تعداد کمی از مردم صبح یک ساعت وقت آزاد دارند تا یک صبحانه کامل تهیه کنند. ما گزینه های صبحانه را ارائه می دهیم که می توانند در چند دقیقه آماده شوند یا از قبل در شب تهیه شوند. می توانید یک مورد دلخواه را انتخاب کنید یا آنها را در طول هفته جایگزین کنید.
اسموتی آووکادو با بادام و نعنا
نیازی نیست فکر کنید که اسموتی یک نوشیدنی است. اسموتی مناسب با قاشق خورده می شود! برای غلیظ شدن ظرف، از دو ماده آووکادو و موز استفاده کنید. فقط تفاله یک آووکادو را آسیاب کنید، بادام پوست کنده، کمی پوست لیمو و یک شاخه نعنا به آن اضافه کنید و یک صبحانه خوشمزه آماده است. کالری: 267
پارفه موز بری با موسلی
طبق آمار، تنها 13 درصد از مردم به اندازه کافی میوه می خورند. Parfait به بهبود این آمار کمک خواهد کرد. توت ها را می توان در فصل تازه یا منجمد مصرف کرد. دانه های سالم چیا را به موسلی اضافه کنید. زیبا و خوشمزه! کالری: 424
اسموتی سبزی با دانه شاهدانه
سبزیجات و میوه ها به شکل مایع یکی از راه های آسان برای افزایش مصرف این غذاها هستند. کوکتل حاوی تمام فواید، از جمله فیبر است. اما برای اینکه ویتامین های A، E و K جذب شوند، باید به چنین صبحانه ای چربی ها اضافه شود. یک گزینه خوب، دانه های کنف، آووکادو و کره های آجیل است. می توانید یک اسموتی را در شب درست کنید و صبح فقط باید آن را بنوشید.
کروتون به سبک ایتالیایی
یک غذای گیاهی از کروتون - به جای خیساندن تخم مرغ، روغن زیتون را اضافه کنید و مرزه را روی آن بپاشید. به همان اندازه خوشمزه خواهد بود! نان سبوس دار را می گیریم، با نصف گوجه گیلاسی و ریحان روی آن را تزئین می کنیم. به دلیل وجود لیکوپن فراوان در گوجه فرنگی و چربی های "خوب" موجود در روغن زیتون، قلب شما برای چنین صبحانه ای از شما تشکر خواهد کرد.
جو و هلو
جو، شیر، ماست یونانی وانیلی و مقداری عسل را با هم ترکیب کنید و یک شب در یخچال قرار دهید. صبح فقط روی ظرف را با خلال هلو، یک قاشق مرباخوری تمشک و خلال بادام تزئین کنید.
سالاد سبزیجات
آیا می خواهید سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟ سپس باید در هر وعده غذایی از جمله صبحانه خورده شوند. می توانید سالاد سبزیجات را عصر برش دهید و صبح روغن زیتون و کمی آبلیمو به بشقاب اضافه کنید. ترکیب آووکادو، گوجه گیلاسی، پیاز و بچه آروگولا را امتحان کنید. اگر به کربوهیدرات نیاز دارید، نان تست غلات کامل را همراه با سالاد سرو کنید.