من از پرواز می ترسم: چگونه با هواهراسی مقابله کنیم

آئروفوبیا می تواند بدون دلیل رخ دهد، یا می تواند نتیجه استرس باشد، برای مثال، اگر شاهد نوعی فاجعه باشید.

ترس به خودی خود یک واکنش طبیعی بدن است که به ما کمک می کند مطابق شرایط رفتار کنیم. ما به ترس اولیه عادت می کنیم و تقریباً آن را احساس نمی کنیم. مجموعه کاملی از مکانیسم های دفاعی به زندگی با آن کمک می کند.

اما اگر مکانیسم ها از کار بیفتند، اختلالات اضطرابی، افکار وسواسی، فوبیا ظاهر می شوند، یعنی ترس، که در آن عقل سلیم کاملاً وجود ندارد.

چگونه آئروفوبیا را از هیجان معمول قبل از پرواز تشخیص دهیم؟

اگر چند روز قبل از سفر مورد نظر دچار حملات پانیک شده اید و آنقدر قوی هستید که حتی نمی توانید خود را مجبور کنید به فرودگاه بروید، اگر شروع به تغییر برنامه ها و زندگی خود کنید، اگر با فکر هواپیما دستتان خیس شود، و در طول پرواز شروع به خفگی می کنید، فوبیا دارید.

همه ترس های طبیعی ما را وادار می کنند فعالانه عمل کنیم و فوبیاها منفعل هستند: فرد به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر ترس خود نیست، بلکه به سادگی می ترسد. در این مرحله، ترس منطقی از کنترل خارج شده است و ما نمی توانیم احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم.

علل

این ترس ربطی به غریزه حفظ خود ندارد. معمولاً مسافر به این فکر نمی کند که الان چه اتفاقی برایش می افتد، بلکه تصاویر احتمالی سقوط هواپیما در آینده را در ذهن خود می سازد. این یک ترس کاملاً غیرمنطقی است که مبتنی بر تهدیدهای خیالی است. برای مبارزه با آئروفوبیا، باید خود را متقاعد کنید که هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.

اغلب افراد مبتلا به هوس کنترل بیش از حد را تحت تاثیر قرار می دهد. نکته قابل توجه این است که ترس زنان و مردان متفاوت است. زنان مطمئن هستند که این هواپیمای آنهاست که سقوط می کند و نمی توانند از زیر لاشه هواپیما خارج شوند، در حالی که مردان به فناوری اعتماد دارند، اما مضطرب هستند زیرا نمی توانند اوضاع را کنترل کنند. احساسات در زنان بارزتر است: آنها می توانند گریه کنند، فریاد بزنند. مردها ترس را در خود پنهان می کنند. افراد مسن بیشتر در معرض هواهراسی هستند.

به یاد داشته باشید که یک هواپیما یک طراحی بسیار قابل اعتماد است، همه سیستم های موجود در آن از یکدیگر کپی می کنند. و حتی اگر یکی از آنها شکست بخورد، همیشه یک راه پشتیبان برای رفع مشکل درست در طول پرواز وجود دارد. این واقعیت پذیرفته شده عمومی را توضیح می دهد که تعداد تصادفات در حمل و نقل هوایی بسیار کمتر از حمل و نقل زمینی است. و حتی یک هواپیما هنوز دچار تلاطم نشده است، چه برسد به سقوط.

فوبیا هر ترسی است که زندگی را مختل کند. ترس از پرواز می تواند منجر به مشکلات روانی جدی مانند حملات پانیک یا حملات پانیک شود. بنابراین، اگر ترس شما را مجبور به تغییر برنامه می کند، باید درمان شود.

چگونه ایروفوبیا را شکست دهیم

1 درمان دارویی

برای مبارزه با آئروفوبیا، پزشکان داروهای ضد افسردگی و آرام بخش تجویز می کنند. در صورت غش کردن، کج خلقی در میان علائم ظاهر می شود، داروهای جدی تری (آرامبخش ها) تجویز می شود.

