ضرب المثل می گوید اگر در فصل تابستان وزن کم نکردید ، هدف جدیدی تعیین کنید: لاغرتر شدن در سال جدید! زمان اصلی و آماده به کار تعطیلات زمستانی با انبوه هدایای خوشمزه پاییز روبرو می شود. چه چیزی به کاهش وزن و کاهش کالری و تسریع در متابولیسم کمک می کند؟
گل كلم
کالری (در هر 100 گرم محصول): 25 کیلوگرم ، چربی - 0.3 گرم ، کربوهیدرات - 5 گرم ، پروتئین 1.9 گرم ، گلوکز - 1.9 گرم ، فیبر غذایی - 2 گرم.
گل کلم سرشار از فیبر و فقیر کربوهیدرات (که طرفداران رژیم های کم کربوهیدرات را به وجد خواهد آورد) ، سرشار از ویتامین C ، کلسیم و منیزیم است که متابولیسم را تسریع کرده و شما را بسیار ساکت می کند. سوپ ، پانسمان ماکارونی ، کاسرو و پای ، سالاد ، و حتی گل کلم پیتزا به سختی می تواند ظرفی را به خصوص یک خبره خراب کند. حتی دستور العمل قدیمی خوب کلم در خمیر رژیم غذایی شما را بسیار غنی می کند.
کلم بروکسل
کالری (در هر 100 گرم محصول): 43 کیلو کیلوگرم ، 0-چربی ، کربوهیدرات 8 گرم ، پروتئین - 4,8،XNUMX گرم.
رژیم غذایی فوق العاده برای میز غذا: شام با جوانه بروکسل بیش از 3 ساعت احساس سیری می دهد. کلم غنی از پتاسیم و کلسیم و ویتامین B6 ، C ، A ، 12 ، به تسکین تورم و دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کند. مطمئناً خوب خواهد بود که صبح روز بعد روی ترازو قرار بگیرید و آرزوهای کمتر را ببینید! جوانه بروکسل اغلب از یک غذای جانبی یا یک خورش سبزیجات استفاده می کند یا فقط با سس و سس سرو می شود.
سیب زمینی شیرین
کالری (در هر 100 گرم محصول): 61 کیلوگرم ، چربی ها - 0 کربوهیدرات - 14,6،2 گرم ، پروتئین XNUMX گرم.
این سیب زمینی شیرین به دلیل خواص مفید و ترکیب هورمون ها ، دختران لاغر را بسیار دوست دارد. اگر رژیم غذایی شما از نظر فیبر ضعیف است و نمی توانید چغندر و هویج را تحمل کنید ، نحوه طبخ سبزیجات را بیاموزید. کاری ، پای ، سالاد ، اسموتی و سوپ تنها بخشی از چیزهایی است که می توانید این سبزی مغذی و کم کالری تهیه کنید. علاوه بر این ، او به طرز جادویی اشتهای شما را مهار می کند و بدن را با ویتامین های مفید اشباع می کند.
کدو تنبل
کالری (در هر 100 گرم محصول): 28 کیلوگرم ، چربی - 0.3 گرم ، کربوهیدرات ها - 7.7 گرم ، پروتئین 1,3 گرم.
کدو تنبل خود یک کوکتل ویتامین و مواد معدنی است: ویتامین های C ، E ، B1 ، B2 ، PP و بتاکاروتن و پتاسیم ، کلسیم ، آهن ، منیزیم ، مس ، روی ، کبالت ، سیلیکون ، فلورین. و از آنجا که کدو تنبل 90 درصد آب است ، می توان از آن در آشپزی رژیم غذایی خود سخاوتمندانه استفاده کرد. به ویژه در دسرها برای پخت ، طبخ ، کشیدن ، ترکیب با میوه. فرنی رقیق شده ، داخل سوپ ، غلات یا سالاد قرار دهید.
اپل
کالری (در هر 100 گرم محصول): 47 کیلوگرم ، چربی ها - 0,4/9.8 گرم کربوهیدرات - 0.4/XNUMX گرم ، پروتئین XNUMX/XNUMX گرم
توصیه می شود سیب ها به صورت خام بخورند تا بدن را با ویتامین های A ، B و C اشباع کنند. اما به ویژه به عنوان جایگزینی برای دسر و به عنوان یک ماده در ظرف سیب بسیار محبوب است. آنها طعم اسموتی ها و آب میوه های چند جزء را برای تهیه کیک یا اردک ، که به عنوان پایه ای برای پخت یا پوره سیب زمینی شیرین ، سوربات و مارشمالو مناسب است ، غنی می کنند.
