فهرست
یوگا به بازیابی انرژی کمک می کند. چگونه؟ 'یا چی ؟ پوسچرهای مختلف این امکان را فراهم می کند که به سیستم گردش خون، آرامش سیستم عصبی و تقویت تمام عضلات کمک کند. در نهایت، جسمی و روحی دوباره به قدرت می رسند!
جولیا تروفو، معلم یوگا، چهار حالت را توضیح می دهد که انجام آن ها در خانه آسان است.
برای بازیابی انرژی در صبح: وضعیت جنگجو دوم
گام به گام. ایستادن با پاها به اندازه عرض لگن. پای چپ را به سمت عقب قرار دهید، در حالی که پا در 45 درجه باشد. زانوی راست خم شده بالای مچ پا قرار دارد. پای چپ خود را صاف کنید. قفسه سینه خود را صاف نگه دارید و بازوهای خود را صاف کنید. به آرامی نفس بکشید. در طی 10-15 تنفس انجام شود.
خوب است برای… بدن را احیا می کند، ذهن را تحریک می کند، سیاتیک را تسکین می دهد. این وضعیت قدرت می بخشد، همچنین برای بازیابی اعتماد به نفس ایده آل است!
جایزه ماهیچه های پشت، بازوها و پاها را کار می کند و تعادل را بهبود می بخشد.
برای تقویت خود در طول روز: وضعیت سگ رو به پایین
گام به گام. از چهار دست و پا شروع کنید. در حین بازدم، لگن را به سمت آسمان بالا بیاورید در حالی که به دست ها و پاها فشار می دهید. دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند و انگشتان روی زمین باز شده اند. گردن را به سمت زمین دراز کنید و شانه ها را شل کنید. 10-15 نفس به همین صورت بمانید.
خوب است برای… به بدن انرژی بده سرت را پایین بگیر، این
وضعیت بدن تقویت واقعی می دهد.
جایزه کمر را تقویت می کند و تمام ماهیچه های خلفی پاها و بازوها را کش می دهد.
برای دور کردن استرس: وضعیت کودک
گام به گام. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را کمی از هم باز کنید. بازدم کنید و باسن را به سمت پاشنه ها فشار دهید. پشت خود را صاف کنید و بازوهای خود را در دو طرف روی زمین قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید. تا زمانی که لازم است بمانید تا احساس آرامش کنید.
خوب است برای… بهتر نفس بکشید و در نتیجه اکسیژن بهتری دریافت کنید.
جایزه وضعیتی که عضلات کمر را کشیده و لگن و پرینه را تحت تأثیر قرار می دهد.
برای تمرکز بهتر: وضعیت ویپاریتا کارانی
گام به گام. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را 90 درجه روی دیوار بکشید. بازوهای خود را کنار خود بگذارید یا آنها را از هم باز کنید یا دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. روی نفس خود تمرکز کنید. تا زمانی که لازم است بمانید تا احساس آرامش کنید.
خوب است برای… انرژی خود را دوباره پر کنید، زیرا این وضعیت که "پاها به دیوار" نیز نامیده می شود، به آرام شدن و آرامش سیستم عصبی کمک می کند. ایده آل برای تمرکز و کارآمدتر بودن در محل کار!
جایزه
باعث گردش بهتر خون در پاها می شود.