2. عصب شناسی

شاخه‌ای از علم روان‌شناسی که مرزی برای روان‌شناسی، عصب‌شناسی و زبان‌شناسی است، به مطالعه مکانیسم‌های مغزی فعالیت گفتار و تغییراتی در فرآیندهای گفتاری که با ضایعات موضعی مغز رخ می‌دهد.

3. درمان شناختی- رفتاری

بیمار زیر نظر روان درمانگر یا روانشناس بارها و بارها خود را در فضای پرواز غوطه ور می کند، تیک آف و فرودهای زیادی را تجربه می کند و در عین حال مهارت های آرامش بخشی را آموزش می دهد. این کار باید تا زمانی انجام شود که ارتباط پرواز در هواپیما با حالت آرام و نه با وحشت در ناخودآگاه ثابت شود. برای این کار اغلب از شبیه سازهای واقعیت مجازی و سایر فناوری های کامپیوتری استفاده می شود.

4. هیپنوتیزم

با کمک هیپنوتیزم، می‌توانید علت ایجاد ترس را مشخص کنید و بفهمید که چگونه می‌توانید با آن مقابله کنید. در طول جلسه، متخصص، مراجعه کننده را آرام می کند، او را در حالت آرامش قرار می دهد و سوالات لازم را می پرسد.

نحوه تهیه

کتاب‌ها و دوره‌های ویدیویی زیادی در مورد آئروفوبیا وجود دارد، آنها را مطالعه کنید. هرچه آگاه تر باشید، مقابله با هراس راحت تر است. در مورد هواپیما بخوانید، به شما کمک می کند آرام شوید.

خلاص شدن از شر ترس به دوره های ویدیویی ویژه و آموزش های ویدیویی کمک می کند. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که برای شما یک مسکن تجویز کند.

و به یاد داشته باشید: 90٪ از هوافاس ها توانستند بر ترس خود غلبه کنند. بنابراین شما هر فرصتی دارید.

در هواپیما

اگر قبلاً در هواپیما نشسته اید، نیمی از کار تمام شده است و می توانید به خود افتخار کنید. اما شما احساس می کنید که شروع به وحشت می کنید. این چند مرحله به شما کمک می کند تا اضطراب خود را مدیریت کنید.

• سعی کنید آرام باشید یک موقعیت راحت بگیرید، برای خواب باند ببندید، موسیقی آرام را روشن کنید. نفس کشیدن همیشه به آرامش کمک می کند: دم (دوبرابر بازدم)، می توانید با شمارش و تا حد امکان آهسته نفس بکشید. با تمرکز بر این روند، متوجه نخواهید شد که چگونه ناراحتی شما را ترک می کند. اگر صدای توربین شما را می ترساند، از هدفون استفاده کنید.
• با یک همسفر صحبت کنید یا در کابین هواپیما قدم بزنید.
• خودتان را برای چیزی خوشایند آماده کنیدچه چیزی در انتظار شماست: تصور کنید وقتی دوستان خود را می بینید یا از مکان های جدید دیدن می کنید، غذاهای جدید را امتحان می کنید، خانواده خود را ملاقات می کنید چقدر خوشحال خواهید شد.
• از اپلیکیشن های موبایل استفاده کنید برای ایروفوب ها، به عنوان مثال Skyguru. در حالت هواپیما کار می کند و به شما می گوید که در پرواز چه اتفاقی می افتد. مسافر اطلاعاتی در مورد اینکه چه زمانی می توان انتظار تلاطم داشت و اینکه آیا می توان از لرزش در هواپیما ترسید، دریافت می کند. در طول پرواز، برنامه با کاربر "صحبت" می کند، بنابراین شما احساس امنیت، ارتباط مداوم با یک روان درمانگر، هرچند مجازی، به دست می آورید.
• هر چه زودتر بفهمی اگر هراس را تجربه کنید، زودتر می توانید با آن کنار بیایید. نادیده گرفتن احساسات فقط اوضاع را بدتر می کند. اضطراب خود را بپذیرید