10 آموزش ویدئویی برتر مبتنی بر پیاده روی برای مبتدیان

برای افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند ، منع شوک شدید ندارد. اما به طور کامل کنار گذاشتن کارشناسان ورزشی توصیه نمی کنند: تأثیر منفی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

در این حالت ، یک گزینه خوب پیاده روی در خانه است که می تواند با اضافه وزن انجام شود. ما به شما انتخاب خوبی از 10 فیلم برتر پیاده روی در خانه را ارائه می دهیم. برای شروع ، شما فقط به کفش راحت و یک مربع کوچک فضای نیاز دارید.

20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام

پیاده روی در خانه: ویژگی ها و مزایا

اما قبل از اقدام به بررسی موثرترین فیلم ها با پیاده روی در خانه ، بیایید ببینیم: چرا به پیاده روی نیاز داریم و چه فوایدی دارد؟

چه کسی پیاده روی به خانه را انتخاب می کند:

• افراد مبتدی در این ورزش که تازه شروع به کشف تمرینات خانگی می کنند.
• افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند ، که محدودیت هایی در انواع بارها دارند.
• کسانی که از نظر مفاصل یا واریس مشکل دارند.
• کسانی که در حال جراحات هستند.
• برای کسانی که بدنبال یک تمرین ساده در خانه هستند.

پیاده روی در منزل چه فایده ای دارد؟

• پیاده روی در خانه یک تمرین قلبی خوب است که به شما کمک می کند چربی های اضافی را بسوزانید و وزن کم کنید.
• پیاده روی عملکرد قلب را بهبود می بخشد ، گردش خون را افزایش می دهد و فشار خون را تثبیت می کند.
• خطر دیابت را کاهش می دهد ، که به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند بسیار مهم است ، مستعد ابتلا به این بیماری هستند.
• استخوان ها و عضلات و مفاصل قوی تر شده اند.
• سلامت کلی را بهبود می بخشد ، احساس انرژی و نشاط وجود دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
• قدم زدن در خانه استرس را کاهش می دهد و خطر افسردگی را کاهش می دهد.

نکاتی برای راه رفتن در خانه:

1. با کفش راحت ، ترجیحاً کفش ورزشی ، راه بروید.
2. لباس راحتی سبک بپوشید که حرکت را محدود نمی کند.
3. یک بطری آب در دست داشته باشید و سعی کنید در کلاس بنوشید و هر 10 دقیقه یکبار جرعه جرعه بنوشید.
4. ما به شما توصیه می کنیم از ردیاب تناسب اندام برای نظارت بر بار خود نه تنها در طول تمرین بلکه در طول فعالیت روزانه استفاده کنید.
5. هفته ای 10 بار با 3 دقیقه شروع کنید. جلسات را به تدریج به 30-45 دقیقه افزایش دهید.
6. بسته به زمان در دسترس بودن و اهداف سعی کنید 3-5 بار در هفته تمرین کنید.
7. شما می توانید پیاده روی در خانه را با تماشای سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود ترکیب کنید ، بنابراین آموزش از ابتدا تا انتها آسان تر خواهد بود.
8. اگر از وزنه های مچ پا سبک استفاده می کنید (برای مفاصل ضعیف توصیه نمی شود) می توانید تمرین را پیچیده کنید.

50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما

مجموعه های آماده شده تمرینات برای مبتدیان:

• ایستادن قلبی ساده و بدون پرش ، اسکات و تخته: 10 تمرین
• 10 تمرین ساده برای شکم برای مبتدیان (بدون بند و کاردیو)
• 10 تمرین ساده برای پاهای لاغر و بدون اسکات (برای مبتدیان)
• تمرین قلبی کم نور برای سن 50+ یا شارژ صبح

10 فیلم در خانه راه می روند

اگر به دنبال آموزش برای مبتدیان هستید ، مطمئن باشید که آخرین ویدیوهای مجموعه ما را ببینید: کاردیو کم تأثیر Top 10 برای مبتدیان از Body Project به مدت 30 دقیقه.

1. پیاده روی با لسلی سانسونه: یک مایل (15 دقیقه)

Leslie Sansone یک متخصص واقعی در زمینه آموزش پیاده روی برای کاهش وزن و چربی سوزی است. این برنامه بیش از 100 برنامه از مجموعه ما در Walk in Home را توسعه داده است (پیاده روی به خانه). لزلی بسیار مثبت عمل می کند و با شدت کلاسها را برگزار می کند ، بنابراین نه تنها ورزش عالی خواهید داشت ، بلکه احساسات مثبتی نیز برای کل روز خواهید داشت. محبوب ترین ویدیوها از Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy در youtube بیش از 40 میلیون بازدید به دست آورد!

2. پیاده روی با لسلی سانسونه: سه مایل (45 دقیقه)

Leslie Sansone برنامه ای از 1 تا 5 مایل دارد که به مدت 15 تا 90 دقیقه طول می کشد. اگر به دنبال پیاده روی طولانی تر در خانه هستید ، فیلم ساده آن را به مدت 45 دقیقه 3 مایل پیاده روی مشاهده کنید. راحتی این برنامه این است که می توانید مدت زمان را تنظیم کنید. با شروع هر روز کار به مدت 15 دقیقه و افزودن به عنوان مثال 5 دقیقه با هر درس جدید ، می توانید بار را به تدریج افزایش دهید.

3. یک مایل برای مبتدیان با جسیکا اسمیت (20 دقیقه)

یکی دیگر از نویسندگان محبوب آموزش راه رفتن در خانه جسیکا اسمیت بود. جسیکا یکی از محبوب ترین مربیان تناسب اندام در YouTube و نویسنده DVD های متعدد با برنامه های مختلف تناسب اندام است. ویدیوی او بسیار دنج و خانگی است ، بنابراین آنها را خوب و آسان دنبال کنید. و بهتر است که با یک فیلم کوتاه با 1 مایل راه رفتن سریع شروع کنید.

