Butts and Guts: ورزش و کیت فردریش برای کار در مناطق مشکل دار

Butts and Guts - این یک آموزش متنوع و م effectiveثر برای کار در مناطق اصلی "زنان" است. کیت فردریش مجموعه ای از تمرینات را برای یک مطالعه دقیق توسعه داده است عضلات شکم ، پاها و گلوتهابدن خود را در یک فرم کامل قرار دهید

توضیحات برنامه Butts and Guts

کیت فردریک احتمالاً بیشترین انتخاب برنامه های تمرینی را برای پایین تنه دارد. Butts and Guts مجموعه ای از تمرینات است که به شما کمک می کند باسن را محکم کنید ، از سلولیت ران خلاص شوید ، برای رسیدن به کشش پاها. همچنین ، مربی به شما کمک می کند تا چین و چروک های شکم و پهلوها را برطرف کنید. این برنامه فقط شامل تمرینات کلاسیک تمرینی برای مناطق مشکل دار بدون کاردیو شدید است ، بنابراین می توان تمرین را کم تأثیر دانست.

برنامه Butts and Guts 78 دقیقه طول می کشد و از چندین بخش تشکیل شده است:

  • گرم کردن (6 دقیقه) گرم کردن دینامیکی تمام عضلات بدن.
  • Glute Standing Work (31 دقیقه): تمرینات ران و باسن ، که از حالت ایستاده و با کمک دورهای اضافی (اصلاحات مختلف لانگ و اسکات) انجام می شود.
  • Fllor Work (19 دقیقه): تمرینات ران و باسن روی تشک با وزن مچ پا.
  • هسته (14 دقیقه): تمرینات مربوط به هسته خود را روی مات با دمبل انجام دهید.
  • کشش (8 دقیقه): کشش عضلات بعد از ورزش

برای درس ، شما به تجهیزات اضافی نیاز دارند: میله دمبل (2-4 کیلوگرم) ، فیت بال ، سکوی بالا بردن ، باند الاستیک ، وزن مچ پا. همانطور که مشاهده می کنید ، فقط به یک برنامه نیاز به تجهیزات ورزشی آرسنال دارید. کیت فردریش اغلب از تجهیزات مختلفی برای تمرین با حداکثر کارآیی استفاده می کند. Butts and Guts پیچیده برای آموزش سطح متوسط ​​و پیشرفته مناسب است.

جوانب مثبت و منفی برنامه

مزایا:

1. این یک تمرین معمول برای کار در مناطق مشکل است. شما کار خواهید کرد بهبود کیفیت بدن شما با استفاده از تجهیزات ورزشی اضافی.

2. Butts and Guts یکی از موثرترین برنامه ها برای پایین تنه است ، اما این منطقه سرسخت ترین زنان است.

3. کیت فردریک به عضلات شکم توجه کرده بود: بخشی از پوست پوست به شما کمک می کند تا از چین های منفور معده خلاص شوید.

4. کیت استفاده می کند تمرینات کلاسیک برای کار در مناطق مشکل دار: اسکات ، لانژ ، پل مخصوص گلوت ها ، تخته ها ، چنگک ها ، بالابرهای پا در موقعیت مستعد و چهار دست است. بدون تمرین های آزمایشی ، فقط تمرین های اثبات شده و آشنا است.

5- این برنامه با استفاده از وزنه های آزاد ، باندهای الاستیک ، توپ ورزشی و وزنه ها ، یک مطالعه جامع از عضلات هدف را ارائه می دهد. هیچ یک از نواحی پا و باسن بدون توجه باقی نمی ماند.

6. مجموعه شامل ورزش هوازی تحت تأثیر نبود، بنابراین حتی برای کسانی که کاردیو دوست ندارند مناسب است.

منفی:

1. برای این فعالیت شما نیاز به a مجموعه موجودی اضافی.

2. ورزش هوازی به اندازه کافی برای بالا بردن نبض نیست ، اما قدرت این شغل نامگذاری نشده است. بنابراین ، از Butts and Guts می توان به عنوان مکمل برنامه آموزشی من استفاده کرد ، اما نه به عنوان یک فعالیت مستقل.

DVD و ته ته روده کاته فردریش

با این حال ، اگر شما می خواهید لهجه برای کار بر روی پاها و باسن شل و ول، و بار را به عضلات شکم اضافه کنید ، ته قنداق ها و روده ها یک افزودنی عالی برای خانه شما خواهد بود. کیت فردریش یک برنامه با کیفیت برای از بین بردن کامل مناطق مشکل ارائه می دهد.

همچنین نگاه کنید به: X10 - 5 تمرین چربی سوزی با کیت فردریش.

پاسخ دهید