فهرست
در عرض 6 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 800 کیلوکالری است.
برنامه های کاهش وزن کم کالری در میان رژیم های غذایی محبوب هستند. و جای تعجب نیست ، زیرا کاهش کالری غذای مصرفی مطمئناً ، در صورت عدم وجود مشکلات جدی در متابولیسم ، کاهش وزن را تحریک می کند.
رژیم غذایی "800 کالری" در یک هفته می تواند بدن شما را به راحتی از سه تا پنج پوند غیر ضروری خلاص کند. برای راحت ترین و موثرترین کاهش وزن چه مواردی باید رعایت شود؟
800 کالری مورد نیاز رژیم غذایی
یکی از گزینه های کم کالری مواد غذایی است رژیم کلاسیک - به سادگی کاهش کالری دریافتی روزانه را به 800 واحد فرض می کند. در اینجا شما می توانید محصولات را به صلاحدید خود انتخاب کنید. البته بهتر است غذاهای سالم و کم چرب را ترجیح دهید. اگر غذاهای شیرین و نشاسته ای زیاد مصرف می کنید (که به طور کلی با روش منعی ندارد)، در معرض خطر احساس گرسنگی قرار می گیرید، زیرا حجم غذا کم خواهد بود. در این صورت بدن قطعا کمبود اجزای لازم برای عملکرد کامل خود را احساس خواهد کرد.
گزینه دوم کم کالری است - رژیم پروتئین - کربوهیدرات - بیشتر "حیله گری". در این حالت ، شما نه تنها باید 800 کالری بخورید ، بلکه روزانه از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید ، که به شما کمک می کند حتی سریعتر و کارآمدتر وزن کم کنید. بازی با پروتئین ها و کربوهیدرات ها ، از ترس شروع گرسنگی ، احتمال ورود بدن به حالت اقتصادی را کاهش می دهد. رژیم های غذایی با تجربه می دانند که با شروع چنین رژیمی ، بدن نمی خواهد از وزن جدا شود ، یا این کار را بسیار کند و با اکراه انجام می دهد.
نیاز اصلی رژیم این است که یک روز باید غذای کربوهیدرات مناسب و روز بعد محصولات حاوی پروتئین بخورید. اما شام، در هر صورت، باید پروتئین باقی بماند، حتی در روزهایی که کف دست را به کربوهیدرات می دهیم. یک وعده غذایی پروتئین کم چرب به بدن اجازه می دهد تا ذخیره اسید آمینه خود را دوباره پر کند. باعث سوزاندن موثرتر ذخایر چربی، ترمیم توده عضلانی، پوست، رشد سریع مو و ناخن های قوی تر می شود. همانطور که می بینید، چنین رفتار غذایی نه تنها به کاهش وزن زودهنگام کمک می کند، بلکه به بهبود ظاهر نیز کمک می کند. همچنین توجه داشته باشید که محصولات پروتئینی برای مدت طولانی تری نسبت به غذاهای غنی از کربوهیدرات اشباع می شوند. بنابراین، راحت‌تر به خواب می‌روید و گرسنگی خیلی شدید نخواهد بود (که مخصوصاً با چنین رژیم غذایی کم کالری مهم است).
در روزهای پروتئین، شیر کم چرب یا کم چرب و شیر ترش، تخم مرغ، گوشت و ماهی از انواع کم چرب، انواع غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای مجاز است (یعنی سعی می کنیم سیب زمینی نخوریم. هویج، چغندر). در روزهای کربوهیدرات، وعده های غذایی بر اساس غلات، هر گونه سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها است. همه محصولات باید به صورت خام، آب پز یا بخارپز مصرف شوند. استفاده از هرگونه چربی در این رژیم ممنوع است.
در طول رژیم پروتئین با کربوهیدرات بخورید "800 کالری" باید سه بار در روز باشد. بیشترین تعداد انرژی باید در زمان ناهار (300 کالری) و در وعده های صبحانه و شام مصرف شود - بیش از 250 کالری مصرف نکنید. یک جایزه دلپذیر از طرف متخصصان تغذیه برای دوستداران نوشیدنی های نجیب اجازه مصرف یک لیوان شراب خشک انگور در روز است.
توصیه می شود هر نسخه از این روش را بیش از دو هفته رعایت نکنید. در این مدت ، کاهش وزن به طور متوسط 7-8 کیلوگرم است. یک بار در هفته مجاز به "استراحت" و افزایش کالری رژیم غذایی روزانه به 1200 واحد است. هر چقدر در رژیم 800 کالری وزن کم و راحت داشته باشید ، اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید بهتر است این کار را بعد از استراحت انجام دهید. رژیم غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و بدن به چنین آزمایش طولانی نیاز ندارد.
نمونه ای از رژیم کلاسیک "800 کالری" به مدت 10 روز
روز 1
صبحانه: بلغور جو دوسر ، پخته شده در آب (100 گرم آماده).
ناهار: تخم مرغ آب پز 200 گرم هویج تازه رنده شده ؛ مرغ دریایی با 1 قاشق چایخوری. عسل طبیعی
میان وعده: میله موسلی 40 گرمی.
