برنامه ورزشی بعد از زایمان باید شرایط زیر را داشته باشد: باشد ایمن ، ملایم و موثر. بار را تحمیل نکنید - شدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد. ما پس از تحویل در منزل توسط مربیان برجسته دنیا یک برنامه آموزش خشن را به شما پیشنهاد می دهیم.
قبل از آموزش حتما با پزشک خود مشورت کنید. با توجه به توصیه های عمومی برای شروع آموزش پس از زایمان امکان پذیر است زودتر از دو ماه. با این حال ، هر مورد فردی است ، بنابراین بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
در پیوندها ، شما می توانید به شرح مفصلی از برنامه ها (پیوندها در یک پنجره جدید باز می شوند) ادامه دهید.
برنامه ورزش بعد از زایمان
1-2 ماهانه
یکی از مقرون به صرفه ترین آموزش های پس از زایمان ، ابعاد جدید با سیندی کرافورد است. به همین دلیل بهتر است و برای شروع کلاسهای تناسب اندام برای مادران جوان. برنامه سیندی کرافورد از سه قسمت تشکیل شده است که باید طی 2 ماه تکمیل شود. در ماه اول 4-5 بار در هفته و در ماه دوم کلاس ها 5-6 بار در هفته آموزش دهید:
- هفته 1-2: قسمت 1
- هفته 3-4: قسمت 2
- هفته 5: قسمت 1 + قسمت 2
- هفته 6-7: قسمت 3
- هفته 8: قسمت 2 + قسمت 3
ماه 3-4
بعد از آموزش با سیندی کرافورد می توانید کارهای بیشتری را ادامه دهید تمرینات شدید و پیچیده با تریسی اندرسون. وی دو برنامه برای مادران جوان منتشر کرده است: Pregancy Post-1 و Post Pregancy-2. برای حداکثر کارایی ، بهتر است بین هر دو کمپلکس جایگزین شوید ، به خصوص پس از 2 ماه ورزش منظم ، بدن شما برای چنین باری آماده است.
تریسی اندرسون ورزش عملکردی را ارائه می دهد ، اما برای کاهش وزن می خواهید بعد از تولد و در یک برنامه آموزشی قرار دهید ورزش هوازی. ما به شما توصیه می کنیم برای این اهداف مایل با لسلی سانسون پیاده روی کنید. پیاده روی آرام در منزل به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. چگونه می توان یک Leslie Sansone را شروع کرد اینجا بخوانید.
بنابراین ، 3-4 ماه مطالعه طبق طرح زیر:
- پ.ن: تریسی اندرسون - Post Pregancy 1
- W: پیاده روی با لسلی سانسون
- CP: تریسی اندرسون - Post Pregancy 2
- THU: بسته است
- FRI: تریسی اندرسون - Post Pregancy 1
- SAT: پیاده روی با لسلی سانسونه.
- سان: تریسی اندرسون - Post Pregancy 2
ماه 5
پس از 4 ماه آموزش آماده خواهید بود تا به برنامه های تناسب اندام سنتی بروید که به فرم بدن شما کمک می کند. توصیه می شود جیلیان مایکلز پیچیده "شکل باریک 30 روز" را انتخاب کنید. با تشکر از تکنیک ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی می توانید وزن کم کنید و شکل خود را بهبود ببخشید
اگر بار کافی به نظر نمی رسد ، سعی کنید سایر تمرینات را با جیلیان اضافه کنید تا نتایج سریعتر نیز بدست آورید: همه تمرینات با جیلیان مایکلز.
ماه 6-8
سرانجام ، ما به شما پیشنهاد می کنیم بعد از زایمان ، با داشتن "بدن های انقلابی" ، تأثیر برنامه ورزشی را اصلاح کنید. این یکی از بیشترین موارد است مجتمع های محبوب جیلیان مایکلز داشته باشید. 3 ماه است و در این مدت بدن خود را کاملاً تغییر می دهید. این برنامه وقت ندارد که خسته شود و به طور مداوم پیچیدگی videotronik را بهبود بخشد به شما امکان می دهد همیشه در فرم خوبی باشید.
این برنامه تمرینی 8 ماهه پس از زایمان به شما این فرصت را می دهد تا بدن آنها را به فرم كامل برساند. با این حال ، مهم است که درک کنیم این طرح شاخص است و بیشتر است ماهیت مشاوره. خودتان می توانید آن را بهبود ببخشید: اگر ایده های جالبی دارید ، لطفاً در مورد آن در نظرات مقاله بنویسید.
همچنین بخوانید: 10 کانال برتر YouTube در مورد تناسب اندام در خانه به زبان روسی.