فهرست
سوال "روزت چطور بود؟" می تواند باعث ایجاد اختلاف و سوء تفاهم در زوجین شود. چه چیزی به شرکا کمک خواهد کرد که احساس کنند شنیده می شوند و درک می شوند؟
وقتی استیون از سر کار به خانه می آید، همسرش کتی می پرسد: "روزت چطور بود، عزیزم؟" گفتگوی زیر به این صورت است.
- در جلسه هفتگی، رئیس دانش من را در مورد محصول زیر سوال برد و به مدیرعامل گفت که من ناتوان هستم. هیستریک!
"در اینجا شما دوباره بروید. همه چیز را به دل می گیرید و رئیس خود را سرزنش می کنید. من او را دیدم - کاملاً سالم. نمی فهمی، او فقط نگران بخشش است! (همنشینی با دشمن.)
"بله، او مدام به من می چسبد.
«این فقط پارانویا است. یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید. (انتقاد.)
- بله، همه چیز را فراموش کنید.
آیا فکر می کنید در این لحظه استفن احساس می کند که همسرش او را دوست دارد؟ به احتمال زیاد نه. کتی به جای تبدیل شدن به یک عقب قابل اعتماد و گوش دادن به او، فقط تنش را افزایش می دهد.
سعی نکنید مشکلی را حل کنید، تشویق نکنید یا نجات دهید، مگر اینکه از شما خواسته شود.
نیل جاکوبسون، استاد روانشناسی از دانشگاه واشنگتن، مطالعه ای انجام داد و دریافت که برای موفقیت درازمدت یک ازدواج، باید یاد بگیرید که چگونه با فشارها و تنش های بیرونی که خارج از رابطه تان ایجاد می شود، مقابله کنید.
یک راه ساده و مؤثر برای زوج‌ها برای شارژ کردن حساب بانکی عاطفی خود این است که در مورد اینکه روز چگونه گذشت صحبت کنند. این نام دارد: «مکالمه استرس».
بسیاری از زوج ها، مانند استیون و کتی، در مورد روز صحبت می کنند، اما این گفتگو کمکی به آرامش آنها نمی کند. برعکس، استرس فقط افزایش می یابد: به نظر همه می رسد که دیگری او را نمی شنود. بنابراین، شما باید چند قانون را دنبال کنید.
قانون 1: لحظه مناسب را انتخاب کنید
برخی به محض عبور از آستانه خانه شروع به گفتگو می کنند. دیگران قبل از اینکه برای گفتگو آماده شوند باید مدتی تنها باشند. بحث در مورد این نکته از قبل مهم است. زمانی را تعیین کنید که برای هر دوی شما مفید باشد. می تواند ثابت یا شناور باشد: برای مثال، هر روز ساعت 7 بعد از ظهر یا 10 دقیقه بعد از اینکه هر دو به خانه آمدید.
قانون 2: زمان بیشتری را برای گفتگو در نظر بگیرید
برخی از زوج‌ها به دلیل اینکه زمان کافی را با هم نمی‌گذرانند، دچار مشکل می‌شوند. این مانع از رشد عشق می شود. برای برقراری ارتباط واقعی در طول مکالمه وقت بگذارید: مکالمه باید حداقل 20 تا 30 دقیقه طول بکشد.
قانون 3: بحث ازدواج نکنید
در طول مکالمه، می توانید در مورد هر چیزی که به ذهنتان می رسد، بحث کنید، به جز مشکلات ازدواج و رابطه. مکالمه شامل گوش دادن فعال است: در حالی که یکی روح خود را بیرون می ریزد، دومی با درک و بدون قضاوت به او گوش می دهد. از آنجایی که موضوعات مورد بحث به ازدواج مربوط نمی شود، خیلی راحت تر است که از شریک زندگی خود در تجربیاتش حمایت کنید و نشان دهید که او را درک می کنید.
قانون 4: احساسات را بپذیرید
مکالمه به شما امکان می دهد بار تحریک را از بین ببرید، از شدت مشکلات بزرگ و کوچک خلاص شوید. اگر احساس ناراحتی، ترس یا عصبانیت شریک زندگی خود ندارید، وقت آن رسیده است که دلیل آن را بیابید. اغلب، ناراحتی با ممنوعیت ابراز احساسات منفی از دوران کودکی همراه است.
احساسات مثبت را فراموش نکنید. اگر در کار یا در تربیت فرزندان به چیز مهمی دست یافته اید، آن را بگویید. در زندگی مشترک، شما باید نه تنها غم ها، بلکه شادی ها را نیز به اشتراک بگذارید. این چیزی است که به روابط معنا می بخشد.
