5 ورزش برای تمرین در زمستان
در زمستان ، به اسکی صحرایی بپردازید!
از دوران باستان در کشورهای اسکاندیناوی تمرین می شد اسکی متقابل کشور یکی از ورزشهای شاخص زمستان است. در حال حاضر در شمال و شرق اروپا ، کانادا ، روسیه و آلاسکا بسیار موفق است. اسکی صحرایی ، که نباید با اسکی در سراشیبی اشتباه گرفته شود ، با تجهیزات مناسب (اسکی های باریک و بلند ، چکمه های بلند با سیستم اتصال ، تیرها و ...) در زمین های برفی مسطح یا کمی تپه ای انجام می شود. این ورزش ، که تمرینات و مزایای آن مشابه پیاده روی است ، بسیار پایدار است زیرا از تمام ماهیچه های بدن استفاده می کند: دوسر ، عضلات جلو بازو ، سینه ، شکم ، ماهیچه های گلوتئال ، چهار سر ران ، عضلات اضافی ، ساق پا ...
2 تکنیک مختلف برای تمرین اسکی روی زمین وجود دارد: تکنیک " کلاسیک تکنیک “گام جایگزین” نیز نامیده می شود ، برای مبتدیان مناسب تر است زیرا شبیه راه رفتن است. اسکی ها موازی هستند و اسکی باز کراس کانتری با کمک تیرها پیشرفت می کند و متناوباً روی یک پا تکیه داده و سپس روی پای دیگر. برعکس ، تکنیک " اسکیت »، یا« pas de skater »، که برای اولین بار در سال 1985 ظاهر شد ، فعالیتی است که به قدرت و تعادل خوب نیاز دارد. اسکی باز کراس کانتری برای مدت طولانی روی یک پا و سپس روی پای دیگر می لغزد و رانش ها به صورت اسکیت روی یخ یا دوچرخه سواری جانبی هستند. این تمرین در دامنه های مرتب انجام می شود و بیشتر برای افراد با تجربه طراحی شده است.
مزایای سلامتی اسکی صحرایی
اسکی صحرایی برای سلامتی مفید است ، همچنین یکی از بهترین ورزش های هوازی است ، قبل از دویدن ، دوچرخه سواری و شنا. به علاوه ، به طور قابل توجهی عملکرد تنفسی و قلبی عروقی و همچنین وضعیت جسمانی (افزایش استقامت ، تقویت ماهیچه ها و سیستم ایمنی بدن ، اصلاح شبح را افزایش می دهد ...) برای آرام کار کردن مفاصل ، این ورزش کمی آسیب زا است. طبق اعلام انجمن ملی پزشکان کوهستان1، افرادی که اسکی روی زمین انجام می دهند تنها 1 درصد از آسیب های ورزش های برفی را نشان می دهند ، در حالی که اسکی بازان آلپی 76 درصد از آسیب دیدگان و 20 درصد اسنوبرد سواران را نشان می دهند.
از سوی دیگر ، اسکی روی زمین یک متحد انتخابی برای مبارزه موثر با پوکی استخوان است ، بیماری که با کاهش تراکم استخوان و تخریب معماری داخلی استخوان ها مشخص می شود. این فعالیت فشار زیادی بر سیستم استخوانی وارد می کند و بنابراین به استحکام و تقویت استخوان ها کمک می کند. اسکی صحرایی به عنوان یک ورزش مهم در نظر گرفته می شود2 : ماهیچه ها و استخوان های اندام تحتانی برای مبارزه با نیروی جاذبه و تحمل وزن بدن فعال می شوند. ورزشهای پر بار برای تقویت ماهیچه های اندام تحتانی و تقویت استخوان های پا و ستون فقرات ایده آل هستند. توصیه می شود 3 تا 5 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه تمرینات تحمل وزن انجام دهید.
اسکی دوچرخه سواری همچنین به حفظ وزن سالم ، کاهش وزن اضافی و اصلاح تصویر کمک می کند. با ترکیب عملکرد سرما با حرکات مداوم بازوها و پاها ، یک ورزش عالی "چربی سوزی" است. یک ساعت اسکی روی زمین به طور متوسط برای سازمان بین 550 تا 1 کیلوکالری هزینه دارد! در نهایت ، این رشته به مبارزه با استرس و اضطراب و بهبود رفاه عمومی کمک می کند. مانند همه ورزشها ، اسکی صحرایی باعث ترشح هورمونهای "لذت" مانند دوپامین ، سروتونین و اندورفین می شود.3، انتقال دهنده های عصبی ساخته شده توسط هیپوتالاموس و غده هیپوفیز. این هورمون ها با تأثیر بر روی سیستم عصبی مرکزی ، خلق و خو را بهبود می بخشند و شما را کمی سرخوش می کنند. بنابراین اسکی صحرایی راهی بسیار خوب برای سرگرمی ، بازیابی روحیه و شارژ مجدد باتری ها در حین لذت بردن از مناظر باشکوه پوشیده از برف است.
خوب است بدانید : اسکی صحرایی یک ورزش بسیار ماندگار است که برای چندین ده دقیقه یا حتی چند ساعت به تلاش سخت نیاز دارد. ما به مبتدیان یا همه کسانی که به طور منظم فعالیت بدنی انجام نمی دهند توصیه می کنیم که حرکات و تکنیک های اولیه را از یک متخصص واجد شرایط یاد بگیرند و به آرامی شروع کنند تا از هر گونه آسیب جلوگیری کنند. |
منابع
منابع: منابع: انجمن ملی پزشکان کوهستان. موجود در: http://www.mdem.org/ (دسترسی به دسامبر 2014). پوکی استخوان کانادا ورزش برای سلامت استخوان ها [آنلاین]. موجود در: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (دسترسی به دسامبر 2014). موسسه تحقیقاتی رفاه ، پزشکی و ورزش و سلامت (IRBMS). کالری سوزانده شده خود را هنگام شرکت در فعالیت های بدنی [آنلاین] محاسبه کنید. موجود در: http://www.irbms.com/ (دسترسی به دسامبر 2014).