6 تمرین آسان برای شادی

ما می دانیم که وضعیت بدن و ذهن ما در خلق و خوی ما منعکس می شود. بعید است که ما احساس خوشبختی کنیم اگر ذهن ناآرام باشد و بدن خود را با زانوها، دردها، اختلالات یادآوری کند.

در شرق، این ارتباط از دیرباز به رسمیت شناخته شده است. بنابراین، چی‌گونگ، یوگا و مدیتیشن تمرین‌های معنوی، جسمانی و ذهنی هستند. آنها قلب را پر از شادی می کنند، به بدن و ذهن انعطاف می دهند.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید لازم نیست به آشرام بروید، سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید یا از دنیا چشم پوشی کنید. کافی است چند دقیقه در روز برای هر یک از تمرینات ذکر شده در زیر در نظر بگیرید. اگر آنها را به طور منظم انجام دهید، بهترین نتایج را به دست خواهید آورد.

روانشناس، معلم مدیتیشن، اولگا نوسیکووا، استاد ماساژ شهودی جامع، توضیح می دهد که چگونه تمرین های ساده و بسیار مؤثر را انجام دهیم.

1. مودرای بودای خندان یا کاپیتتاکا مودرا

"مودرا" یک موقعیت نمادین خاص دست ها و انگشتان است و خود این کلمه از سانسکریت به عنوان "مهر" یا "ژست" ترجمه شده است، اما همچنین به معنای "شادی دادن" است. و این تصادفی نیست: عاقلان سلامت جسم و روح را حفظ و احیا می کنند، آنها در شرق مطمئن هستند.

اگر در حال برنامه ریزی چیز مهمی هستید، Kapitthaka mudra به شما الهام و قدرت می دهد تا برنامه خود را به واقعیت تبدیل کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و روی زمان حال تمرکز کنید. و حال وضعیت «اینجا و اکنون» ماست.

ما از نگرانی در مورد عوامل بیرونی، سوگواری برای آنچه بود و نگرانی در مورد آنچه خواهد بود، دست می کشیم و مستقیماً با زندگی خود در تماس هستیم.

چگونه انجامش بدهیم:

• با پشتی صاف بنشینید.
• انگشتان حلقه و انگشتان کوچک را روی هر دو دست خم کنید، آنها را از بالا با شست خود فشار دهید. انگشتان وسط و اشاره خود را صاف کنید.
• در همان زمان، آرنج خود را به بدن خود فشار دهید. بازوهای خود را خم کنید و کف دست ها را به سمت جلو بچرخانید تا کف دست ها تقریباً در سطح سینه قرار گیرند.
• ساعدها در یک سطح و موازی با یکدیگر قرار دارند.
• مودرا را حدود 10 دقیقه نگه دارید. سپس نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. مشت های خود را چند بار باز و گره کنید. تمام عضلات را شل کنید.

توجه داشته باشید. وقتی مودرا را نگه می داریم، توجه روی نوک انگشتان متمرکز می شود. وقتی نوک انگشتان را به هم وصل می کنیم، شروع به نفس کشیدن عمیق تر در قفسه سینه می کنیم. پشت خود را صاف نگه دارید – و ستون فقرات کشیده می شود.

2. مدیتیشن شفاف

مدیتیشن به آرام کردن ذهن و خلاص شدن از شر احساساتی که در عملکرد موثر مغز اختلال ایجاد می کنند کمک می کند. چند دقیقه آرامش به شما امکان می دهد گفتگوی داخلی را متوقف کنید. مدیتیشن به ما می آموزد که روی کاری که در حال حاضر انجام می دهیم تمرکز کنیم و همه چیز اضافی را قطع کنیم.

چگونه انجامش بدهیم:

• مکانی آرام و ساکت را انتخاب کنید. با پشت صاف بنشینید، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید.
• یک نفس آرام به داخل بکشید، سپس یک نفس آرام بیرون بیاورید.
• 10-15 دقیقه ادامه دهید.

