بهترین تمرینات عالی برای دختران در خانه

می خواهید بدنی متناسب داشته باشید و بنابراین بلند شوید یک آموزش قدرتمند با کیفیت برای دختران در خانه؟ ما به شما یک مرور از بهترین برنامه های ویدیویی را ارائه می دهیم که مبتنی بر تمرینات قدرتی برای همه مناطق مشکل است.

ما انتخاب کاردیو را انجام داده ایم که به شما در چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند. اما بدون کار بر روی عضلات ، آنها بسیار کامل نخواهند بود. پس از همه ، برای به دست آوردن یک لب به لب محکم ، پاهای متناسب و شکم شش تکه شما باید یک بار عملیاتی انجام دهید. بنابراین لازم نیست که تمرینات قدرتی را فراموش کنید ، خصوصاً اکنون می توانید از آنها در خانه لذت ببرید.

بهترین تمرینات قدرتی را برای زنان در خانه مرور کنید

1. جانت جنکینز - مدار بدن

برنامه Total Body Circuit شامل دو تمرین 35 دقیقه ای است که هر کدام به گروه های عضلانی خاصی اختصاص دارد. جانت جنکینز این مجموعه را به مدت سه هفته و به تناوب این جلسات با هم پیشنهاد می کند. مربی در برنامه گنجانده شده است تمرینات قدرتی کلاسیککه به عالی بودن بدن کمک می کند. شما به دمبل نیاز خواهید داشت اما برای کارایی می توانید از وزنه های مچ پا استفاده کنید.

بیشتر بخوانید درباره Total Body Circuit ..

2. جیلیان مایکلز - دیگر هیچ مشکلی وجود ندارد

"مناطق بدون مشکل" یکی از محبوب ترین برنامه های جیلیان مایکلز است. با کمک آن ، شما نه تنها عضلات را تقویت می کنید ، بلکه همچنین می تواند از مناطق مشکل خلاص شود. این تمرین شامل تمریناتی است که شامل چندین گروه عضلانی است ، بنابراین شما به طور همزمان در قسمت های مختلف بدن کار خواهید کرد و کالری بیشتری می سوزانید. برنامه "مناطق بدون مشکل" 45 دقیقه طول می کشد. برای آموزش با جیلیان مایکلز ، به یک جفت دمبل از 1.5 کیلوگرم نیاز دارید.

بیشتر بخوانید درباره No More Trouble Zones ..

3. تانیا آنته - لرزش شناسی

آموزش قدرت برای دختران برای خانه Shakeology یک برنامه مقرون به صرفه اما بسیار کارآمد است. تانیا آنته ساخت دو فیلم ، با مدت زمان 30 دقیقه و 50 دقیقه. بنابراین اگر تازه شروع به انجام تناسب اندام می کنید ، بهتر است یک تمرین 30 دقیقه ای را انتخاب کنید. تانیا به برنامه تمرینات با بالاترین کیفیت برای ایجاد تسکین بدن پیوست. بسته به نوع علاقه خود می توانید از دمبل یا شبیه ساز استفاده کنید.

بیشتر بخوانید درباره Shakeology ..

4. میشل دوسو - مجسمه سازی بدن لاغر ، قوی و سکسی

تمرینات قدرتی از میشل داسوا برای انجام در خانه ایده آل است. شما با سرعت آرام و سنجیده کار خواهید کرد ، نه تنها کیفیت عضله و انعطاف پذیری مفصل را بهبود می بخشد. این امر با استفاده از نوار الاستیک ، که در ترکیب با وزنه های آزاد به شما امکان می دهد حرکات دامنه را افزایش داده و تعداد بیشتری عضله را درگیر کنید ، حاصل می شود. این برنامه شامل دو جلسه نیم ساعته برای بالاتنه و پایین تنه است.

بیشتر بخوانید درباره Sculpting Body Slim، Strong & Sexy ..

5. باب هارپر - تحول کاهش وزن مبتدی

برنامه Bob Harper شامل موثرترین تمرینات قدرتی برای کل بدن است. خواهی کرد عضلات را در بازوها ، شانه ها ، شکم ، کمر ، باسن و ران ها کار کنید، اندامی باریک و متناسب را تشکیل می دهد. این مجموعه برای سطح مبتدی (مبتدی) طراحی شده است ، اما اجرای آن بسیار بی تجربه است. تمرینات قدرتی برای دختران از Bob Harper 45 دقیقه طول می کشد و تضمین می کند کیفیت بدن را بهبود می بخشد. اما مبتدی بهتر است یک برنامه متفاوت انتخاب کند.

بیشتر بخوانید درباره تحول کاهش وزن مبتدی ..

6. کیت فریدریش - مجسمه سازی کامل عضلات

برنامه Total Muscle Sculpting از سه قسمت بالاتنه ، پایین تنه و شکم تشکیل شده است. 50 دقیقه بسیار شدید و شامل تمرینات متنوعی برای همه گروه های عضلانی. برای تمریناتی که به دمبل و انبساط نیاز دارید ، داشتن یک سکوی پلکانی و یک فیت بال نیز مطلوب است (اما لازم نیست). تمرینات قدرتی برای دختران از Kate Friedrich برای معاملات متوسط ​​و پیشرفته طراحی شده است.

بیشتر بخوانید درباره Total Muscle Sculpting ..

تقریبی رتبه بندی برنامه ها با توجه به دشواری (آسان تا سخت):

1. جانت جنکینز - مدار بدن
2. میشل دوسو - مجسمه سازی بدن لاغر ، قوی و سکسی
3. تانیا آنته - لرزش شناسی
4. جیلیان مایکلز - دیگر هیچ مشکلی وجود ندارد
5. Kate Friedrich - مجسمه سازی کامل عضلات
6. باب هارپر - تحول کاهش وزن مبتدی

همچنین نگاه کنید به: Flex Train - تمرینات قدرتی با دمبل و باند الاستیک با کیت فریدریش.