شام: سیب شیر یا کفیر کم چرب (200 میلی لیتر).
روز 2
صبحانه: سالاد موز و سیب.
ناهار: سالاد تخم مرغ آب پز و 100 گرم توفو.
میان وعده عصرانه: 30 گرم بادام زمینی.
شام: پنیر دلمه کم چرب (100 گرم) همراه با عسل (حداکثر 2 قاشق چایخوری).
روز 3
صبحانه: 50 گرم گندم سیاه پخته و 100 گرم تمشک.
ناهار: نان چاودار (100 گرم) و یک تخم مرغ.
میان وعده عصرانه: سیب پخته شده با عسل و یک لیوان شیر کم چرب.
شام: سالادی که شامل کلم سفید (100 گرم) و یک سیب کوچک است.
روز 4
صبحانه: بلغور جو دوسر (100 گرم) همراه با عسل یا مربا (1 قاشق چایخوری).
ناهار: 100 گرم ماهی کاد بخار.
میان وعده عصرانه: نصف گریپ فروت بزرگ.
شام: سالاد 50 گرم جلبک دریایی ، نصف تخم مرغ آب پز و 1 قاشق چایخوری. خامه ترش با حداقل محتوای چربی.
روز 5
صبحانه: املتی حاوی 2 تخم مرغ و کمی شیر کم چرب.
ناهار: یک قطعه سینه مرغ آب پز (حداکثر 200 گرم).
میان وعده عصرانه: یک فنجان کاکائو به همراه شیر و یک کلوچه آرد جو دوسر.
شام: پنیر دلمه کم چرب (100 گرم) همراه با عسل (2 قاشق چایخوری).
روز 6
صبحانه: پنیر دلمه کم چرب (100 گرم) با یک عدد سیب. یک فنجان چای یا قهوه شیرین نشده
ناهار: ظرف (حدود 250 میلی لیتر) سوپ سبزیجات سرخ نشده ؛ 100 گرم ماهی بخارپز ؛ گوجه فرنگی تازه و سبزیجات پاشیده شده با آب لیمو.
میان وعده عصرانه: 200 میلی لیتر کفیر.
شام: حدود 250 گرم سبزیجات.
روز 7
صبحانه: چند قاشق غذاخوری آرد جو دوسر با 1 قاشق چایخوری. عسل و تکه های میوه؛ یک فنجان چای / قهوه بدون شکر.
ناهار: گندم سیاه (150 گرم) 200 گرم سالاد سبزیجات (ما از سیب زمینی استفاده نمی کنیم) ؛ چای / قهوه با شیر.
میان وعده بعد از ظهر: نارنجی ؛ کفیر کم چرب (200 میلی لیتر).
شام: سبزیجات تازه / آب پز / بخارپز ؛ تخم مرغ آب پز و یک لیوان شیر بدون کف یا کفیر.
روز 8
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ نصف فنجان ماست خالی ؛ چای / قهوه بدون مواد افزودنی.
ناهار: خورشت سبزیجات (200 گرم) فیله مرغ آب پز (100 گرم) ؛ آب گوجه فرنگی (200 میلی لیتر).
میان وعده عصرانه: 150 گرم سالاد از هر نوع سبزیجات غیر نشاسته ای.
شام: یک تکه فیله ماهی آب پز یا پخته (100 گرم) ؛ 200 گرم سبزیجات آب پز / بخارپز (سیب زمینی مجاز نیست) ؛ یک لیوان کفیر
روز 9
صبحانه: سالاد (ما از گلابی ، هلو و یک موز کوچک استفاده می کنیم) ، با ماست چاشنی. چای / قهوه بدون شکر.
ناهار: سیب زمینی آب پز (200 گرم) ؛ سالاد خیار و گوجه فرنگی ، می توانید 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. خامه ترش با حداقل چربی ؛ موز.
میان وعده عصرانه: چند عدد خیار تازه ؛ یک فنجان چای / قهوه شیرین نشده.
شام: سالاد 300 گرم سبزیجات بدون نشاسته ؛ تخم مرغ آب پز و یک لیوان شیر کم چرب یا کفیر.
روز 10
صبحانه: 150 گرم ماست خالی. قهوه چای
ناهار: 100 گرم گوشت گوساله پخته یا دیگر گوشت بدون چربی ؛ 150 گرم کدو تنبل و گل کلم خورشتی.
میان وعده عصرانه: کفیر (حدود 200 میلی لیتر).
شام: 150 گرم از هر نوع غذای دریایی آب پز ؛ چای شیرین نشده
نمونه ای از رژیم غذایی 800 کالری پروتئین و کربوهیدرات
یک گزینه را انتخاب کنید.
صبحانه ها:
- کشک کم چرب (100 گرم) همراه با یک قاشق غذاخوری خامه ترش با حداقل مقدار چربی و یک فنجان چای یا قهوه (می توانید مقدار کمی شیر بدون چربی به نوشیدنی اضافه کنید) ؛
- تخم مرغ آب پز (2 عدد) ؛ چای / قهوه با شیر.