توجه داشته باشید. تصور کنید که افکار، احساسات، احساسات شما ابرهایی هستند که در آسمان می چرخند یا فریم هایی از فیلمی که در حال تماشای آن هستید. فقط فرآیندهای درونی خود را بدون دخالت در آنها و بدون قضاوت در مورد آنچه اتفاق می افتد مشاهده کنید.

اگر به طور منظم مدیتیشن کنید، بدن و ذهن یاد می گیرند که با آرامش بیشتری نسبت به قبل به رویدادهای آزاردهنده پاسخ دهند. مشکلات و وظایف پیچیده زندگی دیگر غیر قابل حل به نظر نمی رسند. با گذشت زمان، مدت زمان تمرین را می توان افزایش داد.

3. ماساژ شفابخش

وقتی زمان یا فرصتی برای مراجعه به یک ماساژدرمانگر حرفه ای وجود ندارد، می توانیم خودمان از بدن مراقبت کنیم. تکنیک های ساده ماساژ که نیاز به آموزش و تجهیزات خاصی ندارند، می توانند لذت و فواید زیادی به همراه داشته باشند. و حتی اگر در ابتدای روز فقط 5 تا 10 دقیقه برای مراقبت از خود فرصت داشته باشیم، ممکن است خود ماساژ را در لیست کارهای مهم صبحگاهی قرار دهیم.

چگونه انجامش بدهیم:

• دست ها، پاها، گردن، شکم، سینه خود را به شدت، اما به آرامی مالش دهید.
• بازوهای خود را دور خود بپیچید و مدتی در آن وضعیت بمانید.
• خود را با بازوهای خود در آغوش بگیرید، از این طرف به آن طرف تاب بخورید، خود را "آرام" کنید.

توجه داشته باشید. ماساژ را می توان با روغن انجام داد. کنجد برای گرم کردن مناسب است، نارگیل خنکی می دهد. چند قطره روغن معطر اضافه شده به لوسیون شما را شاد می کند. رایحه های مورد علاقه خود را انتخاب کنید: مرکبات، گل. روی همه مفاصل راه بروید - آرنج، زانو... خودتان را ماساژ دهید یا از کسی کمک بخواهید.

تماس فیزیکی با خود برای کسانی که احساس تنهایی می‌کنند، که احساس می‌کنند دوست نداشتند، دوست نداشتند، شفابخش خواهد بود. دست زدن به خودمان به ما یادآوری می کند: "من اینجا هستم، من تنها هستم (یا تنها)، من خودم را دوست دارم، من از خودم مراقبت می کنم."

و این، به اندازه کافی عجیب، به رهایی در روابط با دیگران - با فرزندان، شرکا - کمک می کند. وقتی می دانیم چگونه عشق را دریافت کنیم، پس می دانیم که چگونه آن را ارائه دهیم. با کمک تماس فیزیکی، می توانید این حالت را در خود "تلقین" کنید، آن را طوری انجام دهید که بدن آن را به خاطر بسپارد. و ماساژ بهترین دستیار در این امر است.

4. تحریک نقطه او گو

نقطه He Gu یک نجات دهنده واقعی در دنیای پزشکی چینی است. به آن "نقطه سلامت" و "نقطه آمبولانس" نیز می گویند.

توصیه می شود در طول روز چندین بار نقطه He Gu را تحریک کنید (هیچ محدودیتی در تعداد وجود ندارد) - این به غلبه بر خواب آلودگی و خستگی کمک می کند.

چگونه انجامش بدهیم:

• نقطه روی دست در محل اتصال انگشت شست و سبابه قرار دارد.
• هنگام فشار دادن بر روی یک نقطه، می توانید احساس درد کنید - نگران نباشید، این کاملا طبیعی است.
• با انگشت شست و سبابه دست آزاد خود (نشان دادن از کنار کف دست) روی نقطه فشار دهید. می توانید از سوزن بافندگی یا هر شی تیز دیگری استفاده کنید.
• He Gu را به مدت 10 ثانیه به شدت تحریک کنید، سپس رها کنید.
• سه «رویکرد» در دست چپ و راست انجام دهید.

