مراقب نفس خود باشید
نفس کشیدن برای خودمان فرآیندی غریزی و نامرئی است که می توانیم عادت هایی در ارتباط با آن ایجاد کنیم که حتی از آنها بی خبر هستیم. سعی کنید تنفس خود را به مدت 48 ساعت مشاهده کنید، به خصوص در مواقع استرس یا اضطراب. چگونه تنفس شما در چنین لحظاتی تغییر می کند؟ آیا در تنفس مشکل دارید، از طریق دهان نفس می کشید، سریع یا آهسته، عمیق یا کم عمق؟
در یک موقعیت راحت قرار بگیرید
به محض اینکه وضعیت خود را صاف کنید، تنفس شما نیز تنها با چند نفس صاف می شود. یک وضعیت راحت و صحیح به این معنی است که دیافراگم - عضله بین قفسه سینه و شکم که نقش کلیدی در حرکت هوا به داخل و خارج از بدن دارد - منقبض نمی شود. مطمئن شوید که پشت خود را صاف و شانه های خود را عقب نگه دارید. چانه خود را کمی بالا بیاورید، فک، شانه ها و گردن خود را شل کنید.
به آه ها توجه کنید
آه کشیدن مکرر، خمیازه کشیدن، احساس تنگی نفس، که به عنوان "گرسنگی هوا" شناخته می شود، می تواند نشان دهنده تنفس بیش از حد (هیپر تهویه) باشد. این می تواند یک عادت ساده باشد که کنترل تنفس می تواند به شما کمک کند بر آن غلبه کنید، اما بد نیست برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
از نفس های عمیق خودداری کنید
اینکه نفس عمیق خوب است چندان درست نیست. وقتی تحت استرس یا اضطراب هستیم، تنفس و ضربان قلب ما افزایش می یابد. تنفس عمیق منجر به اکسیژن کمتری به جای بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش اضطراب و وحشت شود. نفس های آهسته، نرم و کنترل شده بیشتر به شما کمک می کند آرام شوید و به خود بیایید.
از طریق بینی نفس بکشید
در مواردی که فعالیت بدنی ندارید، سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید. هنگامی که از طریق بینی تنفس می کنید، بدن شما آلاینده ها، آلرژن ها و سموم را فیلتر می کند و هوا را گرم و مرطوب می کند. وقتی از طریق دهان نفس می‌کشیم، مقدار هوایی که می‌گیریم به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد که می‌تواند منجر به تهویه هوا و افزایش اضطراب شود. هنگام تنفس از طریق دهان، دهان شما نیز خشک می شود که بعداً می تواند منجر به مشکلات مختلفی برای دندان های شما شود.
مشکل خروپف را حل کنید
خروپف می تواند با تنفس بیش از حد به دلیل افزایش حجم هوای استنشاق شده در طول خواب همراه باشد که می تواند منجر به خواب طراوت، خستگی، بیدار شدن با دهان خشک، گلودرد یا سردرد شود. برای جلوگیری از خروپف، به پهلو بخوابید و از خوردن غذاهای سنگین و الکل قبل از خواب اجتناب کنید.
آروم باش
وقتی احساس اضطراب می کنید، زمانی را برای آرام کردن و یکنواخت کردن تنفس خود اختصاص دهید. چند فعالیت کاهش استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند پیاده روی در پارک یا یک منطقه آرام. وقتی از استرس خلاص می شوید، متوجه می شوید که تنفس شما بدون زحمت است. این کلید خواب شاداب، بهبود خلق و خو و سلامتی است.