شام:
- 200 گرم خورشت سبزیجات غیر نشاسته ای ؛ 140-150 گرم فیله مرغ بدون پوست پخته شده ؛
- سوپ 250 میلی لیتر (بدون سرخ کردن) از سبزیجات و فیله مرغ ؛
- 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد فلفل دلمه ای ، خیار و گوجه فرنگی (از هر سبزی 1 قطعه استفاده می کنیم) ، کمی با خامه ترش کم چرب یا ماست طبیعی چاشنی.
شام:
- سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای (300 گرم) ؛ تخم مرغ آب پز؛ کفیر یا شیر کم چرب (لیوان) ؛
- 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب و 200 میلی لیتر کفیر مشابه (می توانید 0,5،XNUMX قاشق چایخوری عسل یا مربا به شام اضافه کنید) ؛
-فیله گوشت گاو پخته (100 گرم) ، 300 گرم سبزیجات بدون نشاسته ، یک لیوان شیر کم چرب یا کفیر ؛
- 150 گرم فیله ماهی پخته یا همان مقدار غذای دریایی.
صبحانه ها:
- 40 گرم بلغور جو دوسر ، در آب پخته شده (می توانید 100 میلی لیتر شیر کم چرب یا یک سیب کوچک اضافه کنید) ؛ چای یا قهوه؛
- سالاد هلو ، موز و گلابی همراه با سس ماست کم چرب ، قهوه یا چای.
شام:
- 200 گرم سیب زمینی آب پز ، خیار ، گوجه فرنگی و سالاد فلفل دلمه ای با 1 قاشق غذاخوری. من خامه ترش با حداقل مقدار چربی؛
- 3 قاشق غذاخوری من گندم سیاه ، 200 گرم از هر نوع سبزیجات بدون نشاسته و یك میوه (به جز یك موز).
شام: هر نوع شام را از منوی پروتئین انتخاب کنید.
موارد منع مصرف رژیم 800 کالری
- موارد منع مصرف برای رعایت رژیم غذایی کم کالری ، بارداری و شیردهی ، بیماری های مزمن در هنگام تشدید است.
- همچنین نشستن روی روش "800 کالری" برای کاهش وزن در هنگام بیماری های ویروسی و دیگر بیماری های همراه با ضعف و بلافاصله پس از جراحی غیرممکن است.
- متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که یک رژیم غذایی با چنین کاهش شدید کالری دریافتی می تواند اختلالات متابولیکی را در بزرگسالان تحریک کند و برعکس ، برای زنان بالای 40 سال نیز مفید واقع می شود.
- قبل از شروع پیروی از قوانین رژیم غذایی ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.
مزایای رژیم 800 کالری
- رژیم 800 کالری به شما امکان می دهد غذاهای مورد علاقه خود را در فهرست نگه دارید ، فقط باید حجم آنها را کاهش دهید. اگر تغذیه به درستی سازمان یافته باشد ، بدن از اجزای حیاتی محروم نخواهد شد و در طول دوره کاهش وزن قادر به عملکرد طبیعی خواهد بود.
- شما می توانید یک رژیم غذایی بر اساس سلیقه خود تنظیم کنید. نیازی به پایبندی به منوی کاملاً مشخص شده نیست.
- با رعایت رژیم غذایی ، می توانید ورزش کنید ، بدن انرژی کافی برای ورزش را خواهد داشت. مقدار کافی پروتئین در منو باعث تحریک عضلات می شود ، از انعطاف پذیری و شل شدن آنها در هنگام کاهش وزن جلوگیری می کند.
- کربوهیدرات هایی که وارد بدن می شوند مغز را تغذیه می کنند ، آنها شما را از بی علاقگی ، تحریک پذیری و سایر عوارض جانبی ناخوشایند رژیم های غذایی نجات می دهند.
- غذای حاوی فیبر گیاهی معده را پر کرده و از گرسنگی گرسنگی جلوگیری می کند.
- محصولات لبنی کلسیم را اضافه می کنند.
- یک رژیم غذایی با پروتئین و کربوهیدرات به شما کمک می کند تا از اثر فلات ، که در آن بدن شروع به تجمع ذخایر چربی می کند ، نه سوزاندن آنها.
- رژیم کم کالری به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی نتیجه دلخواه کاهش وزن را بدست آورید.
مضرات رژیم 800 کالری
- دشواری معمولاً نیاز به شمارش کالری و توزین قسمتها است.
- همچنین ، غذا در مهمانان و مراکز پذیرایی می تواند به یک مشکل تبدیل شود ، جایی که میزان کالری مواد غذایی را می توان با یک خطای ملموس با چشم ارزیابی کرد.
- از دوره های مجاز پایبندی به رژیم غذایی فراتر نروید ، در غیر این صورت ممکن است مشکلاتی در سلامت و سلامتی بدن ایجاد شود.
رژیم غذایی مجدد 800 کالری
شما می توانید دوره رژیم 800 کالری را تکرار کنید ، اگر می خواهید وزن بیشتری کاهش دهید ، می توانید بعد از دو تا سه ماه.