بیماری های قلبی عروقی یک مشکل جدی است. فقط کافی است بگوییم که هر ساله آنها بیش از 60٪ مرگ و میر در روسیه ایجاد می کنند. متأسفانه ، بیشتر افراد معاینه منظم با پزشکان ندارند و به سادگی متوجه علائم نمی شوند. اگر می خواهید سلامتی خود را کنترل کنید ، پنج معیار وجود دارد که می توانید خودتان را بسنجید که به شما می گوید شما از چه سلامتی برخوردار هستید و به پیش بینی مشکلات قلبی در آینده کمک می کند.
شاخص توده بدن (BMI)
BMI نسبت وزن فرد به قد را نشان می دهد. این با تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر مربع قد وی بر متر محاسبه می شود. اگر BMI کمتر از 18,5 باشد ، این نشان دهنده کمبود وزن شماست. قرائت بین 18,6،24,9 تا 25،29,9 طبیعی تلقی می شود. BMI 30 تا XNUMX،XNUMX نشانگر اضافه وزن و XNUMX یا بالاتر حتی چاقی را نشان می دهد.
دور کمر
اندازه دور کمر اندازه گیری میزان چربی شکم است. افرادی که مقدار زیادی از این رسوبات چربی را دارند ، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع II هستند. دور کمر در سطح ناف یکی دیگر از معیارهای مفید در ارزیابی خطر بیماری قلبی است. برای زنان ، دور کمر باید کمتر از 89 سانتی متر و برای مردان کمتر از 102 سانتی متر باشد.
کلسترول
سطح بالای کلسترول خون می تواند منجر به بیماری قلبی و سکته شود. سطح کلسترول توصیه شده بهینه * LDL ("بد") باید کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) و کلسترول VLDL "کل" سالم زیر 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
سطح قند خون
سطح بالای گلوکز خون می تواند منجر به دیابت شود ، که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد ، و همچنین سایر مشکلات مانند بیماری چشم ، بیماری کلیوی و آسیب عصبی. سطح قند خون سالم در صبح با معده خالی نباید بیش از 3.3-5.5 mmol / L باشد.
فشار خون
هنگام اندازه گیری فشار خون ، دو شاخص درگیر می شوند - فشار سیستولیک ، هنگام ضربان قلب ، در رابطه با فشار دیاستولیک ، زمانی که قلب بین ضربان شل می شود. فشار خون طبیعی از 120/80 میلی متر جیوه تجاوز نمی کند. به گفته اولگا توكاچوا ، معاون اول مركز تحقيقات دولتي پزشكي پيشگيرانه وزارت بهداشت ، حدود نيمي از جمعيت فدراسيون روسيه از فشار خون بالا رنج مي برند: «تقريباً هر دومين ساكن كشور ما از فشار خون شرياني رنج مي برد. "
تغییرات ساده در شیوه زندگی مانند کاهش نمک در رژیم غذایی ، ترک سیگار و ورزش منظم می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. علاوه بر این ، مطالعات متعدد ثابت کرده اند که مدیتیشن متعالی روشی بسیار م toثر برای مقابله با فشار خون بالا است.
من همچنین می خواهم برخی از اطلاعات مفید تهیه شده توسط پروژه Medicines for Life را با شما در میان بگذارم. به نظر می رسد ، طبق نظرسنجی بنیاد افکار عمومی ، تنها چهار درصد از روس ها می دانند که پس از شروع علائم سکته قلبی ، باید بلافاصله با آمبولانس تماس گرفت. Medicines for Life یک اینفوگرافیک ساخت که علائم حمله قلبی و نحوه رفتار در هنگام بروز را توضیح می دهد.
اگر این اطلاعات برای شما مفید به نظر می رسد ، آن را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی و از طریق پست به اشتراک بگذارید.
* توصیه هایی که توسط انجمن قلب آمریکا ، انستیتوهای ملی بهداشت و برنامه ملی آموزش کلسترول تهیه شده است