گلایدر: اینکه چیست ، چرا به + مجموعه ای از تمرینات گلایدن نیاز دارید

گلایدر نوعی آموزش خاص است که بر اساس اصل سرسره با دیسک های گرد مخصوص انجام می شود. اگر می خواهید بدن خود را بهبود ببخشید و بدون انجام تمرینات خسته کننده یکنواخت ، از نواحی مشکل ساز خلاص شوید ، آموزش پرواز با هواپیمای بدون سرنشین را حتماً دوست خواهید داشت.

آموزش سر خوردن توسط مربی تناسب اندام آمریکایی ساخته شده است ذهن میلرا، که می خواست بدون ایجاد جهش و ضربه ، برنامه ای مثر ایجاد کند. مندی بیش از 5 سال به مطالعات علمی اختصاص داده است که اثرگذاری بالای این تجهیزات تناسب اندام را ثابت کرده است.

بنابراین ، گلایدر چیست ، چه فواید و اثری دارد و همچنین چه تمریناتی را می توانید با دیسک های گلایدر انجام دهید؟

تجهیزات مناسب: بررسی دقیق

گلایدر چیست؟

در اصل اصل لغزش ، که به شما اجازه می دهد چندین بار برای افزایش اثربخشی ورزش معمولی است. در پایان شما یک آموزش بسیار ساده و با کیفیت خواهید دید که به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی از نواحی مشکل دار پا ، بازو و شکم خلاص شوید.

برای آموزش سر خوردن از یک دیسک مصنوعی کوچک استفاده می شود که سطح کشویی را فراهم می کند. شما دیسک ها را زیر پاها یا کف دست خود قرار داده و حرکات کشویی را به جلو ، عقب ، به پهلو انجام می دهید. با غلبه بر نیروهای اصطکاک با سطح عضلات ، بار اضافی در کل مسیر حرکت دریافت می کنید ، بنابراین تأثیر تمرین چندین برابر می شود. علاوه بر این ، شما باید از عضلات برای حفظ تعادل استفاده کنید. اولین باری که می توانید هنگام انجام تمرینات به صندلی بچسبید.

دیسک های کشویی اصلی (ذهن میل میلرا روش خود را ثبت اختراع کرد) قطر 22 سانتی متر و ارتفاع 1 سانتی متر دارند ، اما در حال حاضر بسیاری از آنالوگ ها منتشر شده است ، بنابراین لازم نیست که دیسک های اصلی Gliding را خریداری کنید ، که البته هزینه آن بالاتر است. علاوه بر این ، به جای خرید موجودی اضافی ، می توانید از هر موادی که در کف زمین بلغزانند استفاده کنید. به عنوان مثال ، بشقاب های کاغذی ، تکه های مواد یا پارچه ، حوله کوچک و حتی جوراب های معمولی.

مزایای پرواز با هواپیمای سرنشین

  1. تمرینات سر خوردن به شما کمک می کند تا در مناطق مشکل ساز کار کنید (شکم ، کمر ، پشت بازوها ، رانهای خارجی و داخلی ، باسن) بدون تجهیزات سنگین و حجیم.
  2. به دلیل مقاومت بیشتر با سطح هنگام لغزش ، حتی در هنگام انجام تمرینات کلاسیک ، بار بیشتری بر روی عضلات وارد می کنید و بنابراین یک جلسه تمرین با کارآیی بیشتری برگزار می شود.
  3. ورزش با سر خوردن به معنی ضربه کم است که برای سیستم اسکلتی عضلانی بی خطر است.
  4. دیسک های کشویی برای یک وسیله بسیار جمع و جور است که فضای زیادی را در اتاق اشغال نمی کند و به راحتی می توان از آن برای سواری استفاده کرد.
  5. هنگام انجام تمرینات شامل حرکت دادن عضلات است که نه تنها باعث اضافه شدن عضلات شکم و پشت برای بهبود شکل می شود ، بلکه به تقویت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن نیز کمک می کند.
  6. علاوه بر تقویت عضلات ، تمرینات سرخشی تمرین مفاصل در حال رشد و نمو عالی در تمام هواپیماها را می دهد که از بسیاری از بیماری های مفصلی جلوگیری می کند.
  7. به لطف تمرینات سرنشین داری می توانید هماهنگی و احساس تعادل را بهبود ببخشید.
  8. آموزش سر خوردن برای اجرای در خانه ایده آل است ، زیرا به جای لیز خوردن دیسک ها ، می توانید از هر ماده بداهه ای استفاده کنید: حوله یا پارچه های کوچک.

از کجا می توان درایوهایی را برای سر خوردن هواپیما خریداری کرد؟

دیسک های کشویی از تجهیزات تناسب اندام بسیار جمع و جوری هستند ، بنابراین برای تمرینات خانگی ایده آل است. برای شروع پیشرفت بدن نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت نیست. چرخ های مخصوص سر خوردن یک گزینه عالی برای کار در مناطق مشکل از راحتی خانه خواهند بود.

