برای تعیین کمبود بدون آزمایش خون امکان پذیر است. بدن شما به سرعت به عدم وجود ماده ای از مظاهر بیرونی واکنش نشان می دهد. به دنبال چه چیزی بگردیم و چگونه کمبود ویتامین را برطرف کنیم؟
بثورات قرمز در صورت ، ریزش مو
به احتمال زیاد، شما بیوتین - ویتامین B7 - کافی ندارید. ویتامین‌های B به سختی جمع می‌شوند و در بدن نگهداری می‌شوند و ذخیره‌شان را به طور مطلوب دوباره پر می‌کنند. برای اضافه کردن ماهی آزاد، آووکادو، قارچ، گل کلم، سویا، آجیل، تمشک، موز و تخم‌مرغ به رژیم غذایی می‌توانید اضافه کنید.
ترک در گوشه های دهان
کمبود آهن، روی، ویتامین های B به احتمال زیاد در گیاهخواران رخ می دهد. کمبود را با استفاده از مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، تخم مرغ، صدف و صدف، بادام زمینی، حبوبات، عدس جبران کنید. این ویتامین ها با ویتامین C که مقدار زیادی بروکلی، فلفل قرمز و گل کلم است، بهتر جذب می شوند.
آکنه روی بازوها و ران ها
شما به اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های a و D نیاز دارید. آنها را در ماهی های روغنی، آجیل - گردو و بادام خواهید یافت. ویتامین بسیاری از سبزیجات و گیاهان - هویج، فلفل شیرین و سیب زمینی.
گرفتگی عضلات پا
به محصولات حاوی منیزیم، پتاسیم و کلسیم توجه کنید. به خصوص اگر در زندگی شما ورزش بدنی سختی وجود داشته باشد که پس از آن مقدار زیادی مواد معدنی مصرف می شود. رژیم غذایی شما – بادام، موز، فندق، اسفناج و کلم بروکلی.
کمبود
اگر متوجه بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها شدید، کمبود ویتامین های B9، B6، B12 را جبران کنید. مطمئناً نشانه های موازی افسردگی، اضطراب، خستگی مزمن را می بینید. اسفناج، مارچوبه، چغندر، لوبیا و گریپ فروت و همچنین تخم مرغ، اختاپوس، صدف، صدف، صدف و مرغ بخورید.
