روغن زیتون
البته مانند همه روغن ها ، کالری بالایی دارد ، اما صد در صد جذب بدن می شود. حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده - اولئیک ، لینولئیک و لینولنیک - است که متابولیسم را تحریک می کند ، در نتیجه به خلاص شدن از شر اضافی کمک می کند. از جمله - و از سموم و سموم مضر. همچنین دارای بسیاری از ویتامین های زیبایی A و E و آنتی اکسیدان ها است که روند پیری را کند می کند. فقط مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید: 2 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری روغن در روز کافی خواهد بود.
آجیل
دانشمندان مدت هاست که ارتباط بین مصرف آجیل و کاهش وزن را پیدا کرده اند. البته ، اگر می دانید چه زمانی باید متوقف شوید: باید بیش از 30 گرم آجیل در روز ، سه تا چهار بار در هفته مصرف کنید. آنها به عنوان یک میان وعده سریع ضروری هستند: فقط چند آجیل بدون افزودن کالری زیاد به سرعت "منجمد کردن کرم" می شود. آنها همچنین حاوی موادی هستند که باعث تولید سروتونین می شوند. این هورمون ما را خوشحال می کند و در عین حال گرسنگی را کاهش می دهد. در واقع ، ما اغلب افسردگی را کنترل می کنیم.
شکلات
نه هیچ ، بلکه فقط تاریک و تلخ است. و شما باید آن را نه بعد از غذا خوردن ، بلکه دو ساعت قبل از آن بخورید. در این مورد ، مطالعات نشان داده است که فرد در هنگام ناهار یا شام 17 درصد کالری کمتری دریافت می کند. دانشمندان معتقدند که این به این دلیل است که شکلات تلخ است ، برخلاف شیر شیر ، حاوی کره کاکائو خالص است - منبع اسید استئاریک ، که روند هضم را کند می کند. به عبارت دیگر ، ما تلاش و زمان بیشتری را برای هضم 100 گرم شکلات تلخ صرف می کنیم تا هضم همان تکه شیر شیرین. و مدت زمان بیشتری سیر هستیم و کالری بیشتری از دست می دهیم. و ما سریعتر وزن کم می کنیم.
پنیر
دوستداران پنیر ، به ویژه انواع سخت ، دارای محتوای بالای اسید بوتیریک در بدن خود هستند. این اسید با وزن مولکولی کم در روده ما سنتز می شود و برای سلامت آن بسیار مهم است: در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند ، از میکرو فلور آن حمایت می کند و هضم را عادی می کند. پنیر برای کنترل اشتها بسیار مفید است. چربی های موجود در آن فوراً سطح قند خون را کاهش داده و میل به پر شدن را از بین می برد. ناگفته نماند که پنیر حاوی مقدار زیادی ویتامین A ، گروه B ، کلسیم و پروبیوتیک ها است که برای ایمنی عمومی مهم هستند.
ماهی
اگر می خواهید وزن کم کنید ، سه بار در هفته ماهی چرب را در رژیم غذایی خود قرار دهید. و به همین دلیل. هرچه ماهی چرب تر باشد ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری دارد. یعنی ، این دو ماده نه تنها به خلاص شدن از شر اضافه وزن ، بلکه از بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی نیز کمک می کند. ذکر شده است که افراد چاق در بدن خود تقریباً همیشه فاقد ویتامین D هستند. این ویتامین در پوست تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود که در عرض جغرافیایی ما کمیاب است یا از بیرون می آید. اما کمی از کجا: ماهی یکی از معدود منابع آن است. به عنوان مثال ، 100 گرم ماهی قزل آلا حاوی دوز روزانه این ویتامین است. و اسیدهای امگا 3 به تعادل سیستم ایمنی و متابولیک کمک می کند: اگر خوب کار نکنند ، این همیشه بر وزن تأثیر می گذارد-پیکان روی ترازو شروع به خزیدن می کند.