما خودمراقبتی همیشه باید بر بهبود سلامت روحی و جسمی متمرکز باشد.

با درک اینکه چه چیزی باعث ایجاد احساس منفی در شما می شود، بیشتر در مورد خود یاد خواهید گرفت و این دانش در موقعیت های استرس زا آینده برای شما مفید خواهد بود.

و اگر در حال حاضر به مانیکور یا آرایشگاه می روید، در اینجا یک توصیه کوچک برای شما وجود دارد: چنین روش هایی فرصتی عالی برای تمرین تنفس آگاهانه عمیق است.

2. مراقبت شبه را از مراقبت واقعی تشخیص دهید

شبه مراقبت شبیه مراقبت واقعی به نظر می رسد، اما همچنان ارزش تمایز بین آنها را دارد.

یک مثال بارز خرید است. فرض کنید بعد از دو هفته افسردگی تصمیم گرفتید با خریدهای جدید خود را خشنود کنید. به احتمال زیاد از این روند لذت خواهید برد و خلق و خوی شما برای مدتی بهتر خواهد شد. مشکل این است که اغلب ما به طور کامل مراقبت واقعی را با چنین جایگزین هایی جایگزین می کنیم. نگرانی کاذب تنها می تواند تسکین موقتی به همراه داشته باشد، زیرا به علل واقعی خلق و خوی ضعیف ما یا سایر علائمی که ما را آزار می دهد، رسیدگی نمی کند.

در عوض، سعی کنید یک دفتر خاطرات از گفتگوی درونی خود داشته باشید.

3. یاد بگیرید که با مشکلات کنار بیایید

این مهارت اغلب به طور مبهم صحبت می شود، اما در عین حال مهم است که بدانیم دقیقاً چه چیزی را شامل می شود. مراقبت از خود بازتابی از رابطه شما با خودتان است و مقابله با ناملایمات این رابطه را تقویت می کند.

اگر مشکلات را به خوبی تحمل نکنید، به احتمال زیاد، رابطه شما با خودتان ضعیف است. همانطور که این روابط را تقویت می کنید، فراموش نکنید که مهم است که یاد بگیرید چگونه با مشکلات به روش های سالم و مناسب کنار بیایید.

4. ارتباط ذهن، بدن و روح را به خاطر بسپارید

همانطور که گفتیم، خودمراقبتی همیشه با هدف ارتقای سلامت روان و بهزیستی است.

همانطور که قصد دارید از خود مراقبت کنید، نحوه عملکرد خود را از نظر روانی، جسمی و روحی ارزیابی کنید. برای اینکه روی خودتان کار کنید تا نتایج بلندمدت به دست آورید، عادت کنید که به طور منظم موقعیت را ارزیابی کنید. ابتدا روی مناطق مشکل دار تمرکز کنید.

این لزوماً نیازی به صرف زمان یا هزینه زیادی ندارد. در عین حال، مراقبت برای حفظ سلامت بسیار مهم است. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، سعی کنید انواع مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید، فهرستی از اهداف تهیه کنید، یاد بگیرید که قدردانی کنید، شروع به یادداشت برداری کنید، تنفس عمیق و تمرینات آرامش عضلانی را امتحان کنید. نکته اصلی این است که در نهایت اولین قدم را به سمت خود بردارید!

منبع: PsychoCentral.