برای آماده شدن برای فصل ساحل و نظم بخشیدن به شکل ، باید مسیر رسیدن به یک بدن زیبا را در بهار شروع کنیم. چه نوع رژیمی می توانید امروز استفاده کنید و چه عواقبی را باید بدانید؟
رژیم سرخپوشان
اصل رژیم پالئو مصرف مقدار زیادی گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، قارچ، آجیل، دانه ها، انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات، گیاهان، ادویه جات ترشی جات، روغن نباتی است. خوردن غلات، حبوبات، لبنیات، شکر و نمک ممنوع است.
چنین رژیمی منجر به کاهش وزن می شود، اما به طور کامل متعادل در نظر گرفته نمی شود مگر اینکه کمبود لاکتوز و بیماری سلیاک داشته باشید. این اصطلاحات پزشکی به معنای یک اختلال مزمن در بدن است که باعث ایجاد انواع خاصی از غلات (گندم، چاودار، جو، جو) می شود، زیرا حاوی پروتئین گلوتن هستند. برای فردی که هضم نرمال دارد، حذف محصولات غلات از رژیم غذایی خود بی معنی است، مانند لبنیات و ماست. در غیر این صورت می توانید از رژیم پالئو برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی استفاده کنید تا انگیزه ادامه کاهش وزن و تغذیه صحیح را به خود بدهید.
حداقل
اساس این عرضه - 10 گروه غذایی سالم: برگ سبز و سایر سبزیجات ، آجیل ، انواع توت ها ، حبوبات ، غلات کامل ، ماهی ، مرغ ، روغن زیتون و شراب. و از 5 گروه غذایی ناسالم - گوشت قرمز ، کره و مارگارین ، پنیر ، شیرینی و شیرینی ، غذاهای سرخ کرده و فست فود باید اجتناب شود.
حداقل رژیم غذایی از یک منظر بسیار مفید است، از منظر دیگر - بدن ما به تنوع محصولات نیاز دارد و رژیم غذایی بیش از حد می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. الکل طبیعی نیز به بهبودی بدن کمک می کند و حذف آن به طور کلی اشتباه تلقی می شود.
شکم صفر
اساس رژیم غذایی استفاده از PowerFlow است - غذاهای انرژی زا غنی از پروتئین ، فیبر ، اسیدهای چرب تک اشباع نشده ، مواد معدنی و ویتامین ها. اینها تخم مرغ ، میوه های قرمز ، روغن زیتون ، لوبیا ، گوشت بدون چربی و ماهی ، سبزیجات برگ دار ، ادویه جات ترشی جات هستند.
تنظیم کار دستگاه گوارش ، کاهش بار و از بین بردن علائم ناخوشایند مانند نفخ ، گرفتگی عضلات ، احساس سنگینی مفید است. طبق رژیم نویسنده ، چنین رژیمی ژن مسئول تجمع اینچ اینچ های ناخواسته در شکم و کمر را سرکوب می کند.
رژیم اسموتی
این رژیم شامل نوشیدن مخلوط های میوه و سبزیجات برای چندین هفته است.
سم زدایی - جایگزینی عالی برای روزهای روزه داری ، برای تنظیم مفید بودن آن از زمان به زمان. با این حال ، تغذیه با مخلوط کم کربوهیدرات به مدت 3-4 هفته می تواند باعث اختلالات جدی هورمونی شود. کمبود ریز مغذی هایی که در گوشت ، غلات ، غذاهای چرب یافت می شود برای بهتر نیست.
قدرت کسری
ماهیت منظم و منظم خوردن قسمتهای متعادل کوچک.
این رژیم غذایی توسط WHO تأیید شده و با اصطلاح تغذیه مناسب سازگار است. وعده های غذایی کم حجم می توانند برای همیشه بخشی از زندگی شما باشند: غذاها با گرسنگی کنار می آیند ، با سرعت طبیعی متابولیسم را حفظ می کنند و به افزایش وزن کمک نمی کنند ، انرژی لازم را در طول روز تأمین می کنند. صبحانه - بیشتر کربوهیدرات های کند ، برای ناهار - کربوهیدرات های آهسته و فیبر با مقداری پروتئین ، برای شام پروتئین ترجیح داده می شود.