فهرست
دیلی برن یک وب سایت با برنامه های مربیان مختلف برای کلاسهای آنلاین است. ما قبلاً در مورد فیلم Black Fire توسط Bob Harper و Inferno از آنا گارسیا صحبت کردیم که توسط مربیان و DailyBurn ساخته شده است.
اما اگر برنامه یکپارچه را برای مدت زمان محدود دوست ندارید و ترجیح می دهید در یک ویدیوی متفاوت شرکت کنید تمرینات منفرد را امتحان کنید از DailyBurn. شما می توانید بین آنها جایگزین کنید ، یا ما می توانیم برنامه اصلی شما را به صلاحدید شما تقویت کنیم.
در توضیحات زیر نشان داده شده است پیچیدگی و تعداد کالری سوزانده شده برای هر برنامه این اطلاعات مستقیماً از وب سایت DailyBurn گرفته شده است. آنها ممکن است با تجربیات شخصی و عملکرد شما در دستگاه اندازه گیری ضربان قلب متفاوت باشند.
7 تمرین متنوع از DailyBurn
1. JR Rogers - قدرت کشش
- مدت زمان: 29 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 215 کیلوکالری
- تجهیزات: دمبل یا منبسط کننده سینه
Pull Strength بیشتر یک تمرین قدرتی است برای بازوها و شانه ها. شما با مقاومت برای تون عضلانی قسمت بالای بدن ورزش خواهید کرد. مربی در برنامه ای از تمرینات کلاسیک روشن می شود که اکثر آنها آشنا هستند. برخی از تمرینات با درگیر شدن قسمت پایین بدن پیچیده تر می شوند. به عنوان مثال ، بالا آمدن پا برای حفظ تعادل بیشتر.
آموزش انجام می شود در یک آرامش سرعت بین رویکرد یک استراحت کوتاه را در نظر می گیرد. دختر با دمبل تمرینات را نشان می دهد ، مرد با منبسط کننده تمرینات را نشان می دهد (در یک تمرین ، نوار افقی را نیز شامل می شود). می توانید خودتان انتخاب کنید که کدام نسخه از برنامه را انجام دهد.
2. طبقه کودی - حداکثر کننده متابولیک
- مدت زمان: 31 دقیقه
- دشواری: زیاد
- کالری: 305 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
Metabolic Maximizer به عنوان برنامه ای با سطح پیچیدگی بالا به عنوان مربیان Daily Burn مستقر می شوند. و کاملاً جای تعجب نیست ، این کلاس فاصله ای است شما را مجبور به تلاش خواهد کردآن را از ابتدا تا انتها اجرا کنید. فریب مصرف کم کالری را نخورید ، قسمت اصلی تمرین فقط 15 دقیقه طول می کشد.
ساختار برنامه بسیار ساده است. در انتظار شما 14 دور تمرین با وقفه های کوتاه بین دورها. در هر دور 4 تمرین برای 5 تکرار انجام خواهید داد. بنابراین ، این برنامه تشکیل شده است از 4 تمرین یکسان است، که در کل تمرین تکرار می شوند. تمرینات در دو نسخه ساده و پیچیده نشان داده شده اند.
3. جی آر راجرز - پاهای کشنده
- مدت زمان: 30 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 211 کالری
- تجهیزات: دمبل
تمرین برای بازوها و شانه ها که در بالا توضیح داده شد ، می تواند کاملاً با Leath Legs ویدیویی ترکیب شود. احتمالاً هیچ دختری نیست که آرزو داشته باشد شکل پایتان را بهبود بخشد. این برنامه شامل تمرینات م effectiveثر با پلیومتریک ، قدرت و تعصب بارنوم. این ترکیب به شما امکان می دهد قسمت تحتانی بدن را بهبود ببخشید.
این برنامه با سرعت پویایی انجام می شود ، اما به راحتی تحمل می شود. قسمتهای کوتاه با پلایومتریک و قسمتهای طولانی با تمرینات قدرتی و تمرینات برای تعادل. در یك تمرین ، ممكن است به وسعت انبساط نیاز داشته باشید ، اما اجباری نیست ، یكی از دختران تمرینات بدون او را نشان می دهد. او همچنین تنوع ساده تری از ورزش را نشان می دهد ، از جمله بدون پریدن.
