کمی وسواس: مجموعه جدیدی از تمرینات پاییز کالابرس روی کل بدن

در ژانویه 2018 ، یکی از برنامه های مورد انتظار Beachbody: 80 Day Obsession. مجموعه با Autumn Calabrese شامل یک سری تمرینات است که به شما کمک می کند نه تنها لاغر شوید بلکه به بهبود ترکیب و کیفیت بدن نیز کمک کنید. اما در بررسی امروز ما در مورد یک برنامه جدید دیگر کمی وسواس صحبت خواهیم کرد.

بنابراین ، ایده ایجاد A Little Obsessed چیست؟ چند ماه پیش ، Beachbody مجتمع 80 روزه وسواس را اعلام کرد ، که بلافاصله همه طرفداران تمرینات خانگی را علاقه مند می کند. سازندگان این دوره نوید یک روش فوق العاده موثر برای تحول خارق العاده بدن ، به ویژه نواحی مشکل دار مانند معده ، باسن و پاها را می دهند.

برای اینکه شما را برای برنامه جدید آماده کند و ایده ای درباره نحوه تمرینات ارائه دهید ، تیم Autumn Calabrese یک دوره کوتاه 5 روزه A Little Obsessed را ایجاد کرده است. این مرحله برای شما قبل از گذراندن دوره مقدماتی 80 روز وسواس خواهد بود.

همچنین نگاه کنید به:

  • 20 کفش ورزشی برتر مردانه برای تناسب اندام
  • 20 کفش برتر زنانه برای تناسب اندام

درباره برنامه A Little Obsessed

A Little Obsessed یک بسته پنج روزه از Autumn Calabrese است که ممکن است قبل از اجرای برنامه فوق العاده مقدماتی یا مقدماتی نامیده شود 80 روز وسواس. تمرین A Little Obsessed 2 ماه قبل از آغاز برنامه جدید Beachbody منتشر شد: به لطف آنها شما در مورد دوره کامل 80 Days Obsession ایده ای را که در انتظار شماست به دست خواهید آورد.

به هر حال ، لطفا توجه داشته باشید که حتی در خانه بهتر است تناسب اندام را در یک راحتی انجام دهید لباس ورزشی و کفش راحت. اگر می خواهید لباس و کفش ورزشی با کیفیت و با قیمت مقرون به صرفه خریداری کنید ، از کد تبلیغاتی توت فرنگی استفاده کنید تا تخفیف بگیرید و معامله خوبی انجام دهید.

ماهیت آموزش کمی وسواس؟

در برنامه A Little Obsessed شامل 5 تمرین 30 دقیقه ای است. آنها کوتاه تر از زمان و راحت تر از تمرین 80 روز وسواس هستند (در این کلاسها 45-60 دقیقه طول می کشد و شما به نیروی بدنی زیادی احتیاج دارید). ورزش یک کمی وسواس با هدف کار بر روی مناطق مشکل دار و تقویت عضلات شکم ، ران و باسن انجام می شود. کلاسها با سرعت مداوم و با تمرینهای متناوب برگزار می شوند ، بنابراین کالری و چربی نیز می سوزانید.

در مجموع ، این مجموعه شامل فیلم زیر است: آموزش برای کل بدن ، ورزش برای باسن ، تمرین برای پاها ، تمرین برای کل بدن با تأکید بر هسته و تمرینات قلبی با تأکید بر هسته. بیشتر بار انتظار می رود بار برای تقویت عضلات ، تن دادن بدن و خلاص شدن از افتادگی و سلولیت است. کلاسها خصوصاً برای کسانی جذاب است که ورزشهای خسته کننده با شدت زیاد را دوست ندارند و می خواهند در مناطق مشکل ساز و عضلات را با حداقل فشار قلبی عروقی سفت کنند.

