مروری بر تمام تمرینات کاردیو در منزل با جیلیان مایکلز

یکی از م mostثرترین راه های کاهش وزن در خانه بار قلبی در نظر گرفته می شود. در این مقاله ما به تمام تمرینات کاردیو خانگی برای چربی سوزی ، که مربی معروف جیلیان مایکلز ارائه می دهد ، خواهیم پرداخت.

هر یک از این برنامه ها قبلاً جداگانه در نظر گرفته شده اند. پس از یک توضیح مختصر می توانید توضیحات کامل و دقیق هر دوره تناسب اندام جیلیان مایکلز را مشاهده کنید.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

  • نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
  • بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
  • 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
  • نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
  • تخته کناری برای شکم و کمر + 10 گزینه
  • نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
  • FitnessBlender: سه تمرین آماده
  • آدامس تناسب اندام - تجهیزات بسیار مفید برای دختران

تمرین قلبی با جیلیان مایکلز برای چربی سوزی

1. کاردیو بخشی از "خرد کردن یک هفته" است

قسمت دوم برنامه یک هفته خرد کردن ، 30 دقیقه تمرین کاردیو است. بارگیری آن کاملاً جدی است ، بسیاری از تمرینات پرشی است ، بنابراین آموزش برای افرادی که مفاصل زانو بیمار دارند نیست. اما اگر حرکت را برای جیلیان مایکلز با سرعت پایین انجام دهید و تمرینات را به راحتی اصلاح کنید ، بیشتر آنها می توانند با این تمرین کاردیو خانگی کنار بیایند.

خلاصه ای مختصر:

  • مدت زمان مطلوب آموزش (30 دقیقه) ؛
  • تقریباً تمام تمرینات از نوع پرش یا کراس کانتری است ، بنابراین اگر از مفاصل زانو رنج می برید ، بسیار مراقب این تمرین باشید.
  • در یک سطح برنامه ، و بنابراین از تنوع یا پیچیدگی مترقی انتظار نمی رود.

بیشتر بخوانید درباره یک هفته خرد کردن

2. کیک بوکسینگ (Kickbox Fastfix)

یکی دیگر از تمرینات خانگی جیلیان مایکلز "کیک بوکسینگ" است. ورزش های این ورزش رزمی برای مفاصل زانو ایمن تر از پریدن است. این برنامه شامل سه تمرین است: برای دست ها ، برای پاها و شکم ، که باید بین خود جایگزین شوند. برای تمرین دمبل مناسب ، جیلیان مایکلز کمی تمرین با وزنه را در این برنامه قرار داده است.

خلاصه ای مختصر:

  • آموزش مدت زمان کم (20 دقیقه) ؛
  • بیشتر تمرینات عناصر کیک بوکسینگ برای افرادی است که مفاصل ضعیف زانو دارند ، بار ایده آل است.
  • کمی تمرین قدرت رقیق کنید ، بنابراین برای دمبل.
  • در "کیک بوکسینگ" 3 آموزش در زمینه های مختلف با مشکل روبرو است.
  • این مقرون به صرفه ترین ورزش قلبی برای سوزاندن چربی از جیلیان مایکلز است ، که به عنوان مرحله اولیه ورزش هوازی مناسب است.

بیشتر بخوانید درباره "کیک بوکسینگ"

3. بخش قلب از Revoultion بدن (بدن انقلاب)

احتمالاً بهترین تمرین کاردیو در منزل برای سوزاندن چربی ، تمرینات هوازی Body Revolution است. اول ، سه سطح دشواری وجود دارد که به شما کمک می کند از کلاس به کلاس دیگر پیشرفت کنید. ثانیا ، آنها 30 دقیقه طول می کشند ، که زمان بهینه برای آموزش در نظر گرفته می شود: حتی می توانید آنها را با یک برنامه نیم ساعته دیگر ترکیب کنید.

خلاصه ای مختصر:

  • مدت زمان مطلوب آموزش (30 دقیقه) ؛
  • تمرینات پرش همراه با حرکات کیک بوکسینگ است که به تغییر تمرینات کمک می کند.
  • تمرینات قلبی Body Revolution نسبتاً راحت از طریق تناوب بین ورزش شدید و کم شدت منتقل می شود.
  • 3 سطح دشواری وجود دارد ، بنابراین می توانید از درس به درس دیگر پیشرفت کنید.