توجه داشته باشید. اعتقاد بر این است که تحریک نقطه تاثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش و اندام های بینایی، شنوایی و بویایی دارد، سوزش سر دل و حالت تهوع، سردرد و دندان درد را تسکین می دهد. این به شما امکان می دهد تا به سرعت از سرماخوردگی خلاص شوید.

تحریک نقطه He Gu برای زنان باردار منع مصرف دارد.

5. استحمام در نور

هر کس واقعیت را به روش خود - از طریق صدا، حس بصری یا لامسه - درک می کند. برای کسانی که قادر به ترسیم تصاویر واضح در تخیل خود هستند، ارزش امتحان کردن تمرینی به نام "دوش نور" را دارد که توسط روان درمانگر لیز بارتولی توسعه یافته است. استرس انباشته شده را از بین می برد و شما را با انرژی حیاتی خوبی پر می کند.

می توانید این تمرین را در وضعیت نیلوفر آبی انجام دهید: پاهای خود را روی هم قرار دهید، دست های خود را با کف دست ها به سمت بالا باز کنید. یا در حالی که روی صندلی نشسته اید آن را اجرا کنید - سپس باید پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید. حتما کمر خود را صاف کنید.

چگونه انجامش بدهیم:

• بشین چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید. یک سری نفس های عمیق و طولانی به داخل و خارج بکشید، دم از بینی و بازدم از طریق دهان انجام دهید.
• ذهنی خود را در جریانی از نور طلایی تصور کنید.
• احساس کنید که چگونه یک جریان نور از بالا به شما می ریزد - بالای سر، روی صورت و تا نوک انگشتان پا.
• تصور کنید که چگونه این "باران نور" شما را پاک می کند، از شر همه چیزهای اضافی و غیر ضروری خلاص می شود و شما را با انرژی حیاتی پر می کند.
• تا زمانی که احساس پاک شدن کنید، زیر «جریان» بمانید.
• این تمرین را حدود 15 دقیقه انجام دهید - پس از این مدت هجوم انرژی را احساس خواهید کرد، خلق و خوی شما بالا می رود.

توجه داشته باشید. "دوش سبک" را می توان در هر زمانی از روز "گرفت". "روش" که در صبح زود انجام می شود، شما را با نشاط در کل روز شارژ می کند.

در شب، این تمرین به شما کمک می کند تا اضطراب را از بین ببرید، تنش های بدن را کاهش دهید و به سرعت از کار بازیابی کنید. بنابراین، شما آرام خواهید خوابید.

6. لیست علاقه مندی ها

وقتی در حال بدی هستیم، به نظر می رسد که همه چیزهایی را که به ارمغان آورد و لذت می برد فراموش می کنیم. برای یادآوری این موضوع، فهرستی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید. هم می تواند شامل خواسته های جهانی و هم ساده ترین آنها باشد. در جنگل قدم بزنید، یک شکلات بخورید، قسمت مورد علاقه خود را از یک کتاب بازخوانی کنید، برقصید، صورت خود را با آب خنک بشویید... هر فعالیتی که به شما شادی، رضایت و الهام بدهد مناسب است.

چگونه انجامش بدهیم:

• لحظه مناسب را انتخاب کنید - و فقط هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.

توجه داشته باشید. حداقل XNUMX مورد را فهرست کنید! سپس آن را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید تا بتوانید هر زمان که خواستید به آن مراجعه کنید. اکنون شما یک انتخاب بزرگ دارید: در هر روز از هفته، در هر زمان، سه مورد را در لیست پیدا می‌کنید که در حال حاضر امکان‌پذیر هستند - و بدون معطلی کاری برای خود انجام دهید.

بالاخره هیچکس بهتر و بهتر از خودمان از جسم، قلب و روح ما مراقبت نخواهد کرد. و هیچ کس نمی داند ما اینجا و اکنون چه می خواهیم، ​​جز خودمان.