ویژگی های آموزش کمی وسواس

یکی از تفاوت های ظریف آموزش A Little Obsessed (و همچنین 80 Days Obsession) است تجهیزات اضافی. برای کلاس های این برنامه ها دمبل های معمولی نمی توانند انجام دهند ، شما نیاز به خرید تجهیزات کوچک خانه دارید. اما باور کنید ارزشش را دارد! با استفاده از تجهیزات اضافی ، بلافاصله به تمرینات متنوع و موثرتری دسترسی خواهید یافت.

تجهیزات کمی وسواس:

1. دمبل (دمبل). در حالت ایده آل ، برای اجرای برنامه A Little Obsessed نیاز به داشتن دمبل هایی با سه وزن مختلف دارد: سبک ، متوسط ​​، سنگین (3 تا 10 کیلوگرم - بر قدرت و توانایی های آن تمرکز دارد). تعداد کمی تکرار پیدا خواهید کرد ، بنابراین وزن دمبل ها می تواند بیشتر طول بکشد. دمبل سبک 1-2 کیلوگرمی ، قطعاً خواهید داشت کافی. برای راحتی خود می توانید دمبل های تاشو بخرید و وزن را خودتان تنظیم کنید.

2. باند الاستیک تناسب اندام (حلقه نوار ، منبسط کننده ، حلقه مقاومت). نوار تناسب اندام نوار الاستیک کوچکی است که روی پا پوشیده می شود و مقاومت بیشتری برای لگن و باسن ایجاد می کند. این یک تجهیزات تناسب اندام نسبتاً رایج است که می توانید آن را در یک فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کرده و یا بصورت آنلاین سفارش دهید. در یک خرج کردن می توانید نوار الاستیک را به دور پاها ببندید یا حتی از یک نوار لاستیکی منظم استفاده کنید. این برنامه برای برخی از تمرینات از نوار مقاومتی در سه سطح استفاده می کند. پاییز حتی از 2 باند همزمان استفاده می کند.

3. دیسک ها به لغزش (لغزنده ، دیسک کشویی ، دیسک کشویی). یا به عبارتی دیسک های کشویی. می توانید آنها را از اینترنت سفارش دهید یا هر ماده ای را برای سر خوردن در سطح زمین تطبیق دهید. این می تواند بشقاب های کاغذی ، تکه های پارچه ، حوله کوچک ، جوراب و غیره باشد. تمرینات "متحرک" فشار زیادی روی عضلات شکم ، پاها و باسن می آورد.

بخشی از آموزش کمی وسواس

همانطور که اشاره کردیم ، در برنامه A Little Obsessed شامل 5 جلسه آموزش به مدت 30 دقیقه بود. در هر کلاس و شامل یک گرم کردن و مشکل. این برنامه شامل برنامه ای از کلاسها از دوشنبه تا جمعه ، شنبه یا یکشنبه است که می توانید حرکات کششی را برای کل بدن انجام دهید. می توانید تمرین را به مدت 3-4 هفته تکرار کنید تا به نتایج دلخواه برسید.

1 Day: جمع بدن هسته. تمرینات قدرتی برای کل بدن با تأکید بر عضلات اصلی (پشت و شکم). شما به دمبل و باندهای تناسب اندام نیاز خواهید داشت.

روز 2: غنیمت. تمرینات قدرتی برای باسنی محکم و خوش صدا. شما به دمبل و باندهای تناسب اندام نیاز خواهید داشت.

روز 3: AAA (اسلحه ، ABS و A @ $). تمرینات قدرتی برای تمام مناطق مشکل دار ، که در آن تمرینات متناوب برای بالاتنه ، پایین تنه و پوست. شما به دمبل ، باند تناسب اندام و لغزش دیسک نیاز خواهید داشت.

4 Day: قلب هسته. تمرین قلبی با فاصله زمانی با تأکید بر عضلات اصلی. شما به باند تناسب اندام و دیسک لغزش نیاز دارید.

5 Day: پاها تمرین قدرتی برای پاهای نازک و نازک. برای لغزش به دمبل و دیسک احتیاج دارید.

اعلام وسواس 80 روزه:

کمی وسواس | تیزر رسمی | بدن ساحلی

همچنین مجموعه آموزش ویدیویی ما را مشاهده کنید:

پاسخ دهید