بیشتر بخوانید درباره Body Revolution

4. کاردیو بخشی از BodyShred است

BodyShred را می توان ادامه انقلاب بدن دانست. فقط این بار شما منتظر یک کلاس اشباع و شدیدتر هستید. BodyShred پیچیده شامل 2 تمرین قلب (آتش زدن و روشن کردن) ، که به طور جدی در پیچیدگی با یکدیگر متفاوت هستند. اگر آتش زدن تقریباً برای همه افراد از سطح متوسط ​​و بالاتر ، فیلم مناسب است روشن کردن فقط برای افراد بسیار مقاوم مناسب است.

خلاصه ای مختصر:

  • مدت زمان مطلوب آموزش (30 دقیقه) ؛
  • دو سطح دشواری ، بنابراین فرصتی برای پیشرفت وجود دارد.
  • تمرین را به راحتی در دسترس قرار دهید که متناسب با همه افراد از سطح متوسط ​​و بالاتر باشد.
  • Ignite - احتمالاً چالش برانگیزترین برنامه کاردیو جیلیان مایکلز ، که علاوه بر سرعت زیاد ، تغییرات بسیار پیچیده ای در تمرینات ارائه می دهد.
  • در هر دو برنامه تمرینات پلیومتریک زیادی وجود دارد.

بیشتر بخوانید درباره BodyShred

5. چربی اضافی را بسوزانید ، متابولیسم را تسریع کنید

یکی از سخت ترین تمرینات کاردیو در منزل "سرعت متابولیسم بدن شما" از جیلیان مایکلز است. برای 45 دقیقه آماده دویدن و پرش بی وقفه ، سوزاندن کالری و تسریع در متابولیسم باشید. هرکسی که این تمرین را برای اولین بار انجام می دهد ، قادر به گذراندن آن نیست. یک درس 400-500 کالری سوزاند ، که نشان دهنده یک بار بسیار شدید است.

خلاصه ای مختصر:

  • این طولانی ترین برنامه از همه برنامه های قلبی جیلیان است (55 دقیقه).
  • در برنامه 7 بخش فاصله: کیک بوکسینگ ، پلیومتریک ، ایروبیک ، تمرینات کف ، کیک بوکسینگ ، پلیومتریک ، ایروبیک ؛
  • تقریباً تمام تمرینات از نوع پرش یا کراس کانتری است ، بنابراین افرادی که مفصل ضعیف زانو دارند باید در انجام این برنامه بسیار مراقب باشند.
  • در برنامه یک سطح ، و بنابراین از تنوع یا دشواری پیشرو انتظار نمی رود.
  • این یکی از سخت ترین تمرینات کاردیو در منزل است.

درباره "سرعت متابولیسم خود" بیشتر بخوانید

6. قاتل قلبی

در سال 2017 برنامه مورد انتظار با تمرینات قلبی از جیلیان مایکلز - Killer Cardio ارائه شد. این شامل 2 جلسه آموزشی 20 دقیقه ای برای مبتدیان تا پیشرفته است. تمرینات شامل ورزش هوازی برای سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر چربی های اضافی است. تجهیزات اضافی لازم نیست ، تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود.

خلاصه ای مختصر:

  • این برنامه شامل 2 تمرین برای سطح ابتدایی و پیشرفته است.
  • تمرین کوتاه (20 دقیقه)
  • تمرینات مطابق با برنامه 20 ثانیه کار ، 10 ثانیه استراحت انجام می شود.
  • به دلیل دوره های کوتاه فعالیت و استراحت پس از هر تمرین ، برنامه به راحتی منتقل می شود.
  • شما می توانید دو تمرین 20 دقیقه ای را برای افزایش بار و آموزش مناسب به مدت 40 دقیقه با هم ترکیب کنید.

بیشتر بخوانید درباره Killer Cardio

اگر می خواهید ورزش هوازی جدی تر باشد ، پس تمرینات قلبی خانگی برای از دست دادن چربی مناسب برنامه Sean Ti است. کلاسهای چالش برانگیز و پیشرفته تری را ارائه می دهد که به شما در ارتقا مهارت های ورزشی کمک می کند.

همچنین نگاه کنید به:

  • 20 تمرین برتر قلب و عروق برای کاهش وزن کانال یوتیوب Popsugar
  • تمرین کاردیو در خانه: ورزش + برنامه
  • نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر

پاسخ دهید