4. جودی براون - آموزش فاصله کیک بوکسینگ
- مدت زمان: 35 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 433 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
این تمرین شدید تناوبی فقط برای نیم ساعت نوید سوختن را می دهد بیش از 400 کالری! این برنامه مبتنی بر تمرینات کیک بوکسینگ است ، اما با افزودن بارهای پلیومتریک ، بار آن افزایش می یابد. تمام تمرینات عملاً در حالت بدون توقف انجام می شود ، اما با تناوب فواصل سریع و آهسته کار چندان دشواری نیست.
شما می توانید نسخه سبک تمرینات را دنبال کنید ، اما قادر به دادن 100٪ تمرینات روی گزینه پیچیده نیستید. مزیت کلاسها عدم وجود بسته های پیچیده و ترکیبی است که مشخصه تمرینات کیک بوکسینگ است. در این برنامه تأکید شده است در سرعت و کاهش وزن، نه بر روی روش کار کردن ضربه ها.
5. کودی استوری و آنجا گارسیا - کل بدن
- مدت زمان: 35 دقیقه
- دشواری: کم
- کالری: 209 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
Total Body - این یک برنامه ساده از سرمربیان DailyBurn است که برای مبتدیان و افرادی که به دنبال فیلمبرداری با بار کم هستند بسیار مناسب است. شما منتظر هستید ورزش عملکردی با وزن بدن خود: اسکات ، لانگ ، فشار ، تخته. تمرینات با سرعت بالایی انجام می شود که باعث می شود ورزش کاملاً پویا باشد.
مربیان کلاس ها را با هم برگزار می کنند و به طور فعال در طول فیلم ارتباط برقرار می کنند. آنها تمرینات را نشان می دهند در نسخه Lite و نرمال، بنابراین شما همیشه می توانید آموزش را متناسب با ویژگی های خود بهینه کنید. در 8 دقیقه پایانی فیلم ، کشش خوبی برای همه عضلات خواهید یافت.
6. ایتان کرامر - هسته حیوانات
- مدت زمان: 42 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 572 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
این تمرین قلبی که شامل این دوره است تمرینات اصلی برای کل بدن. این برنامه اغلب Animal Core نامیده می شود: تمریناتی که در آن وجود دارد واقعاً حرکت حیوانات را به شما یادآوری می کنند. خواهید خزید ، می پرید ، چهار دست و پا می روید ، مانند مار لول می زنید - در مدت 40 دقیقه ای که نیازی ندارید خسته خواهید شد. با انواع تمرینات انجام شده کاهش وزن!
این آموزش بسیار شامل شد بسیار متفاوت است تمرینات پلیومتریک، آماده کار بر روی قدرت انفجاری عضلات شوید. علیرغم این واقعیت که این برنامه عضلات اصلی را هدف قرار می دهد ، شانه ها ، بازوها ، ران ها و باسن شما یک بار جدی را تحمل می کند. این دختر نسخه سبک تمرین را نشان می دهد ، و شریک زندگی و مربی خود - نسخه پیچیده. با این ویدیو می توانید تمرین Power Strength را از یک پیچیده 21 روزه Fix Extreme با Calabrese پاییز به یاد بیاورید.
7. آنجا گارسیا - ته بیکینی
- مدت زمان: 12 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 67 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
تمرینی دیگر توسط آنا گارسیا - باکینی. او کاملا کوتاه، اما کاملاً م effectiveثر است ، خصوصاً وقتی به برنامه اصلی اضافه شود. این تمرین کوتاه چربی سوزی برای باسن به شما کمک می کند تا قسمت تحتانی بدن را سفت کرده و از حجم اضافی خلاص شوید. آنا نحوه برنامه ریزی یکی را نشان می دهد.
در برنامه تمرینات هوازی و عملکردی جایگزین با وزن خود. مربی چیزی اساساً جدید ارائه نمی دهد ، تمام تمرینات برای شما آشنا خواهد بود. شما منتظر پلایومتریک ساده ، تمرینات روی پل تعادل برای باسن هستید. برنامه پرواز خواهد کرد ، اما شما بار لهجه خوبی اضافه می کنید.
موقعیت ملک با برنامه مناسب؟ ما به شما توصیه می کنیم حتماً مشاهده کنید: بهترین بهترین برنامه های جامع برای معاملات پیشرفته