7 اصل گفتگوی موثر
از تکنیک های گوش دادن فعال برای رهایی از استرس و ارتباط با شریک زندگی خود استفاده کنید.
1. نقش ها را تغییر دهید
به نوبت به یکدیگر بگویید و گوش دهید: مثلاً به مدت 15 دقیقه.
2. ابراز همدردی کنید
پرت شدن و گم شدن در افکارتان آسان است، اما ممکن است همسرتان احساس کند که هیچ تماسی بین شما وجود ندارد. بر آنچه می گوید تمرکز کنید، برای درک بهتر سؤال بپرسید، تماس چشمی را حفظ کنید.
3. نصیحت نکنید
این کاملا طبیعی است که سعی کنید مشکل را حل کنید و شریک زندگی خود را در شرایط سختی شاد کنید. اما اغلب او فقط باید حرف بزند و همدردی کند. سعی نکنید مشکلی را حل کنید، تشویق نکنید یا نجات دهید، مگر اینکه از شما خواسته شود. فقط کنارش باش
وقتی همسری مشکلاتش را به اشتراک می‌گذارد، فقط می‌خواهد به او گوش داده و درک شود.
مردان این اشتباه را بیشتر از زنان مرتکب می شوند. به نظر آنها پس انداز وظیفه مردشان است. با این حال، چنین تلاش هایی اغلب به سمت و سویی انجام می شود. پروفسور روانشناسی جان گاتمن خاطرنشان می‌کند که وقتی همسری مشکلات خود را به اشتراک می‌گذارد، فقط می‌خواهد شنیده شود و درک شود.
این بدان معنا نیست که اصلاً نیازی به حل مشکلات نیست - نکته اصلی این است که درک مقدم بر توصیه است. وقتی شریک زندگی احساس کند که شما او را درک می کنید، آماده پذیرش نصیحت خواهد بود.
4. به شریک زندگی خود نشان دهید که احساسات او را درک می کنید و با او در میان می گذارید
به همسرتان بگویید که او را درک می کنید. از عباراتی مانند: «عجب نیست که شما خیلی ناراحت هستید»، «به نظر افتضاح می‌آید»، «کاملاً با شما موافقم»، «من هم نگران بودم»، «من هم اگر جای شما بودم، ناراحت می‌شدم» استفاده کنید.
5. طرف شریک زندگی خود را بگیرید
از شریک زندگی خود حمایت کنید، حتی اگر به نظرتان بی طرف باشد. اگر طرف متخلف را بگیری، همسر توهین می کند. وقتی یک شریک برای حمایت عاطفی نزد شما می آید، ابراز همدردی مهم است. اکنون زمان آن نیست که بفهمیم حق با چه کسی است و چه کاری باید انجام شود.
6. موضع «ما علیه همه» اتخاذ کنید
اگر شریک زندگی شما در مبارزه با مشکلات احساس تنهایی می کند، نشان دهید که همزمان با او هستید و با هم همه چیز را حل خواهید کرد.
7. ابراز عشق کنید
لمس یکی از رساترین راه ها برای نشان دادن عشق و حمایت است. نشان دهید که آماده حمایت از شریک زندگی خود در غم و اندوه و شادی هستید.
اگر از این دستورالعمل پیروی کنند، مکالمه کیتی و استفن چگونه تغییر می کند.
امروزت چطور بود عزیزم؟
- در جلسه هفتگی، رئیس دانش من را در مورد محصول زیر سوال برد و به مدیرعامل گفت که من ناتوان هستم. هیستریک!
چگونه او می تواند! (ما مخالف همه هستیم) چه جوابی به او دادی؟ (علاقه صمیمانه.)
- او گفت که او همیشه به من می چسبد و این بی انصافی است. من پرفروش ترین بازار معاملات هستم.
- و به درستی! متاسفم که او با شما اینطور رفتار می کند. (همدلی.) ما باید با او کنار بیاییم. (ما با همه مخالفیم.)
"من موافقم، اما او در حال حفر چاله است." کارگردان دوست ندارد که همه را به بی کفایتی متهم کند.
خوبه که میدونه دیر یا زود به چیزی که لیاقتش را دارد می رسد.
"امیدوارم. شام چی داریم؟
اگر هر روز عصر چنین صحبت هایی داشته باشید، قطعا ازدواج شما را تقویت می کند، زیرا اطمینان از اینکه شریک زندگی شما در کنار شماست، یکی از پایه های یک رابطه طولانی مدت است.