4. پیاده روی با جسیکا اسمیت (30 دقیقه)

اگر فکر می کنید 20 دقیقه آموزش برای بار کافی نیست ، پس می توانید برای نتایج سریعتر و بهتر به مدت نیم ساعت پیاده روی بروید. به هر حال ، در کانال یوتیوب جسیکا اسمیت مجموعه ای از تمرینات با پیاده روی در خانه وجود دارد ، بنابراین لازم نیست محدود به این دو فیلم باشید ، و برخی از آنها را به سلیقه خود انتخاب کنید.

تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله

5. دست در حال راه رفتن + صدای تن از لوسی ویندم رید (15 دقیقه)

Lucy Wyndham-reed و یک تمرین ساده برای پیاده روی در خانه همه کسانی را که عاشق طراحی مینیمالیستی برنامه ها و شیوه بدون سر و صدا برگزاری کلاس ها هستند ، جذب خواهد کرد. مربی با بیست سال تجربه ورزشی برنامه های کم تأثیر سری را ارائه می دهد ، برنامه هایی که حتی برای مبتدیان نیز مناسب هستند. حتماً فیلم 15 دقیقه ای پیاده روی در خانه را با تأکید بر میزان دست و سوزاندن کالری امتحان کنید.

13 تمرین برتر برای مبتدیان از Lucy Wyndham-read

6. پیاده روی برای کاهش وزن از لوسی ویندم-خواندن (20 دقیقه)

این یک آموزش کوتاه دیگر از لوسی بر اساس راه رفتن در خانه است که در بینندگان یوتیوب نیز از محبوبیت زیادی برخوردار است (بیش از نیم میلیون بازدید). این برنامه به تناوب راه رفتن و تمرینات ساده برای تن دادن به کل بدن است که دست و پا را بلند می کند ، نوسان می دهد ، شیب می یابد. همه به شکل بسیار ملایم و در دسترس است ، اما اگر تمرینات باعث ناراحتی شما شود ، می توانید دامنه حرکات را کاهش دهید.

7. پیاده روی با فاصله از دنیس آستین است (20 دقیقه)

دنیس آستین ، یکی از محبوب ترین مربیان جهان ، برنامه های بسیار متنوعی را برای مبتدیان ارائه می دهد که می توانید در خانه اجرا کنید. اگر تمرین قلبی چربی سوزی را براساس معمول پیاده روی سریع امتحان نکرده اید ، وقت آن است که آن را انجام دهید. فقط 20 دقیقه برای شکل زرق و برق دار خود را!

8. 5 مایل از Kira Lasha (80 دقیقه)

اما برای افراد با تجربه و پیشرفته تر توصیه می شود به برنامه Kira Lasha توجه کنند. اگر فکر می کنید پیاده روی در خانه نمی تواند عرق خوبی برای شما ایجاد کند ، در صورت تمایل 5 مایل فیلم های رایگان را در آن قرار دهید. برای بار اضافی ، Kira از دمبل های سبک (0.5-1 کیلوگرم) استفاده می کند. می توانید بدون آنها کار کنید یا از بطری آب کوچک استفاده کنید. این ویدئو بهتر است یک ماه بعد از "چارچوب های راه رفتن" منظم خانه نباشد.

9. پیاده روی 3 مایل از Lumowell (45 دقیقه)

اگر مشکلی ندارید که زیر حرکت اشکال متحرک و بدون حضور مربی به شکل زنده انجام دهید ، پس حتماً در کانال یوتیوب Lumowell مشترک شوید. تمرینات متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد ، از جمله چندین گزینه برای پیاده روی سریع در خانه. این فیلم ها به شما کمک می کند بدون بدنسازی و تجهیزات گران قیمت به بدنی کامل برسید.

10. پیاده روی فاصله ای برای کاهش وزن (45 دقیقه)

و در اینجا یک فیلم تایم لپس دیگر با یک قدم زدن سریع در خانه آورده شده است ، که برای دانش آموز با تجربه تر مناسب است. کلاس ضربه کم A با سرعت پویایی برگزار می شود ، بنابراین حفظ آن از ابتدای کار تا انتها برای مبتدیان دشوار است. با این حال ، می توانید برنامه را به چند قسمت تقسیم کنید ، بیشتر این تمرین شامل 5 بازه آماده است: راه رفتن سریع ، تمرین برای بازوها ، دوباره راه رفتن سریع ، تمرینات پا ، تمرینات ایستادن شکم. شما نه تنها کالری می سوزانید ، بلکه کل بدن را تنش می دهید.

همه چیز در مورد کربوهیدرات برای کاهش وزن

تمرینات در خانه برای افراد مبتدی ، افراد دارای اضافه وزن ، افراد با سن و افرادی که منع مصرف در ورزش شوک دارند ، راه می رود. حتی اگر فکر می کنید این ورزش در دسترس شماست ، سعی کنید در خانه پیاده روی عادی انجام دهید ، و شما نه تنها شکل را سفت می کنید ، بلکه سلامتی را نیز بهبود می بخشید. همچنین انتخاب فیلم ساده اما م fromثر HASfit برای افراد با محدودیت جسمی را مشاهده کنید.

آیا می خواهید لباس های شیک ، شیک و شیک را در اندازه های بزرگتر برای جلسات کاری و مراسم شب بخرید؟ کاتالوگ لباس های ظریف و بلوزهای زیبا را برای یک خانم شیک ببینید: بیشتر اینجا بخوانید.

برای مبتدیان ، تمرین لاغری و کم ضربه