آیا تا به حال فکر کرده اید که زندگی در زمان حال به چه معناست؟ به نظر می رسد: مگر همه ما اکنون و اینجا نیستیم؟ "از نظر فنی" بله ، اما اغلب ما واقعاً در ذهن خودمان زندگی می کنیم. ما روز به روز در وضعیتی مانند یک رویا قرار می گیریم که در آن نه با جهان پیرامون خود ارتباط داریم و نه با دنیای درونی مان.
درعوض ، ما مشغول خاطرات گذشته ، افکار و نگرانی ها درباره آینده ، قضاوت ها و واکنش ها نسبت به آنچه در اطرافمان می گذرد هستیم. ما به معنای واقعی کلمه قسمت قابل توجهی از زندگی خود را از دست می دهیم و این یک حس عمیق پوچی و بی ثباتی را در ما ایجاد می کند.
خیلی اوقات ، وقتی لیست کارهای "فوری" من از مرزهای حیاتی فراتر می رود و به نظر می رسد که من کاری انجام نمی دهم ، به یاد می آورم که همه این موارد کاملا بی معنی است و مانع زندگی و لذت بردن از زمان حال می شود. راحت ترین راه برای متوقف کردن و نفس کشیدن من از طریق مراقبه است ، اما روش های دیگری نیز برای بازگشت خودم به زمان حال وجود دارد.
در اینجا 6 روش ساده برای کمک به ما وجود دارد که هر روز به طور کامل و ذهنی زندگی می کنیم.
- وقتی غذا می خورید فقط روی آن تمرکز کنید.
وقتی غذا را روی خلبان خودکار می خورید ، حواس شما به تلویزیون ، کامپیوتر یا مکالمه های دیگر پرت می شود ، به سادگی متوجه طعم و بوی غذا نمی شوید. احتمال این وجود دارد که شما حتی احساس سیری و سیری نمی کنید زیرا آنچه را که می خورید "از دست داده اید".
وقتی برای ناهار، قهوه یا اسموتی سبز می نشینید، سعی نکنید پنجاه کار دیگر انجام دهید. فقط تمام توجه خود را به چیزی که در مقابل شماست متمرکز کنید.
- با آگاهی پیاده روی کنید
هنگام پیاده روی به حرکات بدن خود بسیار توجه کنید و هر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد را مشاهده کنید.
به نحوه برخورد و بلند شدن پاها از زمین توجه کنید. ماهیچه هایی را که هنگام راه رفتن مشغول هستند احساس کنید و به حفظ تعادل کمک می کنند.
همه چیز را در اطراف خود مشاهده کنید - برای صداها ، اشیا، ، بوها. تعجب خواهید کرد وقتی کل دنیای اطراف خود را کشف کنید که قبلاً متوجه آن نشده اید.
- نفس خود را تماشا کنید
اکهارت تول ، نویسنده چندین کتاب پرفروش ، مورد علاقه من زمین جدید است ، گفت که یک استنشاق و یک بازدم در حال حاضر مدیتیشن است. تنفس شما طبیعی و موزون است. هنگامی که آن را دنبال می کنید ، شما را از هوشیاری به بدن باز می گرداند.
با مشاهده نفس ، لحظه ای خود را از افکار ، نگرانی ها و ترس ها رها می کنید ، به خود یادآوری می کنید که واقعاً چه کسی هستید ، زیرا شما افکار خود نیستید.
- قبل از اقدام مکث کنید
قبل از پاسخ دادن به تلفن مکث کنید و به صدای آن گوش دهید. قبل از شروع روز ، مکث کرده و وزن بدن را روی صندلی خود احساس کنید. قبل از باز کردن درب منزل ، دستگیره را در دستان خود مکث کرده و احساس کنید.
مکث های کوچک بین اعمال در طول روز به شما کمک می کند تا به وجود درونی خود نزدیک شوید ، ذهن خود را پاک کنید و انرژی جدیدی برای تکمیل کار پیش رو بدهید.
- هر روز مراقب باشید
مدیتیشن سطح انرژی ، شادی ، الهام را افزایش می دهد ، احساس آرامش درونی را افزایش می دهد.
خیلی طول نمیکشه حتی 10 دقیقه در روز نیز تأثیر مثبتی در زندگی شما خواهد داشت. مراقبه "عضلات" آگاهی را تقویت می کند ، احساس شما در حال حاضر بسیار راحت تر خواهد شد. علاوه بر این ، اثر جانبی مراقبه منظم تغییرات مثبت تری در وضعیت سلامتی است. می توانید در این مورد در مقاله من بخوانید.
- افکار و احساسات خود را مشاهده کنید
شما افکار خود نیستید ، ناظر افکار هستید. همین توانایی گوش دادن به آنها ثابت می کند که شما آنها نیستید. فقط با آگاهی از افکار خود ، عدم ارزیابی و تماشای رفت و آمد آنها - مانند ابرهایی که از آسمان پرواز می کنند - حضور خود را احساس می کنید. افکار خود را مانند قطار در یک ایستگاه تصور کنید: شما در یک سکو هستید ، مشاهده و آمدن آنها را می بینید ، اما قصد ندارید سوار شوید و بروید.