چرخ برای پرواز (دیسک های کشویی) شما همیشه نمی توانید در فروشگاه های ورزشی منظم پیدا کنید ، سفارش آنها در AliExpress بسیار راحت تر است. دیسک ها از ماده مصنوعی ویژه ای ساخته شده اند که امکان لغزش آسان روی زمین را فراهم می کند. در حالی که طرف دیگر دیسک اجازه نمی دهد پا از سطح خود سر بخورد. برای آموزش راحت فقط به یک جفت دیسک نیاز دارید. هزینه دیسک های کشویی ، به طور معمول 400-800 روبل برای هر جفت.

1. دیسک های کشویی گرد می شوند

2. دیسک های کشویی گرد می شوند

3. دیسک های کشویی بیضی شکل هستند

4. دیسک های کشویی گرد می شوند

موارد منع مصرف گلایدر

اما تمرینات سرگردانی و موارد منع مصرف وجود دارد. با وجود بار کم ضربه ، اجرای تمرینات کشویی برای همه مناسب نیست. اگر شک دارید که این تمرینات را به شما نشان داده اند ، با پزشک خود مشورت کنید.

پرواز با سرنشین برای افرادی که مشکلات زیر را دارند توصیه نمی شود:

  • رگهای واریسی
  • مشکلات سیستم قلبی عروقی
  • آرتروز ، آرتروز و سایر مشکلات مزمن مفصلی
  • یک وزن بزرگ
  • جراحی اخیر
  • کمبود کامل آموزش بدنی

25 تمرین برتر با دیسک های کشویی

قوانین اساسی آموزش پرواز با هواپیمای سرنشین:

  • قبل از ورزش کمی از فضای اطراف خود پاک کنید. معمولاً یک مربع کوچک به عرض و طول 1.5 متر از دست می رود.
  • اولین باری که می توانید از صندلی یا تکیه گاه دیگری برای حفظ تعادل استفاده کنید.
  • همیشه ورزش را با گرم کردن شروع کنید و با کشش عضلات تمام کنید.
  • این تمرین را به مدت زمان (30-40 ثانیه در هر تمرین) یا تعداد تکرار (10-15 بار در هر طرف) انجام دهید. تمرین را در 2-3 ست یا دور رابین تکرار کنید.
  • هفته ای 2-3 بار و به مدت 30-45 دقیقه به پرواز با هواپیمای سرخ بپردازید. اگر برنامه های دیگری را نیز انجام می دهید ، می توانید تمرینات سرگردانی را به آموزش عمومی اضافه کنید.
  • تمرینات کشویی را ترجیحاً در کفش های کتانی در خانه انجام دهید.

50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما

تمرینات سرنشین دار برای ران و باسن

1. حمله به عقب

2. لانج جانبی

3 اسکات ها

4. لنج های مورب

5. پاشیدن پاها

6. حملات

bur- بورپی غواصی

8. دونده سرعت

9. خم شدن پاها در حالت خوابیده

10. پل متحرک

11. بالا آوردن پاها

تمرینات سرنشین دار برای معده و کمر

1. زانوها تا سینه

2. بالا آمدن باسن (عکس)

3. کوهنورد

4. لگد زدن به پهلو

5. زانو به آرنج را لمس کنید

6. بالا کشیدن زانوها به پهلو

7. آهسته آهسته دویدن

8. کوهنورد روی یک پا

9. پیچ خوردگی جانبی

10. نوار گلایدر

11. تخته معکوس

تمرینات سرنشین دار برای بازوها و شانه ها

1. لحن بلغزاننده

2. دستها را به جلو هدایت کنید

3. هل دادن دستها را منحرف می کند

با تشکر برای gif های کانال های یوتیوب: Live Fit Girl ، آموزش مدار مارشا ، bekafit ، SugarySixPack ، نیکول پری.

7 بهترین آموزش ویدئویی بر اساس پرواز با هواپیمای سرنشین

اگر ترجیح می دهید روی زمین تمرینات ویدیویی تمام شده را انجام دهید ، ما به شما پیشنهاد می دهیم 7 فیلم با استفاده از دیسک های کشویی. می توانید فیلم های جداگانه اجرا کنید ، چندین برنامه را با هم ترکیب کنید یا تمرینات فوق را تکمیل کنید.

50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما

1. آموزش سر خوردن پا (10 دقیقه)

مدیریت اثربخشی دوم در منازل شرایط دوم II و خواص با یکرن کوننو

2. سر خوردن: آموزش روی پارچه (20 دقیقه)

3. شکم و پاهای کشویی (20 دقیقه)

4. هواپیمای سرنشین دور از مناطق مشکل دار (30 دقیقه)

5. هواپیمای سرنشین دور از مناطق مشکل دار (10 دقیقه)

6. سر خوردن به بدن (16 دقیقه)

7. سر خوردن برای باسن و باسن (5 دقیقه)

هواپیمای سرنشین برای هر کسی که بدنبال یک تمرین موثر ، متنوع و کم ضربه برای کل بدن است جذاب خواهد بود. تمرینات متحرک با عملکرد منظم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان بدون استفاده از تجهیزات پیچیده یا غیرقابل دسترس ، اندامی متناسب و لاغر بدست آورید.

سایر مقالات مفید ما را حتماً بخوانید:

پاسخ دهید