زمان فعالیت خود را تقسیم کنید
طبق گفته انجمن پزشکی انگلستان، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه ورزش با انرژی متوسط (یا 75 دقیقه ورزش شدید) هر هفته داشته باشند. در عین حال توصیه می شود در فواصل زمانی حداقل 10 دقیقه به فعالیت بدنی بپردازید. اما جامعه پزشکی جدید ایالات متحده می‌گوید که حتی دوره‌های کوتاه‌تر ورزش مفید خواهد بود – بنابراین، در واقع، شما می‌توانید زمان فعالیت بدنی خود را به هر نحوی که مناسب و خوشایند شما باشد تقسیم کنید. فقط 5 تا 10 دقیقه فعالیت بدنی به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد.
حصار را رنگ کنید
پروفسور دانشگاه سیدنی می‌گوید: «فعالیت‌های بدنی گاه به گاه که بخشی از زندگی روزمره ما است، تا حد زیادی مؤثرترین راه برای غلبه بر عدم فعالیت بدنی فراگیر جمعیت است.» حتی کارهای خانه مانند نظافت و شستن ماشین می تواند بخشی از فعالیت بدنی روزانه شما باشد. اما به خاطر داشته باشید که فقط ایستادن کافی نیست. استاماتاکیس می‌گوید: «درگیر فعالیت‌های بدنی باشید که بر بدن شما فشار وارد می‌کند، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد».
کمی بیشتر انجام دهید
به گفته دکتر چارلی فاستر از دانشگاه بریستول، کلید افزایش سطح فعالیت بدنی شما این است که کمی بیشتر از کارهایی که قبلا انجام می‌دهید، مانند خرید کردن یا بالا رفتن از پله برقی، انجام دهید. به روزهای هفته و آخر هفته خود فکر کنید: آیا می توانید لحظات معمول فعالیت بدنی خود را افزایش دهید؟ برای بسیاری از افراد، این می‌تواند آسان‌تر و راحت‌تر از شروع کاری جدید باشد.»
قدرت و تعادل را فراموش نکنید
به بزرگسالان توصیه می شود دو بار در هفته ورزش های قدرتی و تعادلی انجام دهند، اما تعداد کمی از این توصیه ها را دنبال می کنند. فاستر می گوید: «ما آن را «رهبری فراموش شده» می نامیم، و اضافه می کند که برای افراد مسن به همان اندازه (اگر نه بیشتر) مهم است. حمل کیسه های خرید سنگین از فروشگاه به ماشین، بالا رفتن از پله ها، حمل کودک، حفر باغ یا حتی حفظ تعادل روی یک پا، همگی گزینه هایی برای قدرت و تعادل هستند.
از ساعات کاری استفاده کنید
سبک زندگی بی تحرک برای مدت طولانی با افزایش خطر ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت و بیماری قلبی و همچنین مرگ زودهنگام مرتبط است. اما یک مطالعه اخیر نشان داد که کاهش خطر فقط به دلیل قطع فعالیت های بی تحرک به طور دوره ای نیست، بلکه مهم است که مدت زمان کم تحرکی را کاهش دهید. هنگام صحبت با تلفن راه بروید؛ خودتان به دفتر نزد همکاران بروید و به آنها ایمیل نفرستید - این برای سلامتی شما مفید خواهد بود.