فهرست
شما می خواهید با حداکثر fitball کار کنید به طور موثر ، کارآمد و متنوع؟ سپس حتماً تمرینات پیچیده را با توپ ورزشی آدام فورد امتحان کنید. برنامه کوتاه از Swiss Ball به شما کمک می کند تا در مناطق مشکل ساز ، برای بهبود قدرت و استقامت عضلات ، ایجاد هماهنگی و احساس تعادل کار کنید.
تمرینات آدام فورد
تمرینات مناسب با فیتبال آدام فورد راهی عالی برای بهبود بدن و تقویت عضلات عمیق شکم و کمر است. تمرینات جامع روی توپ باعث افزایش تمرینات شما می شود قدرت عملکردی و انعطاف پذیری، وضعیت خود را بهبود ببخشید و کرست عضله را تقویت کنید. این برنامه برای دانش آموزان مبتدی و با تجربه ایده آل است. این مجموعه شامل چندین سطح دشواری دروس است ، بنابراین شما می توانید پیشرفت کرده و نتایج خود را بهبود ببخشید.
آدام فورد در سال 1995 تمرینات خود را با فیت بال شروع کرد. و در سال 1997 ، با موفقیت بسیار خوب ، تمرینات با توپ را برای مشتریان خود در برنامه قرار داد. تمرینات پیچیده سوئیسی بال که آدام خود از آنها در تمرینات خود استفاده کرده است. او استدلال می کند که کارایی و انعطاف پذیری آموزش با فیت بال منحصر به فرد است. مربی توصیه می کند برای رسیدن به نتایج سریع و با کیفیت ، به طور متوسط 3 تا 4 ساعت در هفته با یک توپ پایداری کار کنید.
در مورد مزایای تمرین با فیت بال بیشتر بخوانید ، مقاله را ببینید: توپ ورزشی برای کاهش وزن: اثربخشی و ویژگی ها.
مربی آدام فورد مجتمع های مختلفی را ارائه می دهد که بخشی از آن هستند از یک سری درسها توپ سوئیس:
- مبانی
- Abs & Core (سطح 3)
- بالاتنه (3 سطح)
- پایین بدن (3 سطح)
تمام تمرینات با سرعت آرام و بدون تجهیزات اضافی به جز توپ ورزشی انجام می شود. پابرهنه آموزش دادن. برخی از تمرینات برای پشتیبانی نیاز به دیواره دارند. آدام فورد توصیه می کند پول بپردازد توجه ویژه به تکنیک انجام تمرینات، چنین برنامه های کاربردی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در پایان درس از کشش خوبی لذت خواهید برد.
شما می توانید این کلاس ها را با یکدیگر جایگزین کنید ، و می توانید چندین کلاس را برای مناطق مشکل خود انتخاب کنید. با تسلط کامل بر سطح قبلی ، به یک سطح پیچیده تر بروید. اگر قبلاً دانشجوی پیشرفته ای هستید ، می توانید هر 3 سطح را در یک برنامه ترکیب کنید. همه تمرینات (به جز اصول اولیه) در مدت زمان بسیار کوتاه: 15-20 دقیقه. بنابراین می توانید آنها را به عنوان یک بار اضافی به برنامه اصلی خود اضافه کنید.
1. سوئیس بال: اصول. آموزش مقدماتی برای کل بدن.
این تمرین 30 دقیقه ای به تسلط شما کمک می کند تمرینات اساسی با fitball. شما عضلات کل بدن را درگیر می کنید ، اما بیشتر کار شامل عضلات اصلی خواهد بود. این برنامه شامل 10 تمرین است که به راحتی از دیگری به تمرین دیگر منتقل می شود. شما نه تنها بدن را تن خواهید کرد بلکه در ایجاد تعادل و هماهنگی نیز کار خواهید کرد.
مرور مبانی مشترک ما ، هلن:
2. سوئیس بال: Abs & Core. برای شکم و پوست.
این مجموعه شامل سه تمرین 20 دقیقه ای برای رشد عضلات شکم و پوست است. علاوه بر عضلات اصلی ، شما به کار عضلات تبدیل می شوید عضلات عمیقکه در تمرینات قدرتی معمولی فعال نمی شوند. چنین برنامه هایی برای افرادی که می خواهند وضعیت بدن را بهبود بخشند و خستگی در ناحیه کمر را کاهش دهند بسیار مثر است. آدام هم از حرکت پویا و هم از حرکت استاتیک استفاده می کند. در مرحله دوم شما به دیواری برای پشتیبانی نیاز خواهید داشت.
بررسی Abs & Core (سطح 1):
3. توپ سوئیس: پایین تنه. برای باسن و باسن
اما اگر می خواهید به پایین تنه توجه ویژه ای داشته باشید ، به پایین بدن پیچیده توجه کنید. شما نه تنها منجر به تون عضلانی و شل شدن باسن و ران ها را از بین ببرید، بلکه همچنین برای ایجاد تعادل ، انعطاف پذیری ، قدرت و استقامت است. این نرم افزار نسبت به سایر تمرینات قدرتی برای پایین تنه نسبت به مفاصل و رباط ها بسیار ملایم است. مرحله اول و سوم 15 دقیقه طول می کشد ، مرحله دوم 20 دقیقه است. در هر سه به دیواری برای پشتیبانی نیاز خواهید داشت.
بررسی پایین تنه (سطح 1):
4. سوئیس بال: بالاتنه. برای بازوها ، شانه ها ، سینه و پشت.
مجتمع بالاتنه قسمت فوقانی بدن به شما کمک خواهد کرد برای افزایش قدرت عضلات بازوها ، قفسه سینه ، شانه ها و پشت. به نظر می رسد بخشی از تمرین جدید به نظر می رسد و قبلاً آزمایش نشده است. در نگاه اول ، ورزش دشوار نیست ، اما شما عضله هدف زیادی را تحمل خواهید کرد. برای اجرای دروس نیز به دیواری به عنوان پشتیبان و در مرحله دوم ، حتی به یک fitball دوم نیاز دارید. هر سه جلسه آموزشی 15 دقیقه طول می کشد.
نظر در مورد بالاتنه (سطح 1):
تمرین منظم با یک توپ یوگا به شما در ساختن بدنی قدرتمند ، بهبود وضعیت بدن ، از بین بردن تعادل عضلات و تنوع بخشیدن به روند تناسب اندام کمک می کند. بعد از کلاس آدام فورد فوق العاده به نظر می رسید و احساس فوق العاده ای خواهید داشت!
همچنین نگاه کنید به:
- 13 فیلم برتر با فیلم های fitball از کانال های مختلف یوتیوب موثر هستند
- انتخاب فوق العاده: 50 تمرین همراه با لاغری فیت بال